Jika otot betis tegang setelah berolahraga, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut: 1, disarankan agar pasien harus memperhatikan untuk menjaga betis tetap hangat, dan kompres panas yang tepat. Umumnya merekomendasikan penggunaan rendam kaki air panas untuk kompres panas, pasien perlu mencari ember yang lebih dalam, lalu diisi dengan air hangat. Setelah itu, masukkan kaki ke dalam, permukaan cairan tidak boleh lebih dari betis, terus rendam selama sekitar 10-20 menit atau lebih. 2, untuk bagian yang lebih tegang, Anda juga bisa melakukan teknik pijat jenis adonan. Artinya, pasien menggunakan ibu jari dan keempat jari lainnya pada bagian yang menjadi objek pemijatan, perhatikan tekniknya jangan terlalu berat. Selain itu, pasien juga dapat menggunakan poros busa dan peralatan lainnya, yaitu pijat betis. 3, disarankan agar pasien dapat melakukan latihan terkait peregangan, seperti leg press atau yoga. Namun, sebelum melakukan aktivitas jenis ini minimal 5 menit jogging, agar seluruh tubuh melakukan pemanasan, dalam proses peregangan untuk menghindari cedera. 4, setelah tindakan di atas, pasien harus memastikan istirahat yang cukup, hanya dengan cara ini yang dapat meredakan ketegangan otot dan kelelahan.