Bagaimana cara mengatasi ketakutan sosial?

  I. Apa itu fobia sosial?

  Ketakutan sosial, atau kecemasan sosial, adalah pengalaman emosional yang terasa tidak wajar dan menegangkan saat berinteraksi dengan orang lain. Mari kita mulai dengan daftar singkat beberapa manifestasi spesifik.

  1. Takut berhubungan dengan orang asing atau bahkan berbicara di telepon.

2.Tidak nyaman di tempat-tempat di mana ada lebih banyak orang.

3.Takut berada di atas panggung dan menjadi pusat perhatian.

4, selalu merasa bahwa seseorang memperhatikan setiap kata dan tindakan Anda.

5.Gugup dalam menghadapi pemimpin dan atasan.

6, menghadapi dewa wanita (pria) detak jantung dipercepat, kesulitan bernapas, bingung berpikir, tidak berdaya, mulut kering.

  Tentu saja, generalisasi tidak cukup komprehensif, ada juga tingkat masalahnya, lagipula, ada pepatah: membuang dosis untuk berbicara tentang toksisitas adalah memainkan bajingan.

  Singkatnya, itu adalah ketidakwajaran, kegugupan dan bahkan ketakutan berada dalam situasi yang tidak dikenal dan menghadapi otoritas yang menyebabkan masalah dalam hidup kita.

  Penyebab ketakutan sosial bervariasi dan mencakup pengalaman emosional negatif selama masa pendidikan, bias kognitif, dan harga diri yang rendah, dan masih banyak lagi. Di sini kita mulai dengan memahami dua konsep dasar.

  1. Ketakutan

  Rasa takut adalah emosi naluriah yang dimiliki oleh hewan-hewan yang lebih maju, bukan hanya manusia, tetapi ketakutan hewan-hewan lain lebih langsung dan tingkat rendah, yang tidak lebih dari rasa takut akan kematian, yang dimanifestasikan dalam menghadapi musuh alami, fenomena yang tidak diketahui, api dan petir, dan hal-hal lain yang dapat membawa kematian. Pembangkitan rasa takut penting untuk kelangsungan hidup spesies dan merupakan bentuk penghindaran bahaya yang lebih maju dan mudah ditempa.

  Masih ada sesuatu yang esensial tentang rasa takut manusia, misalnya, tidak peduli seberapa besar komitmen seorang ateis, ketika dihadapkan dengan kuburan atau mayat di lingkungan yang gelap dan suram, rasa takut adalah naluri yang diwariskan, Anda tidak dapat mengetahui apakah keselamatan atau mayat berarti kematian di tempat yang gelap dan suram, dan apa yang disebut hantu dan dewa hanyalah alasan untuk ketakutan orang.

  Namun, manusia telah berevolusi dengan otak yang lebih berkembang, kemampuan bahasa dan peradaban, yang telah membuat mekanisme rasa takut kita lebih kompleks dan cerdas, dengan plastisitas yang lebih besar, bahkan di luar ranah refleks terkondisi, dengan konsep spesifik.

  (1) Hal ini dipengaruhi oleh pengalaman emosional, penilaian kognitif.

  (2) Ini bisa berasal dari komunikasi verbal atau budaya.

  (3) Objek ketakutan meluas dari ancaman eksistensial ke emosi negatif, pengalaman negatif dalam memori, dll.

  (4) Memicu respons perilaku selain penghindaran refleksif.

  Sebagai contoh, ketika kita masih bayi, ketakutan kita terhadap suara keras memicu respons yang keras – berteriak, saya kira jika kita bisa berlari – tetapi ketika kita mendapatkan pengalaman dan kemampuan kognitif, kita tidak lagi merasa takut ketika kita menghadapi suara-suara, dan bahkan jika kita melakukannya, perilaku yang dipicu adalah untuk mengidentifikasi dan menilai sumber suara Atau mengantisipasi peristiwa, atau hanya mengutuk.

  Misalnya, ketika Anda masih muda dan bodoh, Anda menyatakan cinta Anda kepada bunga kelas di depan kelas dan ditolak di tempat, pemandangan itu sangat memalukan dan Anda ingin mencari lubang di tanah. Kita bahkan tidak perlu mengalami sendiri hal-hal ini, kita dapat mengandalkan penilaian kognitif rasional atau pengalaman orang lain untuk memiliki efek yang sama, sehingga kita tidak perlu memikirkannya ketika kita menghadapi situasi yang sama untuk menghindari perilaku yang sama.

  Jadi, hal pertama yang perlu kita semua pahami adalah bahwa ketakutan kita adalah naluriah, malaikat kecil yang dikirim oleh Tuhan untuk menjaga kita dari kematian (Tuhan benar-benar mengkhawatirkan kita); malaikat kecil kita juga terus belajar dan mengoptimalkan.

  2. Harga diri yang rendah

  Harga diri rendah adalah emosi yang agak rumit, yang dimanifestasikan dengan meremehkan diri kita sendiri, berfokus pada kekurangan kita dan percaya bahwa kita lebih rendah daripada orang lain. Di satu sisi, harga diri yang rendah dapat bertindak sebagai kekuatan pendorong untuk meningkatkan diri kita sendiri, tetapi di sisi lain, hal itu dapat menyebabkan hilangnya keberanian dan stagnasi.

  Salah satu alasan rendahnya harga diri adalah kurangnya identitas. Misalnya, di masa kanak-kanak, orang tua kita terlalu menuntut, memiliki harapan yang terlalu tinggi, suka membandingkan diri kita dengan orang lain atau tidak pandai mengekspresikan persetujuan dan cinta kasih, sehingga kita memiliki kekurangan dalam persepsi diri dan terbiasa percaya bahwa kita tidak cukup baik dan bahwa kita lebih rendah daripada orang lain.

  Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang yang dianggap lebih unggul dari orang lain memiliki harga diri yang rendah, sementara orang lain yang jelas-jelas cacat sangat percaya diri.

  Secara umum, harga diri yang rendah adalah bentuk pesimisme, bias persepsi diri, dan penyebab utama ketakutan sosial.

  Akar penyebab ketakutan sosial

  Kita telah berbicara banyak tentang rasa takut sebelumnya, jadi Anda bisa menebak apa yang akan saya katakan di sini. Ya, saya akan mengatakan bahwa ketakutan sosial juga merupakan naluri, dan akar penyebabnya adalah mekanisme ketakutan kita. Mengapa demikian?

  1. Mekanisme perlindungan diri yang normal

  Kalau dipikir-pikir kembali, apa saja cara-cara spesifik di mana ketakutan sosial kita memanifestasikan dirinya? Apakah kita merasa gugup dan takut dalam situasi yang tidak kita kenal, ketika menghadapi orang asing dan figur otoritas? Kita sudah belajar tentang mekanisme rasa takut kita, jadi, apa sebenarnya yang kita takutkan dalam situasi-situasi ini?

Menghadapi seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik dan Anda tidak memiliki cara untuk menilai apa yang akan terjadi ketika Anda bersentuhan dengan mereka, atau Anda berpikir ada kemungkinan besar bahwa orang asing itu tidak ramah berdasarkan pengalaman dan penilaian kognitif Anda sendiri, menciptakan rasa takut dan menarik diri ketika Anda harus terlibat dengan mereka. Demikian pula, ketika kita berhadapan dengan seorang pemimpin, kita khawatir tentang apakah kita akan tampil baik atau apakah kita akan ditegur; ketika kita berhadapan dengan seorang guru, kita bertanya-tanya apakah kita akan gagal di kelas saya jika kita terus membolos akhir-akhir ini; ketika kita berhadapan dengan seseorang yang kita sukai, kita terobsesi tentang cara kita berpakaian dan cara kita berbicara. Persepsi atau cara berpikir inilah yang menyebabkan kita takut dan menarik diri, yang merupakan mekanisme perlindungan diri yang normal.

  2. Bias kognitif

  Misalnya, jika saya menghadapi orang asing, dalam persepsi saya, kebanyakan orang ramah, bahkan jika mereka tidak ramah, mereka tidak akan menyakiti saya dengan mudah, atau saya bisa tahu dari kata-kata dan perilakunya bahwa dia adalah orang yang sangat baik untuk bergaul. Saya tidak merasa ada tekanan untuk pergi dan menyapanya. Dari sudut pandang saya sendiri, jika saya pikir saya tampan dan ramah tamah, saya tidak akan gugup untuk merayu seorang gadis. Jadi ada bias kognitif yang berkontribusi pada ketakutan sosial, yang harus kita bahas dalam poin terpisah.

  (1) Bias kognitif yang disebabkan oleh pengalaman emosional, disebut sebagai bayangan psikologis.

  Hal ini terjadi pada masa kanak-kanak, ketika pikiran kita masih murni seperti salju. Pengalaman emosional kitalah yang membentuk persepsi kita dan persepsi kita yang mempengaruhi mekanisme rasa takut.

  (2) Harga diri yang rendah

  Kita telah menganalisa inferiority complex, di mana persepsi yang bias tentang diri membuat kita berpikir terlalu rendah tentang diri kita sendiri dan takut menghadapi orang lain dengan diri yang tidak dapat kita terima, secara tidak sadar percaya bahwa orang lain akan berpikir rendah tentang kita seperti yang kita lakukan. Atau mungkin kita telah mengalami begitu banyak kesalahan dan penolakan sebagai anak-anak sehingga kita memiliki rasa takut alami terhadap keramaian dan otoritas (lambang pengasuhan anak) sehingga ketakutan seperti itu tidak lagi terarah, dan sulit untuk merasakan dengan tepat apa yang Anda takutkan karena ingatan-ingatan itu begitu tua sehingga pengalaman emosional itu menjadi kabur, tetapi mekanisme rasa takut itu tidak hilang dan Anda tetap takut dan menghindar seperti saat masih kecil.

  (3) Harapan sosial yang tidak masuk akal

  Sering kali kita takut untuk terlibat dengan orang lain justru karena kita memiliki harapan yang tidak masuk akal dari pertemuan itu. Pikirkan kembali teman saya yang tidak cukup tinggi, mengapa dia hidup begitu nyaman? Karena dia tidak pernah berharap orang mengabaikan tinggi badannya, kita pendek! Takut dewi Anda akan berpikir Anda jelek? Pikirkan dulu secara rasional, apakah Anda benar-benar jelek? Apakah dia seperti itu? Jika demikian, dia akan benar-benar tidak menyukai Anda dan Anda tidak bisa menghindarinya.

  Bagaimana cara mengatasi ketakutan sosial?

  Kemudian saya akan berbicara tentang metode saya terlebih dahulu, juga dari beberapa aspek untuk dikatakan.

  1, mengenali kebenaran

  Jika Anda ingin menghibur diri sendiri, bacalah sup ayam, ingin menyelesaikan masalah, dari sudut pandang praktis. Jadi, saya ingin memulai dengan perspektif mengenali fakta-fakta, untuk berbicara tentang beberapa metode, atau terpisah.

  (1) menghadapi rasa takut

  Rasa takut adalah bawaan lahir, ini adalah mekanisme perlindungan diri. Kita tidak boleh lari darinya atau menahannya, tetapi menerimanya. Ketika Anda takut, tidak peduli seberapa banyak Anda menahan diri, tidak peduli seberapa banyak Anda menghibur diri, Anda akan tetap takut, itu tidak bisa dihindari.

  Ketika berhadapan dengan seorang pemimpin, berhentilah dan rasakan rasa takut di dalam diri Anda – akankah dia menguliahi saya? Apakah saya berperilaku baik akhir-akhir ini? Akankah dia membunuhku jika dia tahu bahwa aku meludahi cangkir tehnya terakhir kali?

  Hadapi ketakutan Anda, terimalah, analisislah secara rasional dan bertindaklah secara rasional.

  (2) Menghadapi sifat alami manusia

  Ada banyak hal yang orang tidak mau mengakuinya, tetapi hal itu memang ada, dan Anda akan terluka. Anda bisa lebih sering mengamati anak-anak, ketika mereka masih belum terdidik dan belum berbudaya, ketika mereka paling mencerminkan sifat asli manusia. Anak-anak yang saya lihat, polos, baik hati dan juga berkelompok bersama untuk menggertak, menggoda dan menolak teman-teman mereka, adalah seperti apa kita terlihat ketika kita meninggalkan peradaban. Jadi mengapa memiliki hukum moral, mengapa mengajarkan diri kita ini dan itu, itu untuk mengimbangi aspek-aspek sifat alamiah kita yang tidak cocok untuk terus berkembang dan maju.

  Jadi, saya tidak akan memberitahu Anda hanya untuk menghibur Anda: pergi menyapa seseorang, tidak ada yang akan mengabaikan Anda; pergi meminta weibo kepada gadis itu, orang-orang tidak akan bersikap dingin; tunjukkan diri Anda dengan berani, tidak ada yang akan menertawakan Anda. Atau: Jadi bagaimana jika Anda ditolak? Jadi bagaimana jika mereka menertawakan Anda? Jadi bagaimana jika mereka memandang rendah Anda? Ini tidak seperti Anda akan kehilangan sepotong daging, tidak peduli apa yang dipikirkan orang, dan sebagainya.

  Sangat tidak bertanggung jawab untuk mengatakan hal-hal seperti itu, tidak semua orang akan ramah kepada Anda, dan tidak mungkin orang tidak peduli dengan pendapat orang lain, jadi bagaimana menilai hal-hal ini hanya bisa bergantung pada diri Anda sendiri, saya hanya menyarankan semua orang untuk bersikap rasional dan objektif.

  (3) Menghadapi keunggulan orang lain

  Kita harus tulus dengan diri kita sendiri, jangan lari dari fakta-fakta ini, akan ada banyak orang di dunia ini yang lebih baik dari Anda, akan ada banyak orang yang lebih unggul dari Anda sejak lahir, ini adalah masalah yang tak terhindarkan, mereka yang berada di posisi tinggi, para elit sosial itu, adalah orang-orang yang sangat baik, melalui upaya mereka sendiri untuk mencapai prestasi semacam itu, pemimpin di depan Anda, satu tingkat lebih tinggi dari Anda, mungkin lebih sulit dari Anda, mungkin lebih tua dari Anda Pemimpin di depan Anda berada setingkat di atas Anda, mungkin bekerja lebih keras dari Anda, mungkin lebih tua dari Anda, bahkan jika itu adalah X konyol yang merupakan pemimpin di pintu belakang, bertanggung jawab atas Anda.

  Ini semua benar dan tidak dapat disangkal, juga tidak perlu disangkal. Kita merasa rendah diri dan takut karena orang lain baik. Rasa rendah diri dan takut adalah sesuatu yang berasal dari dalam diri kita sendiri. Kita merasa rendah diri di hadapan orang-orang baik karena kita pikir kita pantas menjadi seperti itu dan kita tidak, karena kita tidak menerima diri kita sendiri; kita gugup dan takut di hadapan otoritas karena kita takut diejek atau ditolak karena ketidakmampuan kita.

  Misalnya, seorang gadis mungkin merasa rendah diri di depan teman sekelasnya yang lebih cantik dan terlahir lebih baik daripada dirinya, tetapi bagaimana ketika dia memiliki hak istimewa untuk menghadapi selebriti idola yang lebih cantik dan membawa segudang halo? Bukankah dia malah merasa rendah diri? Misalnya, saya akan merasa rendah diri di depan seorang pengusaha seusia saya atau teman sebaya dengan karier yang menjanjikan, tetapi bagaimana dengan Steve Jobs, Mast, Jack Ma? Atau Xi Da? Apakah saya masih memiliki rasa rendah diri? Kita tidak menerima diri kita sendiri dan berpikir bahwa kita harus menjadi orang yang lebih cantik dan lebih sukses, sehingga kita akan merasa rendah diri ketika menghadapi orang-orang seperti itu, tetapi kita tidak akan memiliki kemewahan bahwa kita harus seperti Jack Ma atau Presiden Xi sekarang, jadi di depan orang-orang seperti itu, kita hanya bisa menerima diri kita sendiri.

  2.Mengenali diri sendiri

  Setelah mengenali kebenaran, langkah berikutnya adalah mengenali diri kita sendiri. Lagi pula, rasa rendah diri dan rasa takut adalah dua hal yang berasal dari dalam diri, dan memulai dari dalam diri akan lebih baik menyelesaikan masalah. Mari kita bahas ini dalam beberapa poin.

  (1) Menerima diri sendiri dan menghargai diri sendiri

  Kita telah berbicara banyak tentang rendah diri, dan kita semua harus memiliki pemahaman yang lebih baik tentang hal itu. Adalah logis bahwa mengatasi harga diri yang rendah adalah masalah menerima diri sendiri.

  Anda mungkin tidak tampan, tinggi, tampan, atau pintar. Tetapi, sayangku, lihatlah aku dan dengarkan aku: ini bukan salahmu, ini bukan salahmu! Sayang, itu bukan salahmu. Mengapa Anda harus menuntut untuk menjadi cantik? Apakah bukan diri Anda sendiri jika Anda tidak cukup cantik? Jadi lain kali, kumpulkan keberanian Anda dan lihatlah ke cermin dan katakan dengan lantang: Saya tidak cantik! Saya tidak cantik! Saya tidak cantik!

  Terimalah diri Anda terlebih dahulu, tidak peduli aspek apa pun dari diri Anda yang tidak Anda sukai.

  Sebagai tambahan, selalu terima kekurangan Anda terlebih dahulu, jangan mencoba untuk menghibur kekurangan Anda dengan kekuatan Anda, itu kontraproduktif. Karena kita adalah diri kita sendiri, jadi mengapa kita harus menjadi baik? Untuk menggunakan frasa yang disukai oleh gadis-gadis sastra: Saya beruntung jika saya mendapatkannya, saya beruntung jika saya tidak mendapatkannya.

  Ekspektasi sosial yang wajar Seperti yang disebutkan sebelumnya, ekspektasi sosial yang tidak masuk akal merupakan faktor utama yang menyebabkan ketakutan sosial, sehingga dengan demikian, adalah memiliki ekspektasi yang wajar, yang juga didasarkan pada pengenalan fakta, kita perlu menentukan apakah ekspektasi mereka masuk akal melalui penilaian mereka sendiri.

  3, keterampilan sosial yang diperlukan

  (1) Menjaga kebaikan dan antusiasme Anda sendiri, dan mengelola citra Anda sendiri

  Apakah dunia kita adalah tempat yang besar? Apakah lingkaran kita besar? Dalam kehidupan kita, orang-orang dari segala bentuk dan ukuran saling bertemu satu sama lain. Dapatkah Anda menjamin bahwa seseorang yang telah Anda sakiti tidak akan bertemu dengan teman yang akan Anda hargai nantinya?

  Dari dua perspektif, yang pertama adalah bahwa perilaku tertentu mencerminkan pola perilaku, yang berarti bahwa Anda mungkin menyadari bahwa Anda telah menyakiti seseorang dalam satu contoh, tetapi Anda tidak tahu berapa banyak orang yang telah Anda sakiti ketika Anda tidak menyadarinya. Kedua, dikatakan bahwa tiga orang membuat harimau (tidak pantas, supaya semua orang mengerti), emosi itu menular dan ketidaksukaan satu orang terhadap Anda akan mempengaruhi bagaimana beberapa orang memandang Anda.

  Kedua poin ini juga berlaku untuk sisi baik, jika Anda benar-benar dan benar-benar baik kepada orang lain (tentu saja tidak perlu dengan sengaja mencoba untuk menyenangkan siapa pun), lama kelamaan Anda akan menemukan bahwa ada banyak orang yang Anda temui pertama kali akan sangat hangat kepada Anda, alasannya satu adalah kepribadian Anda dari mulut ke mulut, atau tatap muka; yang kedua adalah mempertahankan kebaikan dan antusiasme, lama kelamaan akan membentuk temperamen, sehingga orang merasakan keramahan Anda segera setelah mereka bersentuhan. Ini adalah sesuatu yang selalu saya tekankan pada diri saya sendiri, jadi saya juga sangat baik haha.

  (2) Jadilah orang yang menarik

  Yang satu ini tidak perlu dikatakan lagi, siapa yang tidak suka bergaul dengan orang-orang lucu? Kemudian lagi, humor tampaknya merupakan kualitas misterius yang tidak bisa Anda asah setiap hari. Jika Anda memikirkannya, Anda akan tahu bahwa ketika seseorang berada dalam suasana hati yang baik dan rileks, secara alami dia akan berbicara dengan cara yang menyenangkan dan lucu.

English Deutsch Français Español Português 日本語 Bahasa Indonesia Русский