Memperkuat kekuatan otot-otot leher dan melakukan beberapa latihan kesehatan leher yang sesuai baik untuk menjaga stabilitas tulang belakang leher dan mencegah terjadinya spondilosis servikal. Metode latihan adalah sebagai berikut: 1, kelompok otot fleksor serviks depan: letakkan tangan Anda di dahi Anda dan perlahan-lahan tekan kepala Anda ke depan, tangan Anda terus memblokir kekuatan kepala ke bawah; 2, kelompok otot ekstensi serviks belakang: letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, tekan kepala Anda ke belakang, tangan Anda terus memblokir kekuatan kepala ke belakang; 3, kelompok otot sisi kiri (kanan): letakkan tangan Anda di sisi kiri (kanan) wajah Anda, tekan kepala Anda perlahan ke sisi kiri (kanan), tangan Anda terus memblokir kekuatan tekanan kepala, pertahankan selama 5 detik. Rileks, ulangi 10-20 kali; 4. Putar kelompok otot kiri (kanan): perlahan-lahan putar kepala ke sisi kiri (kanan) untuk memberikan tekanan, tangan kiri (kanan) menghalangi kekuatan tekanan rotasi kepala, sehingga kepala mempertahankan posisi tengah, pertahankan 5 detik, rileks, ulangi 10-20 kali. Penting untuk dicatat bahwa otot leher tidak boleh dilatih dengan kekuatan yang berlebihan, disarankan untuk melakukannya secara perlahan-lahan dan tidak melepaskan tekanan secara tiba-tiba.