Spondilosis servikal adalah kondisi klinis yang paling umum terjadi setelah degenerasi fungsi tulang belakang dan terbagi menjadi berbagai jenis. Dengan menggunakan kombinasi metode Cina dan Barat, pengobatan internal dan eksternal serta fisioterapi, dilengkapi dengan terapi olahraga jika sesuai, sebagian besar pasien dapat menghindari operasi dan mencapai hasil yang baik. Ada banyak jenis terapi latihan, tetapi kami ingin memperkenalkan beberapa latihan leher dan bahu yang efektif dan mudah dilakukan. Gou Lingyun, Departemen Ortopedi dan Traumatologi, Rumah Sakit Pengobatan Tiongkok Liuzhou
Set pertama latihan tulang belakang servikal
Gerakan pendahuluan: ambil posisi duduk, rilekskan seluruh tubuh Anda, luruskan leher Anda dan letakkan tangan Anda secara alami menyilang di paha Anda. Bagian 1: 1 kepala dalam posisi persegi, 2 kepala turun ke posisi maksimum, 3 kepala naik ke posisi persegi, 4 kepala kembali ke posisi maksimum, 5 kepala kembali ke posisi persegi. Bagian 2: 1 kepala menoleh ke kiri hingga maksimum, 2 kepala kembali ke posisi persegi, 3 kepala menoleh ke kanan hingga maksimum, 4 kepala dikembalikan ke posisi persegi
Bagian 3: 1 kepala tegak lurus, 2 kepala menoleh ke kiri dengan rahang mencapai bahu kiri sejauh mungkin, 3 kepala kembali ke posisi tegak lurus, 4 kepala menoleh ke kanan dengan rahang mencapai bahu kanan sejauh mungkin, 5 kepala dikembalikan ke posisi tegak lurus.
Set kedua: Latihan Leher dan Bahu
Gerakan pendahuluan: Duduk atau berdiri, rilekskan seluruh tubuh, jatuhkan lengan secara alami, dan kepalkan kedua tangan setengah mengepal. 1 angkat bahu dan leher, remas bahu ke depan searah jarum jam 6-10 kali, 2 kembalikan leher dan bahu ke posisi netral; 3 angkat bahu dan leher, remas bahu ke belakang berlawanan arah jarum jam 6-10 kali, 4 kembalikan leher dan bahu ke posisi netral.
Set ketiga: latihan “nasi” tulang belakang leher
Gunakan kepala Anda sebagai pensil, gunakan tulang belakang leher Anda sebagai pensil dan tulis karakter “米” berulang kali dengan urutan sebagai berikut, 5-10 karakter “米” setiap kali. Gerakan persiapannya sama seperti set pertama. Seluruh rangkaian latihan dilakukan secara terus-menerus, tanpa sub-bagian. Metode spesifiknya adalah sebagai berikut.
1 pertama-tama tulis garis horizontal, cobalah menggambar garis kuning dari kiri ke kanan, 2 kembalikan kepala ke posisi kanan, 3 kemudian tulis garis vertikal, cobalah meregangkan kepala ke atas dan menggambar garis vertikal dari atas ke bawah, 4 kembalikan kepala ke posisi kanan, 5 regangkan kepala dan leher ke kiri atas dengan sudut 45 derajat, kemudian tarik garis secara diagonal ke kanan bawah pada 45 derajat, 6 kembalikan kepala ke posisi kanan, 7 regangkan kepala dan leher ke kanan atas dengan sudut 45 derajat, kemudian tarik garis secara diagonal ke kiri bawah pada 45 derajat, 8 kembalikan kepala Kembali ke bujur sangkar, 9 regangkan kepala dan leher sejauh mungkin ke depan kanan atas dan buat apostrof ke kiri bawah, 10 kembali ke bujur sangkar, 11 regangkan kepala dan leher sejauh mungkin ke depan kiri atas dan buat apostrof ke kanan bawah, 12 kembali ke bujur sangkar. Di atas adalah “m”.
Kedua rangkaian latihan ini dapat menggerakkan sendi vertebra serviks dan sendi bahu, menjaga fleksibilitas sendi, melatih fungsi peregangan otot-otot dalam perjuangan yang keras, meningkatkan kekuatan otot serviks, menjaga elastisitas alami jaringan lunak leher, menghindari atau melonggarkan perlengketan, memperbaiki ketidaksejajaran sendi-sendi kecil vertebra serviks, mengembalikan atau meningkatkan keseimbangan fisiologis garis gaya vertebra serviks dan meningkatkan stabilitas vertebra serviks. Membantu mengobati atau mencegah bahu beku serviks pada spondilosis serviks. Pasien dapat melakukan satu set atau tiga set sekaligus, sesuai kebutuhan. Namun demikian, latihan “nasi” adalah gerakan yang besar, dan bagi mereka yang sakitnya lebih parah, harus secara bertahap meningkatkan jumlah latihan, yaitu, lakukan dua bagian pertama terlebih dahulu, kemudian lakukan latihan “nasi”. Gerakannya harus lembut, jangan dipaksakan terlalu keras. Ketiga bagian latihan ini, umumnya dilakukan 1-2 kali sehari, lihat jahitannya, pengaturan waktu latihan yang fleksibel, jumlah latihan bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, rasakan ringan dan nyaman dengan kepala, leher dan bahu Anda setelah latihan. Jika Anda gigih, Anda akan mendapatkan hasil yang baik.