Dalam edisi terakhir, kita berbicara tentang bagaimana olahraga ringan dapat membantu meringankan gejala osteoartritis dan memperlambat perkembangan penyakit. Kami berbagi dengan Anda beberapa prinsip latihan moderat. Isu terakhir membahas faktor risiko osteoartritis dalam hal apa yang tidak dapat dimodifikasi dan apa yang dapat diubah melalui modifikasi gaya hidup. Selain displasia kongenital, cedera akibat kecelakaan yang didapat, rematik dan rematik reumatoid, usia adalah faktor terpenting dalam menentukan nyeri sendi. Jika Anda berusia sekitar 70 tahun, Anda pasti akan mengalami nyeri sendi, baik di lutut, atau pinggul, atau mungkin di tulang belakang lumbal atau serviks. Ketika hidup lebih keras sebelum berat badan, bahaya terbesar bagi tulang dan persendian adalah kerja keras, dan jumlah kerja keras yang dilakukan menyebabkan keausan parah pada persendian. Banyak nenek-nenek petani yang telah bekerja keras sepanjang hidup mereka di klinik rawat jalan. Dan sekarang, obesitas telah menjadi faktor utama dalam mempercepat penuaan sendi. Faktor psikologis Ada beberapa pasien (sekitar 1 dari 10) yang tidak memiliki masalah besar dengan persendian mereka, tetapi Ta selalu merasakan nyeri pada semua persendian mereka. Yang diperlukan adalah meringankan “penyakit mental”. Inilah cara memulai dengan olahraga ringan! Apakah Anda merasa nyeri atau tidak, persendian Anda memerlukan latihan ringan untuk membuat otot, tendon dan ligamen di sekitar persendian menjadi kuat dan fleksibel, yang memperkuatnya untuk mendukung dan mempertahankan stabilitas. Jika Anda tidak memiliki kelainan bentuk lutut yang signifikan, maka yakinlah bahwa olahraga teratur seperti jogging atau berjalan kaki tidak akan menyebabkan degenerasi lutut, tetapi akan memperlambatnya. Jika Anda pernah mengalami cedera sendi, hindari jogging, mendaki gunung, permainan bola dan olahraga lain yang meningkatkan beban pada sendi. Berapa lama saya harus berolahraga? Rekomendasi CDC adalah 2½ jam latihan aerobik atau 1 jam dan 15 menit latihan intensitas sedang per minggu. Tambahkan juga aktivitas peregangan otot. Setidaknya dua kali seminggu. Latihan apa yang cocok untuk manula? Jalan cepat, bersepeda, berenang, merapikan taman, gateball, tarian sosial, Tai Chi, berjalan mundur, dll., semuanya merupakan latihan yang baik. Pada tanggal 16 Juli 1966, pada usia 72 tahun, Kamerad Mao Zedong berenang menyeberangi Sungai Yangtze di Wuhan selama satu jam lima menit. Frekuensi dan durasi latihan lebih penting daripada intensitas latihan. Pegunungan hijau selalu ada, air hijau selalu mengalir.