Wang, seorang warga Jinan, baru-baru ini mengalami depresi, bermain basket ketika dia mundur selangkah, dan lututnya terkilir. Seminggu telah berlalu, tetapi kaki kiri Wang masih belum sepenuhnya lurus. Dokter mendiagnosis bahwa Wang mengalami ketegangan ligamen, yang merupakan salah satu gejala khas cedera olahraga. Guo Shuya, wakil kepala dokter departemen cedera tulang, sendi dan olahraga di Rumah Sakit Pusat Jinan, mengatakan, “Setiap hari kami melihat sekitar sepuluh kasus cedera olahraga, yang paling umum adalah ketegangan otot dan keseleo sendi.” Guo Shuya mengatakan bahwa cedera olahraga adalah istilah umum untuk cedera pada sistem lokomotor, sistem saraf, dan sistem peredaran darah yang terjadi dalam tubuh selama kehidupan sehari-hari dan olahraga. ”Ada banyak jenis cedera olahraga yang berbeda, dan dapat dibagi menjadi cedera olahraga akut dan cedera olahraga kronis menurut waktunya.” Guo Shuya mengatakan, “Cedera olahraga akut termasuk ketegangan otot, keseleo sendi, dll., sementara cedera olahraga kronis terutama disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, seperti tennis elbow dan sinovitis.” Menurut pengantar Guo Shuya, cedera olahraga kronis umum terjadi di kalangan atlet, sedangkan cedera olahraga akut umum terjadi di kalangan masyarakat umum ketika melakukan olahraga kebugaran. Jinan Central Hospital tulang dan sendi dan departemen cedera olahraga yang menghadiri dokter Ding Yuanjing mengatakan kepada wartawan, kelompok usia yang berbeda cedera olahraga umum juga bervariasi. “Cedera yang paling umum di antara para lansia adalah cedera sendi yang disebabkan oleh memanjat dan berjalan naik-turun tangga. Banyak orang lanjut usia merasakan nyeri pada sendi lutut mereka dan menaiki bukit atau tangga untuk berolahraga. Tanpa sepengetahuan mereka, jongkok yang berulang-ulang ini bisa menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada persendian mereka.” Menurut laporan tersebut, sendi-sendi dalam tubuh kita umumnya mulai mengalami degenerasi sekitar usia 40 tahun, dan setelah usia 50 tahun degenerasi akan menjadi sangat jelas, jadi sebaiknya para lansia tidak memilih pendakian dan aktivitas lain yang akan menyebabkan fleksi dan ekstensi sendi yang lebih besar. ”Bagi kaum muda, cedera yang paling umum terjadi adalah ketegangan otot dan ligamen yang disebabkan oleh olahraga berat, seperti bermain bola basket atau sepak bola, yang sering kali disebabkan oleh persiapan yang kurang memadai sebelum berolahraga dan intensitas yang terlalu tinggi selama berolahraga.” Ding Yuanjing berkata. Han Jianbo, kepala dokter bedah trauma di Rumah Sakit Gunung Qianfo Shandong, mengatakan kepada wartawan, “Dalam gerakan seperti lompat katak, tekanan pada tulang rawan tulang paha dan patela meningkat karena gerakan setengah jongkok yang berulang-ulang, yang dapat dengan mudah menyebabkan keseleo sendi patellofemoral; saat bermain sepak bola, misalnya, kekuatan berlebihan pada sendi lutut saat menembak ke gawang dapat dengan mudah menyebabkan cedera tiga kali lipat pada sendi lutut.” Selain itu, ada banyak faktor eksternal yang dapat menyebabkan cedera olahraga, Guo Shua mengatakan: “Kompetisi olahraga atau kegiatan pendidikan jasmani tidak terorganisir dengan baik, tidak sesuai dengan prinsip-prinsip permainan, kurangnya perlindungan, peralatan lapangan olahraga tidak memenuhi persyaratan, kerusakan pada pakaian pelindung, dll., dapat menyebabkan berbagai cedera olahraga; faktor cuaca buruk atau perubahan mendadak dalam faktor lingkungan, seperti jalan yang licin setelah hujan, kurangnya cahaya, Faktor cuaca dan lingkungan, seperti jalan yang licin setelah hujan, penerangan yang buruk, suhu tinggi atau rendah, jet lag, perubahan ketinggian, dll., semuanya berpotensi menyebabkan cedera. Ini semua adalah potensi bahaya cedera olahraga.” ”Prinsip Beras” adalah prinsip utama pengobatan untuk cedera olahraga, menurut para ahli, berdasarkan “Prinsip Beras”, kata bahasa Inggris RICE. “Rice Principle” terutama digunakan dalam pertolongan pertama ketika menangani cedera olahraga akut, seperti memar, ketegangan otot, keseleo sendi, patah tulang, dll. “Huruf R pertama adalah singkatan dari Rest (Istirahat), yang mengharuskan penghentian pergerakan area yang cedera dan mengerem untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan mempercepat pemulihan. Huruf C ketiga adalah singkatan dari Compression (kompresi), kompresi mengurangi pembengkakan pada area yang cedera dan dapat diaplikasikan dengan perban elastis. Meninggikan area yang cedera dengan es dan kompresi mengurangi aliran darah ke area yang cedera dan mencegah pembengkakan. Cedera harus ditinggikan di atas jantung dan, jika memungkinkan, tetap ditinggikan selama 24 jam setelah cedera. Apabila dicurigai adanya fraktur, maka harus dibebat sebelum elevasi. Dokter tim bola basket putra Shandong, Han Wenyi, mengingatkan semua orang: “Biasanya ketika mengalami cedera olahraga, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menilai cedera tersebut. Jika tidak memahami pengetahuan pertolongan pertama, kita tidak bisa begitu saja memindahkan orang yang terluka, terutama jika ada patah tulang, serangan jantung, kecelakaan serebrovaskular, mungkin niat baik untuk melakukan hal-hal buruk. Pada saat ini, Anda harus segera menghubungi 120 nomor darurat dan segera ke rumah sakit, agar tidak menunda pengobatan.” ”Selain perawatan ‘prinsip beras’, yang terbaik adalah pergi ke rumah sakit operasi bersama,” kata Guo Shuya, “Sekarang banyak orang tidak cukup memperhatikan cedera olahraga, ke rumah sakit untuk mengambil film yang tidak ditemukan patah tulang bukanlah masalah serius. Namun demikian, jika cedera olahraga tidak ditangani dengan benar, hal ini dapat menyebabkan sejumlah gejala sisa. Cedera ligamen, khususnya, harus ditangani dengan benar, jika tidak, akan terjadi ketidakstabilan sendi residual, yang menyebabkan artritis traumatis, nyeri sendi dan gerakan yang terbatas.” Untuk latihan setelah cedera olahraga, Han Wenyi mengatakan: “Kami tidak menganjurkan rehabilitasi setelah istirahat, yang akan dengan mudah menyebabkan fungsi seluruh tubuh menurun. Khususnya bagi para profesional olahraga seperti kami, kami umumnya beristirahat sebagian, yang berarti kami hanya membiarkan bagian yang cedera beristirahat, tetapi bagian tubuh lainnya harus tetap berolahraga, sehingga setelah pemulihan total, tubuh dapat mengikuti latihan selanjutnya.” Kompres dingin dan kompres panas keduanya sering digunakan dalam perawatan medis dan mudah diterapkan dalam kehidupan rumah tangga, tetapi keduanya memiliki kegunaan yang berbeda dan harus dibedakan dalam proses penggunaannya. Kompres dingin dapat digunakan untuk cedera olahraga akut, “Kompres dingin terutama diterapkan dalam waktu 48-72 jam setelah cedera olahraga, ketika kompres dingin dapat menghilangkan pembengkakan, menghentikan pendarahan, dan menghilangkan rasa sakit. Kompres dingin dapat diterapkan dengan merendam handuk kecil dalam air dingin atau air es, memerasnya setengah kering dan mengoleskannya ke area tersebut, atau menggunakan kompres dingin yang dibungkus dengan es yang dibungkus handuk.” Han Wenyi mengatakan kompres dingin dapat membuat kapiler mengerut, mengurangi kemacetan lokal, sekaligus mengurangi rasa sakit karena berkurangnya sensitivitas ujung saraf. Kompres dingin sering digunakan untuk pasca-tonsilektomi, mimisan, cedera jaringan lunak lokal awal, pasien dengan demam tinggi dan heat stroke, sakit gigi dan pasien cedera otak traumatis. Kompres panas terutama digunakan untuk meningkatkan penyerapan obat-obatan dan untuk menyegarkan darah dan memar,” kata Han Wenyi. Misalnya, ketika menggunakan pengobatan Tiongkok atau air garam hangat untuk merawat cedera, kompres panas harus digunakan.” Kompres panas dapat mengendurkan otot-otot, tendon dan ligamen serta jaringan lain untuk meredakan nyeri yang disebabkan oleh kejang dan tonus otot, seperti ketegangan otot pinggang dan keseleo. Kompres panas juga dapat digunakan pada bayi, orang tua dan pasien dengan sirkulasi perifer yang buruk atau pasien yang sakit kritis untuk melancarkan peredaran darah mereka. Han Jianbo mengingatkan semua orang: “Kompres panas terutama untuk cedera olahraga kronis dan tidak boleh digunakan selama cedera akut. Karena tubuh selama cedera akut terhadap respon inflamasi, sering terjadi kemacetan dan edema. Kali ini kompres panas akan membuat bagian yang terluka lebih bengkak, efeknya sering kontraproduktif.” Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memeriksa tubuh Anda sebelum memilih program kebugaran. Menurut Han Wenyi, “Kita semua harus memiliki evaluasi yang tepat terhadap tubuh kita sendiri sebelum mulai berolahraga, sehingga kita dapat menemukan olahraga yang cocok untuk kita, dan tidak membabi buta mengikuti tren, melihat apa yang dilakukan orang lain. ” Khususnya, orang yang memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti fungsi jantung yang tidak stabil, sendi yang cacat, dan cakram pinggang hernia, sebaiknya tidak berolahraga sesuka hati untuk mencegah cedera lebih lanjut. Han menyebutkan, “Jika Anda memiliki kondisi medis dan ingin berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan seorang profesional, seperti dokter atau dokter tim dari tim olahraga kami, untuk menentukan olahraga apa yang cocok untuk Anda dan apa yang harus Anda perhatikan selama berolahraga.” Banyak cedera olahraga disebabkan oleh kurangnya persiapan sebelum berolahraga, dan Han mengatakan: “Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan banyak olahraga.” Aktivitas pemanasan mencakup berbagai hal, seperti jogging, meregangkan ligamen, dan menggerakkan sendi Anda, “biasanya pemanasan selama 20 menit sudah cukup.” Han Jianbo mengatakan: “Prinsip yang paling penting bagi orang untuk melakukan kegiatan kebugaran adalah bertahap, tiba-tiba meningkatkan jumlah latihan sangat mudah menyebabkan cedera.” Menurut Han, jika Anda tiba-tiba mulai berolahraga dengan intensitas tinggi, hampir 50 persen orang akan menderita berbagai tingkat cedera olahraga akibat konsentrasi waktu latihan dan volume latihan yang besar. Oleh karena itu, para ahli menyarankan bahwa jika orang yang bekerja di perkotaan biasanya tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, mereka tidak harus tiba-tiba datang ke latihan intensitas tinggi di akhir pekan untuk “menebusnya”, selama mereka dapat mempertahankan jumlah latihan tertentu setiap hari, bahkan jika jumlah latihan harian tidak banyak. Saat pertama kali mulai berolahraga, Anda dapat memilih sesuatu yang lebih moderat, seperti jogging, push-up, lompat tali, sit-up dan item lainnya juga merupakan pilihan yang baik, dan setelah sekitar 20 hari berolahraga secara terus menerus, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan. Juga penting untuk memiliki peralatan yang tepat saat berolahraga,” kata Guo Shua. Sebagian orang mengenakan sepatu kulit untuk berolahraga, yang bisa menyebabkan cedera. Beberapa cabang olahraga juga dapat mengenakan alat pelindung yang sesuai, seperti pelindung pergelangan tangan, bantalan lutut, dll., yang dapat melindungi bagian tubuh kita yang rentan sampai batas tertentu dan mengurangi cedera olahraga.” Sejumlah pakar mengatakan, bahwa orang dari berbagai usia harus memilih olahraga yang cocok bagi mereka, khususnya anak-anak dan orang tua. Untuk anak-anak dan remaja, tidak tepat untuk terlibat dalam olahraga yang berat dan konfrontatif karena tubuh mereka belum sepenuhnya berkembang, jika tidak, mereka mungkin mengalami kecelakaan olahraga dan menyebabkan ketidakseimbangan pada perkembangan akhir mereka. Han Jianbo mengatakan: “Bagi anak-anak, lari dan pull-up adalah olahraga yang baik, yang dapat melatih kekuatan anggota tubuh dan sekaligus melatih jantung dan paru-paru.” Bagi lansia, karena kerapuhan berbagai bagian tubuh dan keseimbangan yang buruk, terutama jika mereka menderita osteoporosis, mereka harus memilih latihan yang lebih moderat, seperti berjalan kaki, Tai Chi dan sebagainya. Kecelakaan seperti terjatuh harus dihindari sebisa mungkin, karena bisa menyebabkan patah tulang yang serius, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang besar. Han Wenyi berkata: “Saya pernah mengalami situasi ini, seorang pria tua berusia 70-an, biasanya dalam keadaan sehat, dan tidak ada penyakit jantung hipertensi, pernah senang melakukan banyak push-up terus menerus, terjadi kolaps pembuluh darah otak, mengakibatkan pendarahan otak.” Oleh karena itu, para ahli memperingatkan bahwa olahraga tidak boleh melebihi batas toleransinya sendiri.