Dalam istilah medis, kram kaki adalah kejang otot kaki atau kelompok otot yang disebabkan oleh eksitasi neuromuskuler yang tidak normal, di mana kekuatan tarikan bundel otot secara signifikan lebih besar daripada kekuatan tarikan bundel otot selama kontraksi otot normal, yang mengakibatkan rasa sakit atau sensasi nyeri yang lebih intens dengan kram betis.
Faktor-faktor apa saja yang terkait dengan timbulnya kram betis?
1, kelelahan: kelelahan yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan atau kekuatan yang berlebihan di kaki, produk metabolisme yang berlebihan tidak dimetabolisme tepat waktu dan terakumulasi di daerah setempat, merangsang saraf, yang dapat menyebabkan kram betis.
2, dingin: kaki dan tungkai yang dingin dapat menyebabkan kram otot di kaki.
3, hipokalsemia: Ketika hipokalsemia terjadi di dalam tubuh, ambang eksitasi sambungan neuromuskuler diturunkan, dan intensitas rangsangan di bawah normal dapat menggairahkan neuromuskuler, sehingga sangat mudah untuk menghasilkan kontraksi abnormal dan menyebabkan kram betis.
4, faktor aliran darah: untuk pasien dengan varises di kaki atau trombosis vena dalam, jika mereka tidur dalam waktu lama untuk mempertahankan postur tubuh tertentu, vena kaki diberi tekanan, aliran balik terhambat, mengakibatkan stagnasi darah, ketika stagnasi darah mencapai tingkat tertentu, itu akan menyebabkan kram otot kaki.
5, kehilangan air dan garam yang berlebihan: kram setelah diare parah, muntah, kram akibat sengatan panas, dll, semuanya termasuk dalam kategori ini, karena kehilangan air dan garam yang berlebihan, mengakibatkan ketidakseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh, menyebabkan kram pada otot kaki.
6. Stres emosional yang berlebihan, perubahan mendadak dalam suhu lingkungan, dan beberapa penyebab yang tidak terdeteksi atau tidak teridentifikasi.
Apa cara terbaik untuk mencegah kram?
1.Air dan elektrolit yang cukup harus diisi ulang tepat waktu selama latihan yang berkepanjangan.
2. Lakukan aktivitas persiapan yang cukup sebelum berolahraga.
3.Setelah berolahraga pada hari yang dingin, Anda harus melakukan isolasi yang tepat, seperti mengganti kostum renang Anda segera setelah berenang dan mengenakan pakaian hangat.
4. Jangan mengenakan pakaian, pakaian pelindung, alas kaki atau kaus kaki yang terlalu ketat atau terlalu berat untuk olahraga atau bekerja.
5. Pijat otot-otot Anda yang rawan kram sebelum berolahraga.
Apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami kram?
Tindakan terbaik jika terjadi kram kaki adalah dengan meregangkan otot-otot yang tegang secara lembut. Kompres panas atau pijatan pada kaki dan tungkai juga dapat membantu mengendurkan otot-otot. Jika kram berkepanjangan, semprotan atau salep topikal dapat diterapkan untuk melonggarkan otot dan meredakan nyeri. Jika kram kambuh lagi, pertimbangkan apakah otot terlalu banyak bekerja atau telah kehilangan terlalu banyak air dan garam, dalam kasus pertama hentikan aktivitas dan istirahat, dan dalam kasus kedua rehidrasi dan pengisian elektrolit.
Ada dua jenis kram betis tertentu yang harus diperhatikan
1. Kram pada wanita hamil
Kram pada wanita hamil kebanyakan terjadi setelah pertengahan kehamilan dan terutama disebabkan oleh kurangnya kalsium dalam darah mereka. Apabila terdapat kekurangan kalsium dalam tubuh, rangsangan otot meningkat dan kram otot cenderung terjadi. Apabila terjadi kram, pijat otot-otot di area kram untuk meredakannya, atau secara perlahan-lahan luruskan kaki untuk meredakan kram. Untuk mencegah kram betis di malam hari, pijat kaki Anda sebelum tidur, atau basuh kaki dan tungkai Anda dengan air panas sebelum tidur. Kenakan sepatu bersol lembut dan jangan terlalu banyak berjalan untuk menghindari kelelahan; hindari kelembaban dan dingin di malam hari. Berikan perhatian khusus pada peningkatan kalsium yang dibutuhkan oleh wanita hamil, dan harus ditambah.
2. Kram kaki saat berenang
Sebelum berenang, lakukan aktivitas persiapan yang diperlukan dan pijat bagian yang rentan terhadap kram. Sebelum masuk ke dalam air, mandi air dingin atau tepuk-tepuk tubuh dan anggota tubuh Anda dengan air dingin agar tubuh Anda dapat beradaptasi dengan suhu rendah. Jangan berenang terlalu lama, dan jangan berenang saat Anda lelah atau lapar. Jika Anda memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan rendaman air dingin, Anda akan dapat mencegah terjadinya kram selama berenang.
Jika Anda mengalami kram betis saat berenang, gunakan tangan di sisi berlawanan betis Anda untuk memegang jari-jari kaki yang kram dan tarik ke atas dengan kuat sambil menekan telapak tangan yang sama ke lutut betis yang kram untuk membantu meluruskan betis. Jika Anda mengalami kram akibat berenang, Anda harus segera ke darat, mengeringkan tubuh dan beristirahat, memperhatikan kehangatan, dan melakukan pijatan yang tepat pada bagian yang masih terasa nyeri untuk lebih meredakannya. Jika Anda terus berenang pada titik ini, kemungkinan besar Anda akan mengalami kram lagi.