Peran utama latihan fungsional untuk ketegangan otot pinggang adalah untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang dan mengurangi timbulnya nyeri punggung bawah, dan tidak dapat mengobati ketegangan otot pinggang. Tindakan yang umum dilakukan meliputi metode penyangga tiga titik, metode penyangga lima titik, dan Gaya Air Titik Walet Terbang.
1. Metode dukungan tiga titik: pertama-tama, ambil posisi terlentang, ambil kepala dan kaki sebagai titik tumpu, gunakan kekuatan otot punggung lumbar untuk mengangkat pinggul secara perlahan, ulangi tindakan tersebut, setiap kali selama 5 ~ 10 detik, setiap kelompok 10 ~ 15 kali, 2 ~ 3 kelompok per hari.
2. Metode dukungan lima titik: pertama-tama, ambil posisi terlentang, ke kepala, kedua sisi sendi siku, kaki sebagai titik tumpu, penggunaan otot punggung bawah akan setinggi mungkin untuk mengangkat pinggul, dan kemudian pertahankan 5 ~ 10 detik. Setiap kelompok 10 ~ 15 kali, 2 ~ 3 kelompok per hari.
3. Gaya Air Titik Terbang Walet: pertama-tama, ambil posisi tengkurap, kepala dan anggota badan dari tempat tidur, tubuh ditekuk, sejauh mungkin, fleksi, mirip dengan burung layang-layang terbang, setiap kali selama 3 ~ 5 detik, 5 ~ 10 kali per kelompok, 2 ~ 3 kelompok per hari.
Waktu dan intensitas latihan harus bervariasi dari orang ke orang, jangan berolahraga berlebihan hingga menyebabkan cedera.
Munculnya nyeri punggung bawah, nyeri, kesulitan aktivitas dan gejala lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, di bawah bimbingan dokter profesional untuk perawatan, latihan rehabilitasi khusus juga di bawah bimbingan dokter.