Metode latihan fungsional otot punggung lumbal adalah salah satu struktur penting untuk menjaga stabilitas tulang belakang lumbal. Memperkuat latihan otot punggung lumbal membantu menjaga dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal, sehingga menunda proses ketegangan dan degenerasi lumbal, dan secara efektif dapat mencegah terjadinya cedera lumbal akut dan kronis serta sakit pinggang. Pasien yang beristirahat di tempat tidur atau memakai lingkar pinggang untuk pengobatan karena nyeri pinggang, tidak menggerakkan daerah pinggang mereka dan tidak berada di bawah tekanan, yang dapat menyebabkan atrofi yang tidak digunakan dan kelemahan otot pinggang dalam jangka panjang, oleh karena itu, latihan otot punggung lumbar harus diperkuat. I. “Menelan lalat” atau “lalat menelan kecil” 1, berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal; tangan di belakang punggung, paksa dada untuk mengangkat kepala, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur; 2, sementara sendi lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur; 3, selama 3 hingga 5 detik, kemudian relaksasi otot istirahat 3 hingga 5 detik adalah satu siklus. Dua, metode penyangga lima titik dan metode penyangga tiga titik metode penyangga lima titik 1, berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal menekuk lutut; 2, siku ganda dan punggung menempel pada tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan kepala, siku ganda dan kaki lima titik untuk menopang berat seluruh tubuh; metode penyangga tiga titik dalam metode penyangga lima titik atas dasar tungkai atas ganda untuk mengangkat dari tempat tidur. Bertahan selama 3 sampai 5 detik, kemudian rilekskan otot pinggang dan letakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 sampai 5 detik untuk satu siklus. Perhatian 1. Bagi orang yang memiliki otot pinggang yang lemah atau orang gemuk, “Little Swallow Fly” mungkin lebih berat dan metode “Five Point Support” dapat digunakan. Pasien dapat memilih metode yang sesuai dengan situasi aktual mereka. 2. Jumlah dan intensitas latihan untuk otot pinggang dan punggung harus bervariasi dari orang ke orang. Ini harus dilakukan secara bertahap, dan jumlah latihan bisa ditingkatkan secara bertahap setiap hari. 3, latihan tidak boleh tiba-tiba memaksa terlalu keras, untuk mencegah latihan otot pinggang dan memutar pinggang. 4.Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan, dan kekakuan di punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat atau berhenti berolahraga untuk menghindari gejala yang semakin parah;. 5.Jika Anda sudah memiliki gejala seperti sakit punggung, kekakuan dan ketidaknyamanan, Anda harus berhenti berolahraga atau melakukan latihan punggung lumbal di bawah bimbingan dokter; Anda harus beristirahat dan berhenti berolahraga pada saat serangan akut nyeri lumbal, jika tidak, gejala asli dapat diperburuk.