I. Latar belakang dan dasar pembentukan teknik pengencangan tulang belakang leher
Seiring dengan modernisasi masyarakat, dalam kehidupan yang serba cepat dan tekanan kerja yang sibuk, banyak kebiasaan dan postur tubuh yang buruk seperti: siswa sering berbaring untuk membaca buku selama 2 atau 3 jam, pekerja kerah putih perkotaan melakukannya di depan komputer atau bahkan satu adalah 8 jam, ditambah dengan degenerasi alami tulang belakang paruh baya dan lanjut usia, sering mengalami sakit kepala dan pusing, nyeri leher dan bahu, mati rasa pada tungkai atas, dan bahkan panik, sesak dada, keringat dingin dan gejala lainnya. Spondylosis serviks mulai menyebar dengan cepat pada orang tua, setengah baya dan orang muda di semua tingkatan, kejadian tren dalam beberapa tahun terakhir meningkat dengan cepat, menurut Kementerian Kesehatan yang menerbitkan temuan menunjukkan bahwa prevalensi spondylosis serviks di China telah mencapai 17%, dan kejadian staf di gedung perkantoran jauh melebihi angka ini, sekitar 70% atau lebih, pasien spondylosis serviks di negara itu setidaknya 200 juta orang, yang merupakan angka yang mengejutkan.
Munculnya spondilosis serviks tidak hanya mengurangi kualitas hidup dan efisiensi kerja orang, tetapi yang lebih menakutkan lagi adalah, karena spondilosis serviks terus berkembang dan menyebar, jika menekan dan menekan arteri vertebralis, akan mengurangi suplai darah ke otak dan sangat meningkatkan kemungkinan stroke iskemik; jika menekan sumsum tulang belakang, bahkan menyebabkan kelumpuhan. Bahaya spondilosis servikal dengan demikian terbukti dengan sendirinya.
Sebagian besar pasien dengan spondilosis serviks disebabkan oleh ketegangan kronis statis jangka panjang seperti pekerjaan belajar rawat jalan. Postur tubuh rendah dalam jangka panjang membuat serat otot yang memanjang mulai pecah sebagian dan mengembangkan peradangan aseptik, mengakibatkan kerusakan kronis pada ligamen otot dan berkurangnya stabilitas tulang belakang leher, yang mengarah ke berbagai sindrom tulang belakang leher. Oleh karena itu, jika tingkat ketegangan pada otot leher dikendalikan, laju spondilosis serviks diperlambat; ketegangan pada otot leher diatur, dan kejadian spondilosis serviks berkurang secara efektif. Pada bagian di atas, kita telah membahas tentang bagaimana latihan mandiri adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengobati spondilosis serviks. Teknik penyesuaian diri serviks adalah salah satu metode latihan mandiri yang mengurangi ketegangan pada otot leher dan mengurangi tingkat ketegangan. Terapi ini didasarkan pada pengalaman lebih dari 50 tahun dalam pengobatan spondylosis serviks di departemen kami. Dibutuhkan terapi klinis yang efektif seperti titik akupunktur, tui-na, traksi dan fisioterapi dan menganalisanya untuk merekonstruksi metode latihan mandiri yang dapat dioperasikan oleh diri sendiri dan aman tanpa efek samping. Gerakan ini memiliki karakteristik sebagai berikut: gerakannya mudah dipelajari, bentuknya bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri, latihannya dinamis dan statis, dan gerakannya dikombinasikan dengan pijatan. Teknik penyesuaian diri pengobatan Tiongkok tulang belakang leher telah diverifikasi secara klinis dan rehabilitasi selama bertahun-tahun, membuktikan bahwa efek perawatan kesehatannya luar biasa dan dapat berperan dalam menunda timbulnya penyakit dan memperbaiki keadaan yang sudah sakit.
Komisi Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Beijing Hibah Khusus Mempopulerkan Ilmu Pengetahuan
Komisi Sains dan Teknologi Kota Beijing (BSTC) telah menyiapkan proyek khusus tentang pemasyarakatan sains di bawah tema “Mempromosikan Rencana Pemasyarakatan Sains” untuk meningkatkan kapasitas pemasyarakatan sains di Beijing, mempromosikan peningkatan lebih lanjut kualitas ilmiah masyarakat, dan mempromosikan pengembangan pemasyarakatan sains yang berkelanjutan dan sehat di Beijing. Unit kami didanai oleh Komisi Sains dan Teknologi Kota Beijing untuk mempromosikan teknik penyesuaian diri tulang belakang serviks pengobatan Tiongkok.
Isi dari Teknik Pengencangan Tendon
Nama teknik ini
Pengencangan tendon dimulai dengan mengencangkan “pertemuan tendon”; menekan dan menggosok leher dan pertemuan naga ganda;
Memegang kepala dan memutar leher; mengetuk bahu dengan baik; mematuk nasi
Pengencangan tendon dimulai dan berakhir pada “pertemuan sumsum”.
Metode ini didasarkan pada teori pengobatan tradisional Tiongkok, teori meridian dan titik akupuntur, serta pengetahuan anatomi medis modern; metode ini didasarkan pada teknik Tuina Tiongkok, terapi traksi, dan rehabilitasi olahraga, dan dirancang untuk meredakan kelelahan yang berlebihan atau ketegangan jangka panjang pada leher dan bahu.
Durasi latihan gongfu dapat diacak
Intensitas latihan gongfu harus bervariasi dari orang ke orang
Fitur latihan
o Gerakannya sederhana dan mudah dipelajari
o Dapat dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri
o Latihan-latihannya bersifat dinamis dan statis
o Kombinasi gerakan dan tui-na
I: Pengencangan tendon dimulai dengan mengencangkan “pertemuan tendon”
Dalam posisi duduk atau berdiri, bungkukkan badan dan gosok “pertemuan tendon” – Yanglingquan (di bagian luar tungkai bawah, di cekungan di bawah kepala fibula).
Durasi bagian ini sekitar 1 menit.
Penjelasan terkait.
Vertebra serviks dan otot-otot serta ligamen di sekitarnya adalah bagian dari tendon, jadi Yanglingquan adalah tempat pertama untuk mengobatinya.
2: Tekan dan gosok pertemuan naga ganda serviks
(1) Praktisi duduk atau berdiri, menghadap ke depan; lengan terangkat, tangan dengan lima jari menyatu, ujung jari tengah saling berhadapan, diletakkan di leher dan leher – titik gosok, pengaturan qi dan penyesuaian tendon
(2) Tundukkan kepala ke bawah, tekan ujung jari tengah kedua tangan bersama-sama di atas proses spinosus vertebra serviks, dan atur sisa jari-jari secara berurutan dalam depresi di ujung atas dan bawah proses spinosus vertebra di bawah tekanan – untuk mengatur meridian
(3) Miringkan kepala dan tekan jari-jari ke bawah pada saat yang bersamaan (Anda juga bisa mengangkat kepala dan menekan jari-jari ke bawah dan menggesernya ke kedua sisi leher) – traksi dan manajemen tendon
(4) Ulangi gerakan memiringkan kepala sebanyak tujuh kali dan tekan ke bawah dari vertebra sirkumfleks ke vertebra serviks ketujuh dengan jari tengah kedua tangan – arahkan dan gosokkan tulang-tulang tersebut bersama-sama.
Bagian ini berlangsung sekitar 2 menit dan bisa dilakukan dalam kelompok yang terdiri atas 2 hingga 3 orang, sebanyak tujuh kali.
Penjelasan terkait.
Bagian ini meniru pemijatan titik-titik meridian dan terapi traksi dalam Tui Na. Pada bagian ini, ligamen supraspinous dan interspinous digosok, dan tekanan diterapkan pada titik Fengfu, Gerbang Bisu, dan Dazhi untuk menggerakkan sendi – sesuai dengan prinsip manipulasi Tui Na. Traksi pada ligamen, otot, tungkai atas dan tulang belakang – sesuai dengan prinsip traksi.
3: Memegang kepala, memutar leher dan kupu-kupu terbang
(1) Praktisi duduk atau berdiri, menghadap ke depan; lengan terangkat, tangan disilangkan, diletakkan di atas oksiput di belakang kepala; bahu direntangkan, ujung siku mengarah ke samping – ekspansi dan traksi dada
(2) Kepala dan leher rendah: pertama-tama putar wajah ke kiri, pertahankan siku kiri setenang mungkin, lihat ujung siku kiri; pada saat yang sama, lengan kanan ditutup di dalam, bantu kepala dan leher untuk berbelok ke kiri, ujung siku kanan coba condong ke arah siku kiri; pulihkan setelah jeda singkat – perbaikan tendon
(3) Tundukkan kepala dan putar leher: gerakan yang sama seperti (2); arah yang berlawanan
(4) Lakukan ini 3 – 4 kali pada setiap sisi, selama sekitar 2 menit.
Penjelasan terkait.
Bagian ini mensimulasikan metode reposisi rotasi tui na dan dada lebar. Pada bagian ini memutar leher dan dada lebar – sesuai dengan kelas gerakan sendi teknik tui na (wrenching). Menarik sendi kecil tulang belakang leher, otot-otot bagian belakang leher dan sendi bahu – prinsip traksi
4: Mengetuk-ngetuk bahu dengan baik dan mematuk nasi
(1) Praktisi duduk atau berdiri, menghadap ke depan; lengan diangkat dan kelima jari dari kedua tangan disatukan dalam bentuk kait.
(2) Ketuk-ketuk titik sumur bahu ipsilateral dan area sekitarnya dengan ujung jari kedua tangan, mulai dari kiri dan jatuh ke kanan.
Bagian ini berlangsung sekitar 1 – 2 menit atau sekitar 50 kali pada setiap sisi.
Penjelasan terkait.
Bagian ini mensimulasikan gerakan anggota tubuh bagian atas dan terapi titik Tui Na. Gerakan anggota tubuh bagian atas – prinsip-prinsip gerakan dan jenis sendi manipulasi Tui Na. Perkusi pada otot leher dan bahu dan pada titik-titik Sumur Bahu, Yu Tengah Bahu, Yu Luar Bahu dan Bing Feng – titik akupunktur
5: Memiringkan dan memutar
(1) Praktisi duduk atau berdiri, menghadap ke depan; tangan disilangkan di pinggang
(2) Kepala ditundukkan dan leher ditekuk, rahang ditempatkan sedekat mungkin dengan dada, sementara dada berisi dan bahu serta siku dikencangkan ke dalam; kepala dimiringkan ke belakang, sementara dada diperluas dan bahu serta siku direntangkan ke belakang
(3) Putar kepala dan leher 360° dari kiri ke kanan, kemudian 360° dari kanan ke kiri – penyesuaian tendon
Bagian ini biasanya diulangi 3 hingga 4 kali dan memakan waktu sekitar 1 menit.
Penjelasan terkait.
Bagian ini terutama mensimulasikan metode guncangan kepala dari traksi dan tui na. Meregangkan otot dan ligamen kerah dan punggung; tulang belakang – prinsip traksi. Latihan leher, bahu dan punggung, dada lebar – latihan sendi
6: Mengencangkan tendon dan berhenti pada “pertemuan sumsum”
Bernapaslah secara merata dan uleni pada titik “Pertemuan Sumsum” (pada betis luar, 3 inci di atas ujung pergelangan kaki luar, sedikit di depan tepi depan fibula). Akhiri dengan menguleni.
Penjelasan terkait.
”Sumsum adalah dasar untuk menyehatkan tendon dan tulang, dan ketegangan akan sering melukai tendon dan sumsum, jadi ambillah sumsum untuk menyehatkan tulang dan sumsum.
Bagian ini memerlukan waktu sekitar 1 menit.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
o Trik untuk berlatih adalah tekun dan terampil, tidak pernah menjadi kasar dan dingin.
o Kekuatan penunjukkan harus moderat
o Setiap gerakan harus dilakukan dengan lembut dan perlahan
o Leher adalah struktur yang sensitif dan tidak boleh diputar atau diremas dengan kekuatan yang berlebihan.
o Gerakan dan rotasi leher harus lambat dan amplitudo rendah pada pasien yang lemah atau sakit kronis