Tes Kecerdasan Tidur Dalam tes kecerdasan tidur nasional yang dilakukan oleh National Sleep Foundation pada tahun 1999, 83% orang dewasa Amerika gagal dalam tes tersebut. Rata-rata, orang hanya dapat memberikan kurang dari enam jawaban yang benar. Ini adalah tes IQ yang sangat menarik tentang tidur. Tes ini pasti akan memperkaya pengetahuan Anda tentang tidur. Apakah Anda ingin tahu seberapa banyak yang Anda ketahui tentang tidur? Anda dapat mengikuti tes IQ tentang tidur berikut ini. Berikut adalah 12 ide tentang tidur. (Jawaban terlampir) Tentukan apakah pertanyaan-pertanyaan berikut ini benar atau salah 1. Ketika Anda tidur, otak Anda sedang beristirahat 2. Ketika Anda tidur, otak Anda sedang beristirahat 3. Kebosanan masih dapat menyebabkan kantuk meskipun Anda cukup tidur. 4. Berbaring di tempat tidur dengan mata terpejam tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. 5. Mendengkur tidak berbahaya jika tidak mempengaruhi orang lain atau membangunkan Anda. 6. Semua orang bermimpi setiap malam. 7. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit jam tidur yang Anda butuhkan. 8. Kebanyakan orang tidak dapat mengatakan dengan tepat kapan mereka merasa mengantuk. 9. Mengeraskan volume radio saat mengemudi dapat membuat Anda tetap terjaga. 10. Gangguan tidur terutama disebabkan oleh kekhawatiran dan alasan psikologis. 11. Tubuh tidak mungkin beradaptasi sepenuhnya untuk bekerja di malam hari. 12. Sebagian besar gangguan tidur dapat disembuhkan dengan sendirinya. Skor jawaban tes tidur (jumlah pertanyaan yang dijawab dengan benar) 11-12 Selamat, Anda memiliki pengetahuan yang cukup tentang tidur! 8-10 Lumayan! Silakan pelajari lebih lanjut untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. 4-7 Bacalah jawaban di bawah ini dan Anda akan memiliki pemahaman baru tentang tidur. 1-3 Pengetahuan Anda tentang tidur masih kurang, tapi belum terlambat untuk memperbaiki cara Anda (mulai sekarang!) 1. Ketika Anda tidur, otak Anda sedang beristirahat. (Salah) Tubuh Anda beristirahat, tetapi otak Anda tidak. Otak masih sangat aktif saat tidur, mempersiapkan diri untuk bangun dan bekerja secara optimal keesokan harinya. 2. Jika Anda tidur 1 hingga 2 jam lebih sedikit dari yang seharusnya, aktivitas Anda keesokan harinya akan terpengaruh. (Ya) Tidur adalah kebutuhan fisiologis. Anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak waktu tidur daripada orang dewasa, dan hal ini ditentukan secara genetik untuk setiap individu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan delapan jam tidur sehari untuk menjaga tingkat energi mereka. Bagaimana Anda dapat mengetahui berapa banyak waktu tidur yang sebenarnya Anda butuhkan? Jangan memasang jam alarm sebelum tidur dan tidurlah sampai Anda bangun. Terasa santai, bukan? Ini adalah jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan. Anda dapat membuat diri Anda tidur lebih sedikit, tetapi Anda tidak dapat mengurangi jumlah tidur yang Anda butuhkan. 3. Meskipun Anda cukup tidur, kebosanan masih bisa menyebabkan kantuk. (Salah) Orang sering tidak merasa mengantuk saat mereka aktif, tetapi jika mereka beristirahat sebentar atau bosan, mereka merasa mengantuk. Faktanya, yang sebenarnya menyebabkan rasa kantuk adalah kurang tidur: tidak cukup tidur. Orang dewasa yang kurang tidur akan merasa mengantuk ketika mereka bosan. Kebosanan, bukannya menyebabkan kantuk, malah membuat kantuk menjadi nyata. 4. Berbaring di tempat tidur dengan mata terpejam tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. (Kanan) Tidur sama pentingnya bagi kesehatan seperti halnya diet. Dan istirahat bukanlah pengganti tidur. Seperti yang telah disebutkan di atas, tidur adalah proses fisiologis aktif yang membuat Anda tetap sehat dan terjaga. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda menumpuk ‘hutang tidur’ dan cepat atau lambat akan membayarnya. Jika Anda mengemudi dalam keadaan lelah, Anda mempertaruhkan nyawa Anda dan nyawa orang lain, karena pengemudi yang mengantuk dapat tertidur di belakang kemudi tanpa menyadarinya. Mengantuk menyebabkan pengemudi tidak dapat berkonsentrasi dan terkait dengan jutaan kecelakaan mobil setiap tahunnya! 5. Mendengkur tidak berbahaya jika tidak mempengaruhi orang lain atau membangunkan Anda. (Salah) Mendengkur mengindikasikan gangguan tidur yang mengancam jiwa yang dikenal sebagai sleep apnea, di mana orang tersebut mendengkur dengan keras dan sering di malam hari dengan napas mengi yang membangunkan mereka. Hal ini pasti mengakibatkan tingkat kelesuan yang tinggi di siang hari dan peningkatan insiden kecelakaan dan penyakit jantung. Namun, 95% penderita sleep apnea tidak menyadari bahwa mereka memiliki gangguan tidur yang serius. 6. Semua orang bermimpi setiap malam. (Ya) Meskipun banyak orang tidak merasa bermimpi saat bangun tidur, sebenarnya mereka bermimpi setiap malam seperti yang dijanjikan. Mimpi diekspresikan dengan sangat jelas selama fase gerakan mata yang cepat saat tidur. 7. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit jam tidur yang Anda butuhkan. (Salah) Kebutuhan tidur tidak banyak berubah selama fase dewasa. Orang yang lebih tua lebih sering terbangun di malam hari dan dengan demikian tidur lebih sedikit, tetapi kebutuhan fisiologis mereka tidak berkurang dibandingkan dengan masa mudanya. Mereka hanya tidur lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak di siang hari. Meskipun kesulitan tidur sangat umum terjadi pada orang yang lebih tua, usia bukanlah alasan utama. Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kebiasaan tidur yang buruk atau alasan kesehatan, Anda dapat mencari bantuan dari dokter. 8. Kebanyakan orang tidak dapat mengatakan dengan tepat kapan mereka mengantuk. (Ya) Banyak orang tidak tahu kapan mereka merasa mengantuk. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah bertanya kepada ribuan orang apakah mereka merasa mengantuk dan jawabannya adalah “tidak”. Beberapa dari mereka bahkan langsung tertidur setelah menjawab! Apa artinya ini? Banyak orang tidak tahu apakah mereka mengantuk, kapan mereka mengantuk, dan mengapa mereka mengantuk. Jadi, jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi, bahkan jika Anda hanya berjarak beberapa kilometer dari tempat tujuan Anda, jangan berpikir bahwa Anda bisa melewatinya. Karena jika Anda terlalu mengantuk, Anda akan tertidur di mana saja di sepanjang jalan. 9. Menyalakan radio saat mengemudi membantu Anda tetap terjaga. (Salah) Jika Anda merasa tidak bisa tetap terjaga saat mengemudi, hal terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti sejenak untuk beristirahat di tempat yang aman atau meminum minuman berbahan dasar kopi. Namun, solusi yang sebenarnya adalah dengan melakukan pendekatan pencegahan: beristirahatlah yang cukup sebelum Anda pergi. Penelitian menunjukkan bahwa mengeraskan volume radio sama tidak efektifnya dengan mengunyah permen karet atau membuka jendela. 10. Gangguan tidur terutama disebabkan oleh kekhawatiran dan gangguan psikologis. (Salah) Stres adalah penyebab pertama insomnia (sulit tidur atau sering terbangun). Tetapi pada saat yang sama, stres juga merupakan penyebab insomnia kronis atau rasa kantuk di siang hari pada sebagian orang. Gangguan tidur disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, apnea tidur, yang dipicu oleh penyumbatan pada jalan napas saat tidur; penyakit tidur episodik, sering kali disertai rasa kantuk yang parah di siang hari atau tiba-tiba tertidur, disebabkan oleh genetika; dan sindrom kaki hiperaktif, yang bermanifestasi sebagai rasa gelisah dan menyeramkan pada kaki yang menghilang segera setelah beraktivitas, masih belum diketahui penyebabnya. 11. Tubuh manusia tidak mungkin beradaptasi sepenuhnya untuk bekerja di malam hari. (Kanan) Semua organisme (manusia, hewan, tumbuhan) memiliki siklus fisiologis, atau ritme 24 jam. Hal ini mempengaruhi pergantian tidur dan terjaga kita. Ketika Anda melakukan perjalanan melalui zona waktu, ritme fisiologis Anda sesuai dengan perubahan siklus sirkadian. Untuk pekerja shift malam, pergeseran sirkadian tidak berubah dan oleh karena itu ritme fisiologis mereka tidak dapat diatur. Apakah Anda bekerja shift malam atau tidak, Anda akan merasa paling mengantuk pada tengah malam dan pukul 6 pagi. Oleh karena itu, tidur siang tidaklah mudah, terlepas dari berapa lama seseorang telah bekerja shift malam. Jadi, pekerja shift malam harus berusaha untuk tidak minum kopi di bagian akhir hari kerja, menghindari kebisingan dan cahaya terang saat tidur, dan menahan diri dari alkohol dan aktivitas berat sebelum tidur. 12. Sebagian besar gangguan tidur dapat disembuhkan dengan sendirinya. (Salah) Banyak orang yang menderita gangguan tidur tidak menyadari bahwa itu adalah sebuah penyakit, apalagi dapat diobati. Pengobatan yang ada saat ini meliputi terapi perilaku (misalnya, tidur pada waktu yang teratur setiap hari, bangun secara teratur, tidur siang secara teratur atau menurunkan berat badan), obat-obatan, pembedahan atau kombinasi dari beberapa terapi. Gangguan tidur tidak akan hilang dengan sendirinya dan jika dibiarkan begitu saja dapat menimbulkan dampak negatif yang signifikan, menurunkan kualitas hidup dan merusak hubungan.