I. Minggu pertama setelah operasi
1. Posisi yang benar: Kenakan penyangga untuk melindungi lutut dalam posisi memanjang penuh, letakkan kaki bagian bawah di atas bantal dan tinggikan, dengan bagian bawah sendi lutut bebas, jangan gunakan bantal untuk melindungi kaki ke posisi yang sedikit tertekuk.
2. Meningkatkan aliran darah: Terapkan kekuatan, perlahan-lahan dan dengan rentang fleksi dan ekstensi maksimum pergelangan kaki dan jari kaki. (15 menit/set, 2 set/hari)
3. Latihan isometrik Quadriceps (otot paha anterior): latihan sirkuit tegang dan relaksasi otot paha. (>500 repetisi/hari)
4.Otot tali pusat (kelompok otot paha posterior) latihan isometrik: kekuatan kaki bagian bawah ke bawah bantal empuk, sehingga otot paha posterior tegang dan latihan siklus relaksasi. (>500 kali/hari)
5, luruskan dan angkat latihan kaki: luruskan sendi lutut di bawah perlindungan penyangga dan angkat kaki ke atas sampai tumit 15M dari tempat tidur, pertahankan sampai Anda merasa lelah dan kemudian letakkan. Secara bertahap mulailah mengangkat kaki samping dan mengangkat kaki tengkurap. (10-30 kali/kelompok di setiap arah, 2-3 kelompok/hari)
6. Latihan patela dorong: dorong patela ke segala arah dengan tangan Anda. (5 menit/set, 2 set/hari)
7.Latihan menahan beban: dukung sendi lutut dalam posisi terentang penuh dan pegang kruk di tanah untuk secara bertahap menahan beban.
II. Minggu ke-2 setelah operasi
1. Lanjutkan latihan otot di atas, masih menggunakan brace untuk melindungi lutut dalam posisi lurus selama istirahat.
2. Gerakan pasif sendi lutut: sesuaikan rentang gerak brace, meningkat 15° per hari dan secara bertahap mencapai 90° gerakan pasif. (5 kali/hari)
3. Gerakan lutut aktif: Fleksi lutut pasif hingga 70° dan kemudian fleksi lutut aktif. (Kisaran 0° hingga 60°, 2-3 kali/hari)
4. Latihan menahan beban dan keseimbangan: berdiri dengan sendi lutut diluruskan dan dilindungi oleh penyangga, berdiri dengan kaki terpisah ke kiri, ke kanan atau depan ke belakang, bergantian antara kiri, kanan atau depan ke belakang menggeser berat badan dalam rentang yang sedikit menyakitkan, secara bertahap mencapai berdiri dengan menahan beban penuh dengan kedua kaki terlebih dahulu dan kemudian satu kaki. (5 menit/set di setiap arah, 2 set/hari)
5. Latihan peregangan: Lepaskan penyangga, letakkan bantal di tumit, jaga agar kaki yang terkena sepenuhnya dari tempat tidur dan rilekskan otot-otot sehingga sendi lutut memanjang secara alami. (30 menit/kelompok, 1-2 kelompok/hari; selang waktu selama mungkin dengan latihan fleksi dan ekstensi; kenakan brace setelah latihan)
III. Minggu ke-3 setelah operasi
1. Lanjutkan latihan otot di atas, masih menggunakan brace untuk melindungi sendi lutut dalam posisi lurus selama istirahat.
2. Fleksi pasif lutut secara bertahap mencapai 100° dan fleksi aktif secara bertahap mencapai 90°. (perlindungan penjepit, 5-8 kali/hari)
3. Latihan kaki kait: berdiri di atas kaki yang sehat, lenturkan sendi lutut kaki yang terkena dan kaitkan kaki bagian bawah ke belakang dengan paksa.
4.Berjalan di atas tanah dengan bantuan kruk, sesuaikan rentang gerak brace hingga 60° secara bertahap.
IV. Minggu ke-4 setelah operasi
1. Lanjutkan latihan otot di atas, tetap gunakan brace untuk melindungi sendi lutut dalam posisi lurus selama istirahat.
2. Fleksi lutut pasif secara bertahap mencapai 120°, fleksi lutut aktif secara bertahap mencapai 100°. (perlindungan penjepit, 10-20 kali/hari)
3. Berjalan dengan kruk, sesuaikan penyangga dalam kisaran 0°- 70° dan tingkatkan 5° per hari untuk secara bertahap melebihi 100°.
V. 5-8 minggu setelah operasi
1. Lanjutkan latihan otot di atas dan gunakan brace untuk melindungi sendi lutut pada 10° selama istirahat.
2. Latihan straddle: straddle anterior-posterior dan lateral di bawah perlindungan brace, dengan kaki yang terkena aktif dan menahan beban. (30 repetisi/set, 4 set/hari)
3.Latihan jongkok: Dilindungi oleh penjepit, punggung menempel ke dinding, kaki selebar bahu, jari kaki dan lutut ke depan, jongkok perlahan-lahan, secara bertahap tingkatkan sudut jongkok hingga 90°. (2 menit/waktu, interval 5 detik, 5-10 kali/kelompok, 2-3 kelompok/hari)
4. Latihan proprioseptif: mengayuh sepeda stasioner, tanpa beban secara bertahap ke beban ringan. (Kenakan penyangga, 30 menit/set, 2 set/hari)
5. Fleksi lutut pasif hingga 130°, fleksi lutut aktif hingga 110°. (10-20 kali/hari)
6. Secara bertahap tinggalkan kruk dan berjalan dengan brace, sesuaikan brace untuk bergerak dalam kisaran 0°-60° dan secara bertahap mencapai gaya berjalan normal.
6. 9-12 minggu setelah operasi
1. Latihan fleksi dan ekstensi lutut, lanjutkan latihan proprioseptif, gunakan brace untuk melindungi lutut pada 10° selama istirahat.
2. Latihan setengah jongkok dengan satu kaki: berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang terkena, perlahan-lahan jongkok hingga 45°, kemudian perlahan-lahan luruskan dan berdiri. (Kekuatan yang lambat, terkontrol dan stabil, 20-30 repetisi/set, 30 detik di antara repetisi, 2-4 set/hari)
3.Sudut fleksi lutut pasif secara bertahap sama dengan sisi yang sehat, sudut fleksi “lutut duduk” dan kaki yang sehat persis sama, dan kemudian mulai secara bertahap melindungi di bawah jongkok penuh, tetapi pada saat yang sama untuk melakukan jahitan meniskus orang hanya setengah tahun setelah operasi untuk benar-benar jongkok dalam.
4. Sesuaikan rentang gerak brace hingga 90° dan kenakan brace untuk berjalan dengan menahan beban.
VII. Bulan ke-4 setelah operasi
1. Fleksi aktif dan ekstensi sendi lutut pada sudut yang sama seperti sisi yang sehat.
2. Fleksikan lutut setiap hari dalam posisi tengkurap sehingga tumit menyentuh pantat, dengan peregangan terus-menerus. (10 menit/waktu)
3. Mulailah latihan berlutut setelah sudut “lutut duduk” persis sama seperti pada sisi yang sehat.
4. Lepaskan penyangga dan mulai latihan mengayuh pedal.
8. 5 sampai 6 bulan setelah operasi
1. Secara bertahap melanjutkan semua aktivitas kehidupan sehari-hari.
2. Terus memperkuat latihan kekuatan otot.
3. Lanjutkan latihan secara bertahap, dimulai dengan jogging ke depan dengan kecepatan konstan.
9. Tindakan pencegahan
1. Lakukan latihan plyometric sebanyak mungkin tanpa menambah rasa sakit, sampai otot-otot terasa cukup sakit dan lelah, kemudian beristirahatlah sepenuhnya; gerakan sendi harus didasarkan pada pencapaian sudut target, dan fokus pada kemajuan bertahap (sudut, frekuensi dan durasi harus ditingkatkan secara bertahap).
2. Sampai brace dilepas dalam tiga bulan pertama, brace harus dipakai selama latihan kecuali dinyatakan lain atau lutut tertekuk di luar rentang penyesuaian brace.
3. Jika kekakuan dirasakan sebelum setiap sesi latihan, kompres panas dapat diterapkan dan kompres es dapat diterapkan selama 15-20 menit segera setelah latihan, menambah jumlah kompres es jika perlu.
4. Adalah normal jika rasa sakit selama rehabilitasi menghilang setelah istirahat setengah jam.