Alasan mengapa kekuatan otot tubuh dapat meningkat secara bertahap setelah latihan yang tepat, adalah karena “prinsip pemulihan beban berlebih”. Semua metode plyometrics yang ada saat ini didasarkan pada landasan teori ini. Tidaklah berlebihan jika dikatakan bahwa tanpa pemulihan hiper tidak akan ada peningkatan kekuatan otot dan tubuh tidak akan dapat dilatih. Apa yang dimaksud dengan hiper-pemulihan? Dengan kata lain, ini berarti bahwa otot atau kelompok otot yang telah dilatih dengan benar menghasilkan tingkat kelelahan yang sedang dan tingkat penurunan fungsi morfologis tertentu, antara lain. Dengan beristirahat dalam jangka waktu yang tepat, otot dapat kembali ke tingkat kekuatan, bentuk, dan fungsi sebelum latihan dan, dalam jangka waktu tertentu, dapat terus meningkat di atas tingkat ini. Dengan waktu istirahat yang lebih lama, tingkat fungsi secara bertahap menurun kembali ke tingkat semula. Jika latihan berikutnya dilakukan selama periode hiper-pemulihan (ketika fungsi otot meningkat di atas tingkat semula), hiper-pemulihan tidak akan memudar dan efek latihan akan meningkat secara bertahap. Dengan cara ini, melalui latihan plyometrik yang berulang-ulang, ukuran otot bertambah dan kekuatan otot meningkat. Ini disebut “hyper-recovery”. Lebih mudah dipahami jika kita menggunakan grafik: setelah dimulainya latihan plyometrik, indikator fungsional dan morfologis otot akan berangsur-angsur menurun karena kelelahan; ketika kelelahan mencapai tingkat tertentu, kita tidak dapat lagi berolahraga dan harus beristirahat, tetapi penurunan ini akan berlanjut untuk beberapa waktu setelah istirahat (kita semua tahu ini, kita tidak berhenti berolahraga dan segera berhenti merasa lelah); selama proses istirahat, indikator fungsional dan morfologis otot akan berangsur-angsur kembali. Setelah periode istirahat, indikator fungsional dan morfologis otot tidak hanya akan kembali ke level semula, tetapi juga akan terus meningkat, melebihi level semula, membentuk gelombang kecil, fase gelombang dari rebound ini, yang merupakan “pemulihan kelebihan beban”; jika istirahat terus berlanjut, maka Jika kita terus beristirahat, pemulihan yang berlebihan akan perlahan-lahan mereda dan indikator otot akan kembali ke level semula. Jika latihan kita berikutnya diatur waktunya dengan baik dan bertepatan dengan fase pemulihan kelebihan beban: jika latihan bertepatan dengan fase pemulihan kelebihan beban dari latihan sebelumnya, maka efek latihan akan berangsur-angsur terakumulasi dan indikator fungsional dan morfologis otot akan berangsur-angsur membaik, dan kita akan melihat peningkatan ukuran otot dan kekuatan otot! Ada kemungkinan lain: inilah yang terjadi apabila Anda terburu-buru memulai latihan berikutnya sebelum pulih sepenuhnya, dan alih-alih efek latihan, justru kelelahan yang menumpuk! Semakin banyak Anda berlatih, semakin keras Anda bekerja, semakin lelah Anda, dan semakin buruk bentuk dan fungsi otot Anda – yang sering disebut “terlalu banyak bekerja” atau “overtraining”! Ada kemungkinan umum lainnya: dapat dilihat bahwa “tiga hari memancing dan dua hari berjemur”, atau jika efek latihan telah benar-benar hilang karena terlalu banyak istirahat, tidak akan ada peningkatan jika Anda berlatih lebih lama, tetapi paling banter Anda akan dapat mempertahankan tingkat kekuatan otot tanpa mengalami kemunduran. Tentu saja, ada situasi lain. Misalnya, jika Anda berlatih terlalu keras dalam satu waktu dan kelelahan yang dialami terlalu dalam untuk dipulihkan, atau jika Anda tidak berlatih cukup keras setiap kali berlatih sehingga tidak menghasilkan pemulihan yang super. Hal ini sama saja mengakibatkan kelelahan yang terakumulasi dan tidak ada efek latihan! Dengan menganalisis teori hiper-pemulihan, kita dapat melihat bahwa plyometrics bukanlah masalah yang dapat diselesaikan hanya dengan mengertakkan gigi, menderita, lelah, atau hanya dengan menggerakkan tangan beberapa kali, atau bahkan berbaring untuk memulihkan diri. Dibutuhkan pendekatan ilmiah terhadap pelatihan dan penerapan rasional dari hukum “pemulihan beban berlebih” untuk benar-benar meningkatkan kekuatan otot melalui rehabilitasi.