Kebugaran berjalan adalah pembelajaran yang besar, harus berjalan sedikit lebih cepat, kira-kira 60 hingga 80 meter per menit, berjalan setengah jam hingga satu jam sehari dalam laporan pemeriksaan medis, kita sering melihat “peningkatan viskositas darah”, “rontgen dada menunjukkan sklerosis aorta”, “USG menemukan sklerosis arteri karotis” dan kata-kata lainnya. “Ultrasonografi menemukan sklerosis arteri karotis” dan kata-kata lainnya. Para ahli mengingatkan bahwa tips-tips ini tidak boleh diabaikan ketika melihat rapor pemeriksaan medis. Karena aterosklerosis, penyakit pembuluh darah yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia, sering melibatkan seluruh tubuh, yang menyebabkan serangan jantung, infark otak, dan pendarahan otak.
Meskipun aterosklerosis tidak dapat sepenuhnya dihilangkan, namun masih dapat dibalik sampai batas tertentu, dan berjalan kaki adalah cara yang paling efektif untuk membuat plak aterosklerotik stabil dan mereda. Berjalan kaki selama lebih dari 30 menit setiap hari dan bersikeras melakukannya selama setahun akan membantu plak aterosklerotik mereda.
Analisis etiologi: aktivitas fisik yang kurang, menetap meningkatkan risiko aterosklerosis aterosklerosis adalah lesi non-inflamasi pada arteri, mengakibatkan penebalan dinding arteri, pengerasan, hilangnya elastisitas, penyempitan lumen. “Aterosklerosis adalah penyakit pembuluh darah yang terjadi seiring dengan bertambahnya usia, dan polanya biasanya terjadi pada masa remaja dan memburuk atau berkembang pada usia pertengahan dan tua.” Aterosklerosis terjadi lebih sering pada pria daripada wanita, katanya. Dalam beberapa tahun terakhir, tren tersebut telah meningkat secara bertahap di Tiongkok dan telah menjadi salah satu penyebab utama kematian pada orang tua.
Manifestasi aterosklerosis terutama ditentukan oleh lesi vaskular dan tingkat iskemia pada organ yang terkena. Pada tahap awal aterosklerosis, sebagian besar pasien tidak memiliki gejala klinis; pada tahap tengah aterosklerosis, sebagian besar pasien memiliki lebih banyak atau lebih sedikit gejala, dan pasien yang berbeda akan memiliki gejala yang berbeda, misalnya, aterosklerosis serebral akan menunjukkan sakit kepala, pusing, penglihatan berkurang, kehilangan ingatan, insomnia dan mimpi; Aterosklerosis koroner akan menunjukkan palpitasi, nyeri dada, sesak dada; aterosklerosis ekstremitas bawah dapat menunjukkan rasa dingin, mati rasa, aterosklerosis ekstremitas bawah dapat mengakibatkan gejala klinis seperti dingin, mati rasa, nyeri dan klaudikasio.
Ada tiga zona aterosklerosis yang paling berbahaya dalam tubuh manusia, yaitu aterosklerosis koroner jantung, aterosklerosis serebral, dan aterosklerosis karotis. “Aterosklerosis cenderung melibatkan seluruh tubuh dan dapat menyebabkan penyakit seperti serangan jantung, serangan otak dan pendarahan otak.” Penyebab aterosklerosis adalah kompleks dan secara luas dibagi menjadi dua jenis faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan dan dapat dikendalikan. Faktor risiko yang tidak terkendali meliputi usia, pria, dan riwayat keluarga yang mengalami aterosklerosis dini; faktor risiko yang dapat dikontrol meliputi kadar lemak darah yang tidak normal, tekanan darah tinggi, merokok, diabetes, obesitas, dan aktivitas fisik yang rendah. “Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rendah dan tipe gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, sementara olahraga teratur memiliki efek perlindungan.”
Cara membalikkannya: berjalan kaki adalah metode olahraga yang paling efektif, dan aterosklerosis dapat dibalik sampai batas tertentu, meskipun tidak dapat sepenuhnya mereda.
”Bagaimana Anda membalikkan aterosklerosis selain minum obat dan mendapatkan suntikan? Berjalan kaki!” penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki memiliki efek pencegahan dan terapi yang lebih baik pada aterosklerosis.
Pertama, berjalan kaki mengurangi kolesterol. Kebiasaan makan yang tidak sehat, katanya, membuat orang modern memiliki asupan kolesterol yang berlebihan, yang dapat dengan mudah menginduksi aterosklerosis. “Berjalan kaki selama 20 menit atau lebih tidak hanya membantu memecah dan membakar lemak netral, tetapi juga meningkatkan jumlah kolesterol baik.”
Kedua, lebih banyak berjalan kaki membantu menurunkan tekanan darah. Dia mengatakan penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 mmHg, dan berjalan kaki adalah latihan yang baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Ketiga, berjalan kaki dapat mengurangi berat badan. Berjalan kaki membakar lebih banyak kalori daripada jogging, katanya. Karena sebagian besar kalori yang dibakar dengan berjalan kaki berasal dari lemak, sementara hanya 30 sampai 50 persen kalori yang dibakar dengan berlari berasal dari lemak. “Tentu saja, jika Anda melihat lemak yang dibakar dalam waktu yang sama, berlari akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada berjalan. Tetapi jika Anda melihat persentasenya, berjalan kaki mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jogging.”
Keempat, berjalan kaki sebagai latihan seluruh tubuh dapat membuat proses eksitasi, penghambatan dan regulasi korteks serebral meningkat, sehingga menerima efek menghilangkan kelelahan, relaksasi, sedasi dan menjernihkan pikiran, dan pada saat yang sama, sebagian besar mobilisasi muskuloskeletal seluruh tubuh, membuat aktivitas metabolisme tubuh meningkat, perkembangan otot, aliran darah, dan dengan demikian mengurangi kemungkinan mengembangkan aterosklerosis.
Berjalan kaki adalah cara yang paling efektif untuk membuat plak aterosklerotik stabil dan mereda. “Hanya dengan berjalan kaki selama lebih dari setahun dapat membantu plak aterosklerotik dini memudar. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berjalan kaki ke dan dari tempat kerja dan melakukan perjalanan untuk jangka waktu yang lama memiliki tingkat penyakit kardiovaskular, kelemahan neurologis, penyakit trombotik, dan gangguan sistem olahraga kronis yang jauh lebih rendah daripada mereka yang lebih suka bepergian dengan mobil.”
Selain itu, Gao Cong menambahkan bahwa berjalan kaki secara konsisten selama 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker payudara sebesar 20 persen, penyakit jantung sebesar 30 persen dan diabetes sebesar 50 persen. “Secara umum, selama Anda mematuhi 3 minggu untuk melihat hasilnya.”
Pengingat khusus: berjalan dengan cara yang salah efeknya mungkin kontraproduktif melalui berjalan kaki untuk kebugaran, tetapi juga kurva belajar yang besar. Jika metodenya tidak benar, efeknya cenderung kontraproduktif.
Postur: postur berjalan kebugaran yang benar haruslah tubuh bagian atas yang halus, dada ke atas, mengambil langkah besar. Lengan harus dijaga pada sudut kanan ke keadaan bengkok, anggota tubuh bagian atas harus berayun dengan irama langkah. Garis pandang harus dipertahankan pada titik sekitar 4 sampai 5 meter ke arah depan dari jarak berjalan.
Kecepatan: Harus berjalan sedikit lebih cepat daripada berjalan lambat. Berjalan kira-kira 60 sampai 80 meter per menit.
Waktu: berjalan kaki selama setengah jam sampai satu jam sehari, intensitasnya bervariasi dengan tipe tubuh, umumnya dengan sedikit keringat adalah tepat.
Relaksasi: yang terbaik adalah bermain tanpa alas kaki setelah pulang ke rumah, benar-benar rileks; yang terbaik adalah menggelembungkan kaki dengan air panas untuk menghilangkan kelelahan kaki; setelah mandi, duduk di tempat tidur, rilekskan kedua kaki, pijat dengan tangan Anda dari bawah ke atas, dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Tips: sembilan jenis orang sembilan jenis berjalan.
1, yang lemah: berjalan lebih dari 5 kilometer per jam adalah yang terbaik, berjalan terlalu lambat untuk mencapai tujuan memperkuat tubuh. Hanya langkah besar, lengan terbuka, seluruh aktivitas tubuh, untuk mengatur fungsi organ seluruh tubuh. Dan waktu yang terbaik adalah di pagi hari atau setelah makan, 2 sampai 3 kali sehari, lebih dari setengah jam setiap kali.
2, penderita insomnia: dua jam sebelum tidur di malam hari, berjalan 80 meter per menit adalah tepat, setiap kali setengah jam, akan menerima efek sedatif yang lebih baik.
3, pasien penyakit jantung koroner: jangan berjalan terlalu cepat, agar tidak menyebabkan angina. Sebaiknya berjalan perlahan-lahan setelah 1 jam setelah makan, 2 sampai 3 kali sehari, setengah jam setiap kali.
4, pasien diabetes: berjalan kaki sebanyak mungkin, dada dan lengan, melempar kaki, waktu yang terbaik adalah setelah makan, setiap berjalan selama setengah jam atau satu jam adalah tepat. Namun, pasien yang menggunakan terapi insulin, harus menghindari waktu puncak peran insulin, berjalan kaki umumnya dipilih dalam setengah jam setelah makan, dan waktu aktivitas tidak boleh melebihi 1 jam.
5, pasien hipertensi: kecepatan untuk kecepatan sedang adalah tepat, berjalan tubuh bagian atas untuk lurus, jika tidak maka akan menekan dada, mempengaruhi fungsi jantung, berjalan untuk memanfaatkan sepenuhnya lengkungan penyangga, ke kaki depan di tanah, jangan mendarat di tumit terlebih dahulu, karena ini akan membuat otak dalam getaran konstan, mudah menyebabkan pusing sementara.
6, penyakit jantung, asma atau pasien fungsi kardiopulmoner yang buruk: berjalan harus memberi perhatian khusus pada kondisi fisik, perasaan tidak nyaman untuk berhenti.
7, sendi lutut lemah, orang mudah sakit: juga tidak boleh berjalan cepat, berjalan perlahan, berjalan lebih lama, juga merupakan latihan yang ideal.
8, penderita penyakit pernapasan: berjalan dua lengan berirama berayun ke depan dan ke belakang, dapat meningkatkan aktivitas toraks sabuk bahu.
9, pasien penyakit pencernaan dan gastrointestinal: dapat berjalan sambil memijat perut.