Perubahan degeneratif pada tulang belakang servikal dan ketegangan kronis adalah penyebab utama timbulnya spondilosis servikal. Kembali ke kehidupan dan pekerjaan normal Anda, apakah Anda sering mempertahankan postur tubuh untuk waktu yang lama saat menulis dan membaca, menggunakan komputer dan ponsel, mengemudi, pekerjaan rumah tangga, berbaring dan menonton TV, dan tidur dengan bantal yang disesuaikan terlalu tinggi atau terlalu rendah? Kelebihan beban tulang belakang leher jangka panjang, olahraga yang tidak tepat, dan postur leher yang salah, semuanya dapat berkontribusi pada degenerasi tulang belakang leher. Degenerasi serviks belum bisa dicegah, tetapi bisa diperlambat sebanyak mungkin dengan mengubah kebiasaan gaya hidup yang buruk. Selanjutnya, izinkan saya mengajak Anda untuk menggerakkan tulang belakang leher Anda 1. Latihan pemanasan: depan, belakang, kiri, kanan ~ lagi ~ 2. Lihat ke kiri dan ke kanan: putar kepala Anda 90 derajat ke kiri, diam selama 3 detik, lalu putar ke kanan, diam selama 3 detik. Lakukan dua 8 ketukan. 3.Goyangkan kepala Anda: putar 360 derajat 5 kali, lalu putar ke arah yang berlawanan 5 kali. 4.Kepala dan tangan saling menolak: silangkan tangan Anda dekat dengan bagian belakang leher Anda, paksa kepala dan leher Anda, kepala dan leher ke belakang, saling menolak 5 kali. 5.Miringkan kepala Anda ke atas dan lihat telapak tangan Anda: angkat tangan Anda di atas kepala, silangkan jari-jari Anda, telapak tangan ke atas. Miringkan kepala Anda ke atas untuk melihat punggung tangan Anda. Tahan selama 5 detik. 6.Perjuangan leher dan leher: Letakkan tangan kiri di belakang punggung, lengan kanan di depan dada, dan dorong telapak tangan ke atas dan keluar sejajar dengan kiri. Pada saat yang sama, tengokkan kepala Anda ke kanan. Tahan selama beberapa detik. Bertukar tangan kiri dan kanan lagi. 7. Meregangkan leher dan melihat ke belakang: Regangkan tangan Anda ke depan secara datar dengan telapak tangan terlipat, cobalah meregangkan leher Anda ke depan secara maksimal, lakukan latihan ekspansi dada, lihat ke belakang dengan kepala Anda ke satu sisi, tahan selama dua detik dan beralih ke sisi lain. Dianjurkan agar pasien dengan spondilosis serviks dan neurogenik serviks dapat melakukan latihan seperti itu setiap hari setelah bekerja untuk melindungi tulang belakang leher Anda.