Musim gugur adalah musim kenyamanan. Menurut statistik, kejadian penyakit kardiovaskular pada musim gugur dan musim dingin menyumbang 69,5% dari jumlah total kasus, jadi penting untuk mencegah terjadinya penyakit ini di musim gugur.
Menurut pengobatan Tiongkok, Yang Qi secara bertahap cenderung tenggelam di musim gugur dari naik ke mengambang, Yang Qi secara bertahap menurun, fungsi fisiologis cenderung tenang, cuaca kering, iklim semakin dingin dan suhu berfluktuasi, yang menjadikannya musim gugur yang penting untuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular pada paruh baya dan lansia. Karena iklim kering di musim gugur, setelah tidur malam, apa yang Anda hirup sebagian besar adalah udara kering dan apa yang Anda hembuskan adalah karbondioksida yang lembab, sehingga Anda harus mengonsumsi banyak air dalam tubuh Anda. Secara khusus, viskositas darah lansia tinggi, dan darah mengalir lambat di pembuluh darah, ditambah dengan dinding pembuluh darah yang keras dan rapuh, kurangnya elastisitas, begitu aliran darah tersumbat, rentan terhadap penyakit kardiovaskular. Cuaca di musim gugur adalah proses bertahap berubah menjadi lebih dingin, terutama setelah hujan musim gugur, ketika suhu tiba-tiba menjadi lebih dingin, kulit dan jaringan subkutan menjadi vasokonstriksi dan resistensi pembuluh darah perifer meningkat, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Rasa dingin yang tiba-tiba dapat menyebabkan kejang pada arteri koroner, secara langsung memengaruhi suplai darah ke jantung dan memicu angina pektoris atau infark miokard.
Pengobatan tradisional Tiongkok selalu mementingkan kesehatan musim gugur, dan konsep perawatan kesehatannya secara keseluruhan adalah “sesuai dengan alam dan mengikuti alam”, dan hidup berdampingan dengan semua hal. Menurut pengobatan Tiongkok, kekeringan adalah qi utama musim gugur, dan kekeringan adalah kekeringan yang mudah melukai cairan. Oleh karena itu, kita harus merawat tubuh kita dengan tepat sehingga cairan Yin kita dapat berkembang, sehingga mencapai tujuan untuk menyesuaikan diri dengan alam, kesatuan surga dan manusia, dan kehidupan yang panjang dan sehat.
A. Perawatan kesehatan musim gugur, fokus pada menyehatkan jantung
Beberapa orang telah melakukan survei, 50% penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular berasal dari faktor psikologis. Fluktuasi emosi adalah penyebab utama dalam memicu atau memperburuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Angin musim gugur menyapu daun-daun yang berguguran, dan semuanya memudar untuk pergantian tahun, yang sering membuat orang merasa emosional, terutama para lansia, yang penuh dengan emosi dan merasakan senja mereka. “Musim gugur adalah angin dan hujan yang menyedihkan, orang tua bergerak lebih sentimental, jika warnanya tidak bahagia, perlu untuk mendorong banyak orang mengatakan, sehingga hamba pikirannya, kemudian melupakan pikiran musim gugur mereka.” Dapat dilihat bahwa musim gugur berfokus pada semangat pengkondisian sebagai kunci kesehatan. Oleh karena itu, para lansia harus mengatur semangat, olahraga yang sesuai di siang hari, sifat santai, segala sesuatu dengan hati dan tidak tinggal di dalam hati, orang tidak melawan alam tetapi dengan alam, menumbuhkan optimisme, menjaga semangat perdamaian, agar dapat beradaptasi dengan toleransi gas musim gugur yang datar, agar dapat keluar dari dilema yang suram dan rendah. Jika cuacanya bagus, keluarlah untuk berjalan-jalan, menikmati keindahan alam, untuk menghilangkan kesedihan musim gugur; bermain dengan bunga dan tanaman, memupuk sentimen, tetapi semuanya harus moderat, jangan terlalu lelah.
Selain itu, terdapat perbedaan suhu yang besar antara pagi dan sore hari di musim gugur, dan suhu berubah secara signifikan. Iklim di musim gugur berada dalam tahap transisi “Yang dan Yin”, dari sejuk ke dingin. Dari musim gugur ke musim panas, matahari musim gugur mengamuk dan suhunya tinggi, dan cuacanya dicirikan oleh kelembapan dan panas, sehingga disebut “harimau musim gugur”. Setelah “Embun Putih”, curah hujan semakin berkurang, cuaca kering, siang hari panas dan malam hari sejuk, iklim panas dan dingin, jika Anda tidak berhati-hati, mudah terserang flu atau penyakit lama, yang dikenal sebagai “musim gugur yang penting”. Terutama di utara, kadang-kadang “tiba-tiba seperti malam hujan musim gugur yang akan datang, pakaian musim gugur dan topi musim dingin untuk mencari tahu”, belum lagi orang tua, adalah orang-orang muda dan kuat juga pasti sakit kepala demam otak. Perubahan cuaca yang tiba-tiba, menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang paling mungkin memicu penyakit kardiovaskular. Anda harus selalu menambah atau mengurangi pakaian Anda untuk mencegah flu memicu penyakit lain. Khususnya bagi para lansia, jika Anda dalam keadaan sehat, Anda dapat membasuh wajah dan hidung Anda dengan air dingin untuk meningkatkan kemampuan Anda beradaptasi dengan udara dingin dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda dalam keadaan sehat secara umum, maka dianjurkan agar lansia menggunakan terapi makanan tonik datar.
Dua, tonik musim gugur tonik datar tonik bergizi Yin
Menurut teori pengobatan Tiongkok, “Musim semi dan musim panas menyehatkan Yang, musim gugur dan musim dingin menyehatkan yin”, yin harus dipertahankan di musim gugur. Iklimnya kering di musim gugur, suhu udaranya rendah dan keringat menguap dengan cepat. Namun demikian, Anda tidak boleh mengidam melon dan buah-buahan di musim gugur untuk mencegah kerusakan pada lambung dan limpa Anda. Anda juga harus mengurangi makan makanan yang panas dan hangat seperti bawang merah, jahe, bawang putih, daun bawang dan cabai, jika tidak, panas musim panas tidak akan hilang dan kekeringan musim gugur akan terjadi, sehingga membuat Anda rentan terhadap penyakit panas. Makanlah makanan berprotein tinggi, seperti susu, telur, dan kacang-kacangan, untuk menghasilkan zat khusus bagi otak manusia yang dapat menghilangkan depresi. Di musim gugur, perhatikan hidrasi. Air adalah yin dan datar sebagai sumber energi yin. Terutama ketika Anda bangun di pagi hari, minumlah segelas air untuk mengganti air yang hilang dalam tubuh Anda dalam semalam, mengencerkan darah Anda dan mengurangi terjadinya penyakit kardiovaskular seperti infark miokard.
Seperti kata pepatah, “musim panas tanpa penyakit adalah tiga kali kekurangan”, jadi di musim gugur orang rentan terhadap kelesuan, kelelahan, kusam dan luka di lidah, hidung, kulit kering, sakit tenggorokan, batuk, sembelit dan fenomena “kekeringan musim gugur” lainnya. Dalam cerita rakyat, sudah menjadi kebiasaan untuk mengambil “tonik musim gugur”. Anda dapat mengonsumsi beberapa produk tonik atau bubur yang menyehatkan Yin dan melembabkan paru-paru. Bagi orang paruh baya dan lanjut usia dengan limpa dan perut yang lemah, dan mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, disarankan untuk makan bubur untuk sarapan, karena baik untuk perut dan bagian tengah. Misalnya, sage, bunga bakung, jamur perak dengan beras japonica (beras juga bisa digunakan) dan gula batu dapat digunakan untuk memasak bubur di pagi dan sore hari untuk mencegah kekeringan musim gugur menyakiti orang. Dalam “Pengantar Pengobatan”, dikatakan bahwa “makan bubur di pagi hari adalah cara yang baik untuk mendorong yang lama, menyehatkan perut, dan menghasilkan cairan, sehingga orang segar untuk hari itu, dan toniknya tidak sedikit.”
Di musim gugur, orang lanjut usia harus memperhatikan tonik dan menggunakan produk yang kurang bergizi dan berminyak. Seperti papan kura-kura dan getah tanduk rusa terlalu bergizi dan berminyak, yang menghambat aliran qi dan darah, mencegah yang naik dan menyehatkan limpa dan perut, dan makanan lebih baik daripada obat. Berikut ini adalah beberapa suplemen makanan yang direkomendasikan untuk lansia di musim gugur.
1.Sheng Di Congee
[Bahan] 25 gram tanah mentah, 75 gram beras, sedikit gula batu putih;
[Praktek] Cuci dan potong halus tanah mentah segar, rebus dengan air secukupnya di atas api selama sekitar 30 menit, tuang sarinya, lalu rebus sekali lagi, campurkan kedua cairan tersebut dan konsentrasikan hingga 100 ml, sisihkan. Cuci beras, tambahkan gula batu dalam jumlah yang sesuai dan rebus hingga menjadi bubur putih, lalu tambahkan sari tanah mentah selagi masih panas dan aduk rata;
[Khasiat] Menyehatkan Yin, bermanfaat bagi perut, mendinginkan darah dan meningkatkan produksi cairan tubuh. Resep ini juga dapat digunakan sebagai makanan untuk pasien tuberkulosis dan diabetes.
2 . Bubur Jujube Yam dan Lily
[Bahan] 90 gram ubi, 40 gram bunga bakung, 15 jujube, 30 gram jelai, dan beras dalam jumlah yang tepat;
[praktek] ubi, bunga bakung, kurma, jelai, beras, cuci beras dan rebus bubur, 2 kali sehari untuk diminum;
[Khasiat] Yam memiliki fungsi menyehatkan limpa dan perut; lily membersihkan panas dan membasahi kekeringan; jujube dan jelai memperkuat limpa dan perut, penggunaan gabungan dari semua hal memiliki efek menyehatkan Yin dan perut.
3.Bubur krisan.
[bahan] krisan 60 gram, 100 gram beras.
[praktek] pertama rebusan krisan, masak selama 15 menit, tambahkan beras dan masak menjadi bubur.
[khasiat] dapat menghilangkan panas untuk menjernihkan api dan mencerahkan mata, untuk pilek musim gugur, tenggorokan yang mudah tersinggung, mata merah dan nyeri bengkak, dll. Memiliki efek yang baik.
4, bubur pir.
[Bahan] 2 buah pir hijau, 100 gram beras bulat;
[Praktek] pemilihan buah pir baik yang garing maupun air, buah pir dicuci dan dipotong-potong dengan inti ditambah beras japonica, dan air untuk memasak bubur;
[khasiat] karena buah pir memiliki efek pelembab yang baik, dapat digunakan sebagai makanan kesehatan di musim gugur yang sering dimakan.
5.Hati babi dan bubur bayam
[Bahan] 50 gram hati babi, 100 gram bayam;
[latihan] pertama-tama rebus bubur beras, setengah jalan memasak diaduk dari waktu ke waktu. Cuci hati babi dan iris. Masukkan sedikit arak masak dan tepung maizena untuk menggaruknya, arak dapat menghilangkan bau amis, setelah bubur matang, masukkan hati babi dan lanjutkan memasak. Cuci bayam dan potong-potong setengah sentimeter. Saat hati babi sudah masuk, rebus bayam cincang dengan cepat di dalam air, lalu tambahkan ke dalam bubur. Tujuannya adalah untuk menghilangkan asam oksalat dari bayam. Hati babi dan bayam mudah dimasak, jadi tambahkan sedikit garam ke dalam bubur setelah dimasak selama beberapa menit untuk meningkatkan rasa.
[Khasiat] Hati babi adalah tonik hati, tonik zat besi, tonik darah dan tonik mata, yang merupakan pengobatan diet yang baik untuk orang yang menderita anemia dan kebutaan malam hari karena kekurangan hati-yin. Keuntungan terbesar dari sup ini adalah zat besi dan darah yang bergizi, tetapi jangan makan terlalu banyak.
6. Sup apel Baiyu
[bahan] bunga bakung, yu zhu masing-masing 30 gram, 6 gram kulitnya, 10 jujube, 3 buah apel.
[latihan] akan menjadi empat rasa pertama dicuci, apel dikupas dan diiris, total sup, tambahkan jumlah gula batu yang tepat, minum makanan sup lily, apel, jujube, dll.
[Khasiat] Sup ini memiliki efek menyehatkan Yin dan melembabkan kekeringan, menghasilkan cairan tubuh dan memuaskan dahaga, dan cocok untuk batuk kering dengan sedikit dahak dan suara serak yang disebabkan oleh kekeringan musim gugur. Penting untuk memilih bunga lili segar, yang besar, kelopak bunga yang merata, tebal dan putih (kualitas terbaik berikutnya adalah agak kuning). Jika warnanya kuning, atau jika Anda mencicipi rasa pahit atau sepat di mulut Anda, jangan memilihnya, untuk mencegahnya menjadi bunga lili yang tidak segar atau diputihkan secara kimiawi yang di bawah standar.
Catatan tentang terapi makanan dan tonik: Masyarakat saat ini semakin kaya akan kehidupan material, dan tonik tanpa penyakit, seperti dengan ginseng, piring penyu, permen karet tanduk rusa, minyak ikan laut dalam, dll., yang mahal dan dapat menyebabkan kegemukan, kolesterol tinggi dan lebih mungkin menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular ketika dikonsumsi untuk waktu yang lama. Prinsip tonisitas dalam pengobatan Tiongkok adalah bahwa mereka yang kekurangan harus tonisitas, dan pasien yang tidak kekurangan tidak boleh menggunakan obat tonisitas. Ada defisiensi yin, defisiensi yang, defisiensi qi dan defisiensi darah. Mengonsumsi obat yang tepat untuk kondisi yang tepat hanya dapat bermanfaat bagi tubuh, jika tidak maka akan menjadi kontraproduktif dan membahayakan tubuh. Kekurangan Yang adalah dingin, takut dingin dan lebih suka panas, tangan dan kaki tidak hangat, mulut ringan dan mengeluarkan air liur, tinja encer, urin jernih dan panjang, lidah ringan dan denyut nadi cekung; misalnya, menggunakan ginseng pesta, ginseng, dll. Jika defisiensi Yin panas, tangan dan kaki panas, mulut kering, lidah merah dengan sedikit lapisan, dan denyut nadi dihitung; misalnya Ginseng Barat, Radix et Rhizoma Ginseng, dll. Pada kasus defisiensi Qi, gejalanya adalah kelelahan, sesak napas, suara rendah dan malas bicara, atau wajah putih dengan sedikit warna, pusing, diperburuk oleh aktivitas, lidah pucat dan lembut, serta denyut nadi yang lemah; misalnya Huang Qi. Kekurangan darah sebagian besar dimanifestasikan oleh wajah pucat, bibir putih pucat dan kuku cakar, jantung berdebar-debar dan berdebar-debar, insomnia dan melamun, kulit kering dan rambut hangus, dll.; misalnya menggunakan Angelica Sinensis, Colla Corii Asini, dll. Jika Anda tidak membedakan antara panas dan dingin, dan jika Anda tidak mengambil obat yang tepat, itu seperti menambahkan bahan bakar ke dalam api. Obat-obatan tonik mudah dikonsumsi tetapi tidak terlalu banyak, obat-obat ini kurang lebih bergizi bagi limpa dan lambung, menyebabkan perut kembung dan mempengaruhi nafsu makan. Tidak peduli berapa banyak makanan atau obat yang Anda minum, Anda harus berhenti di situ!
Tiga, latihan musim gugur untuk menggerakkan tubuh untuk melatih jantung
Latihan di musim gugur bervariasi dari orang ke orang dan harus dilakukan sesuai dengan kemampuan seseorang. Tujuan olahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mencegah penyakit. Oleh karena itu, jenis latihan harus dipilih dalam kaitannya dengan situasi individu, jika tidak, maka akan berbahaya. Para paruh baya dan lansia harus mempertimbangkan usia mereka dan menghindari latihan yang membuat stres, intens, mengerahkan terlalu banyak tenaga atau berfokus pada kecepatan. Khususnya, harus dihindari mencondongkan tubuh ke depan, mencondongkan tubuh ke belakang atau membungkuk secara tiba-tiba. Latihan yang cocok adalah berjalan kaki, taijiquan dan qigong. Aktivitas ini dapat merilekskan saraf dan otot dan memiliki efek yang baik pada pencegahan dan pengobatan berbagai penyakit kronis, memperkuat tubuh dan memperlambat proses penuaan. Kebersihan olahraga juga penting, seperti menghindari olahraga berat sebelum dan sesudah makan; makan setengah jam hingga 40 menit setelah berolahraga; beristirahat satu setengah hingga dua jam setelah makan sebelum berpartisipasi dalam olahraga; tidak minum banyak air selama berolahraga; dan tidak mandi air dingin atau berenang segera setelah berolahraga.
Resep latihan untuk orang paruh baya dan lanjut usia.
1. Intensitas latihan: indikator penting untuk memastikan bahwa efek latihan tercapai tanpa menyebabkan bahaya. Intensitas latihan dapat dibagi menjadi tiga tingkatan (intensitas rendah, intensitas sedang dan intensitas tinggi). Hal ini diukur dari jumlah oksigen yang dikonsumsi oleh tubuh selama berolahraga. Semakin tinggi konsumsi oksigen, semakin tinggi intensitas latihan. Namun demikian, karena sulit untuk mengukur konsumsi oksigen, denyut jantung sering digunakan sebagai indikator intensitas latihan yang paling praktis dalam praktiknya. Hal ini karena denyut jantung berbanding lurus dengan konsumsi oksigen selama berolahraga, dan mengukur denyut jantung mudah dilakukan. Cukup hitung denyut nadi Anda selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk mendapatkan detak jantung Anda per menit. Namun demikian, metode ini hanya cocok untuk pasien tanpa aritmia! Denyut jantung tertinggi selama latihan intensitas rendah dan sedang masing-masing adalah 100 denyut per menit dan 100-120 denyut per menit. Secara umum, orang paruh baya dan lansia dapat mencapai tujuan olahraga dengan melakukan olahraga intensitas rendah dan sedang.
2. Jumlah latihan: 3 sampai 5 kali seminggu dapat mencapai tujuan latihan.
3.Waktu latihan: sekitar 30-40 menit setiap kali. Termasuk latihan persiapan 5-10 menit; latihan formal 15-20 menit, periode ini bisa mencapai 90% dari denyut jantung tertinggi bisa; menyelesaikan latihan 5-10 menit. Secara umum, peningkatan ringan dalam tekanan darah sistolik (tetapi tidak lebih dari 20 mmHg) dan peningkatan denyut jantung (tetapi tidak lebih dari 20 denyut per menit atau denyut jantung maksimum 120 denyut per menit) setelah berolahraga adalah normal. Namun, jika Anda mengalami sesak napas, angina, aritmia, mual, pucat dan kelelahan berkepanjangan dan insomnia setelah aktivitas, disarankan bahwa latihan terlalu banyak dan harus dikurangi atau ditangguhkan selama latihan berikutnya.
4. Metode latihan.
(1) Berjalan kaki atau bepergian: Bahkan setelah pasien hipertensi melakukan jalan kaki yang lebih lama, tekanan darah diastolik dapat turun secara signifikan dan gejalanya dapat membaik dengan itu. Berjalan kaki bisa dilakukan di pagi hari, saat senja atau sebelum tidur, biasanya selama 15 menit sampai satu jam, beberapa kali sehari, dan kecepatannya bisa ditentukan oleh kondisi fisik masing-masing orang. Berjalan-jalan di udara segar adalah cara sederhana dan mudah untuk mencegah dan mengobati penyakit kardiovaskular. Jika keuangan memungkinkan, perjalanan bisa dilakukan seminggu sekali atau dua minggu sekali, termasuk aktivitas seperti berjalan kaki dan mendaki bukit. Ini mungkin mengambil bentuk yang berbeda, tetapi selama mencapai tujuannya, ini adalah metode yang baik.
Resep jalan kaki: 1 sampai 2km/jam (kilometer per jam) untuk jalan lambat, 3km/jam untuk jalan kaki, 5km/jam untuk jalan lambat, 6km/jam untuk lari cepat dan 8km/jam untuk jogging. 100 langkah per menit atau lebih akan menghasilkan detak jantung 100-110 denyut per menit. Umumnya pada sore atau malam hari, 15-30 menit setiap kali, dengan 1 hingga 2 kali istirahat masing-masing 3-5 menit, kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan dan durasi berjalan sampai 3-5km/jam, dengan istirahat 5 menit selama 30 menit, dua kali sehari, secara konsisten. Ketika berjalan, Anda harus memilih jalan yang datar, dengan langkah yang rata, gaya berjalan yang mantap dan pernapasan yang alami. Anda juga dapat berjalan dengan cara berikut (pilih salah satu): ① berjalan 400 hingga 800m, selesaikan 200m dalam 3 hingga 4 menit, istirahat selama 3 menit dan kemudian berjalan lagi; ② berjalan dua bagian jalan datar sepanjang 1000m, berjalan 1000m dalam 18 menit, beristirahat selama 3 hingga 5 menit dan kemudian berjalan 1000m; ③ berjalan 2000m jalan datar, termasuk 100m dengan gradien 5 hingga 10 derajat. Gunakan waktu 25 menit untuk berjalan 1000 meter, beristirahat 8 sampai 10 menit, dan kemudian berjalan 1000 meter.
Resep latihan jogging: jogging cocok untuk orang tua atau anak muda yang berada dalam kondisi fisik yang baik, jika ingin latihan jogging untuk pasien hipertensi sebaiknya melalui periode latihan jalan cepat terlebih dahulu, berjalan 1 km dalam 10 sampai 12 menit dengan kecepatan 1 sampai 2 km dengan tergesa-gesa, jika tidak ada reaksi yang tidak nyaman, kemudian beralih ke latihan jogging.
Denyut jantung tertinggi selama jogging bisa mencapai 120 hingga 136 kali per menit. Kepatuhan jangka panjang untuk berolahraga dapat menyebabkan tekanan darah stabil atau turun, denyut nadi yang stabil dan fungsi pencernaan yang meningkat. Waktu berlari bisa ditingkatkan secara bertahap dari kurang menjadi 15-30 menit. Waktu berlari dapat ditingkatkan secara bertahap dari sedikit ke sedikit, kecepatannya harus lambat, jangan berlari cepat. Perhatikan bahwa menderita penyakit jantung koroner tidak cocok untuk lari jauh untuk menghindari kecelakaan.
(2) taijiquan: aksi taijiquan santai dan alami, bergerak dengan tenang, gerakan taijiquan yang disederhanakan kecil, detak jantung hanya bisa mencapai 90 hingga 105 kali / menit. menurut pengamatan, pasien hipertensi setelah memainkan satu set taijiquan yang disederhanakan, tekanan darah sistolik akan turun sekitar 10 hingga 15 mmHg. terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular bermain taijiquan lebih banyak manfaatnya, gerakan taijiquan lembut, relaksasi otot seluruh tubuh dapat membuat pembuluh darah Relaksasi seluruh otot tubuh dapat membuat pembuluh darah menjadi rileks dan mendorong turunnya tekanan darah. Ketika bermain taijiquan, Anda dapat menggunakan pikiran Anda untuk memandu gerakan, sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada pikiran Anda dan memiliki keadaan pikiran yang damai, yang membantu menghilangkan stimulasi ketegangan mental pada tubuh manusia dan membantu menurunkan tekanan darah. Taijiquan mengandung gerakan-gerakan yang seimbang dan terkoordinasi, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan bagi penderita hipertensi. Ada banyak jenis Tai Chi Chuan yang berbeda, baik yang kompleks maupun sederhana, yang dapat dipilih oleh setiap orang sesuai dengan kondisi mereka. Jika beberapa orang tua mengalami kesulitan bergerak, mereka dapat memilih beberapa gerakan Taijiquan, seperti Cloud Hand, untuk mencapai tujuan yang sama.
Keempat, tangan perawatan kesehatan musim gugur untuk melindungi jantung
Jika Anda adalah orang muda yang bekerja di bawah tekanan dan tidak punya waktu untuk berolahraga, jika Anda ingin memiliki metode perawatan kesehatan jantung dan otak yang lain untuk mencoba perawatan kesehatan tangan itu! Rangkaian latihan kesehatan tangan ini terutama menggunakan teori meridian pengobatan Tiongkok, melalui pelatihan gerakan tangan untuk memobilisasi qi meridian, untuk mencapai efek pijatan organ dalam, beberapa gerakan juga dapat secara efektif melatih koordinasi tubuh, kemampuan reflektif. Latihan ini cocok untuk semua jenis orang, terutama bagi penderita diabetes, pasien kardiovaskular dan serebrovaskular. Serangkaian latihan tangan ini mudah dipelajari, dibagi ke dalam lima bagian, dan hanya memerlukan waktu lima menit untuk menyelesaikannya. Mereka adalah sebagai berikut
Bagian pertama: kedua telapak tangan menyatu, mulailah menggosok dengan cepat. Setiap kali Anda menggosok, Anda bisa membiarkan ujung jari dari ujung bawah telapak tangan yang lain sampai ke sendi kedua jari tengah, dan kemudian kembali. Hitung setiap perjalanan pulang pergi satu kali, dengan total 36 gosokan.
Bagian 2: Pisahkan kelima jari kedua tangan sejauh mungkin, ujung jari saling berhadapan satu per satu, ujung jari menyatu dengan telapak tangan, kemudian dengan paksa mulai menguatkan bagian atas. Lakukan ini 36 kali secara total.
Bagian 3: Lebarkan telapak tangan kiri mendatar dan kepalkan tangan kanan, sejajarkan jari tengah tangan kiri dengan titik Houxi pada kepalan tangan kanan, jaga jarak 5-10 cm antara jari tengah dan titik tersebut. Kemudian beralihlah untuk mengepalkan tangan kiri dan merentangkan telapak tangan dengan tangan kanan. Kuncinya adalah melakukan pertukaran dengan cepat dan melakukan pertukaran sebanyak 36 kali.
Bagian 4: Jepit titik Hegu tangan kanan (dekat mulut harimau) dengan ibu jari dan jari telunjuk kiri, tekan dan jepit dengan keras, kemudian berganti tangan dan lakukan sebanyak 36 kali.
Bagian 5: Rentangkan kelima jari sejauh mungkin, kemudian perlahan-lahan tekuk ibu jari ke bawah dan rentangkan sejauh mungkin ke arah jari kelingking. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk keempat jari yang tersisa selama proses, dan lakukan sebanyak 36 kali. Setelah Anda melakukan kelima latihan tangan, goyangkan tangan Anda dan gerakkan pergelangan tangan Anda untuk merilekskan tangan Anda.
Saya ingin merekomendasikan satu set latihan jantung dan otak untuk para lansia. Latihan teratur dapat melindungi fungsi jantung dan otak, membuka blokir meridian, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya penyakit sistem kardiovaskular dan serebrovaskular.
(1) Tekan: Tekan titik sumur bahu (pada titik tengah garis antara tulang tinggi di belakang leher dan puncak bahu) dengan jari-jari Anda, sampai-sampai rasa nyeri dan bengkak menjalar ke lengan dan punggung, 5-10 kali setiap kali, dua kali sehari.
(2) Mendorong dan menggosok: Gunakan kedua ibu jari untuk mendorong setiap tulang rusuk ke arah tengah ke samping. Lakukan ini 10 sampai 15 kali.
(3) Perkusi: Ketuk area prekordial dada dengan telapak tangan Anda sebanyak 20 hingga 30 kali.
(4) Menguleni: uleni area otot pektoralis mayor 20 sampai 30 kali dengan telapak tangan di pangkal ibu jari (di akar ibu jari, di mana otot-otot telapak tangan banyak).
(5) Tunjuk dan dorong: Gunakan ibu jari untuk menunjuk dan mendorong Xin Yu (titik Xin Yu terletak di bagian belakang tubuh, di bawah proses spinosus vertebra torakalis kelima, dua jari lebar di samping kiri dan kanan) dan Di Yu (di bawah proses spinosus vertebra torakalis ketujuh, dua jari lebar di samping kiri dan kanan), ke arah atas-bawah, berulang-ulang 30 kali.
(6) Menggosok: Setiap pagi dan sebelum tidur, gunakan ibu jari dan jari telunjuk salah satu tangan untuk menggosok jari tengah dan kelingking tangan yang lain secara bolak-balik. Setelah kedua telapak tangan panas, gosokkan kedua telapak tangan bolak-balik ke kedua telapak kaki untuk membuatnya panas.
Lima, tetesan harian jantung dan otak musim gugur
Cuaca kering di musim gugur, dalam keseharian kita sering kita temui saat berjabat tangan, jari-jari hanya saling bersentuhan, tiba-tiba akan terasa ujung jari menusuk seperti sakit; melepas jumper, menarik gagang pintu, membuka keran sentuhan logam, juga akan dikeluarkan suara “pop, pop”, dan disertai sensasi kesemutan; pagi hari menyisir rambut, rambut akan semakin berantakan …… ini adalah hasil “pelepasan” elektrostatis eksternal tubuh manusia. Hal ini disebabkan udara kering, kulit dan pakaian, pakaian dan pakaian antara gesekan jangka panjang, akan menghasilkan listrik statis, terutama kulit, pakaian wol, listrik statis akan lebih banyak. Dan peralatan rumah tangga, komputer dan peralatan listrik lainnya yang dihasilkan oleh muatan elektrostatis juga akan diserap oleh tubuh dan terakumulasi. Selain itu, karena kulit lansia yang relatif kering, ditambah dengan sistem peredaran darah dan kemampuan untuk melawan gangguan melemah dan faktor lainnya, lebih rentan terhadap bahaya listrik statis, yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Jika Anda ingin mencegah listrik statis, di dalam ruangan untuk mempertahankan tingkat kelembaban tertentu; kurang memakai pakaian kulit, wol dan serat kimia, terutama orang tua, harus mencoba memakai produk kapas; setelah membuka pakaian, sentuh dinding dengan lembut dengan tangan Anda, sentuh gagang pintu atau keran sebelum Anda juga ingin menyentuh dinding dengan tangan Anda, elektrostatik tubuh “memadamkan”.
Pada musim gugur, hari terasa sejuk. Anda juga harus menjaga agar ruangan Anda sering berventilasi, ketika perbedaan antara suhu di dalam dan di luar ruangan sekitar 10 derajat, sekitar 15 menit untuk menukar udara dalam ruangan lagi. Hal ini akan mengurangi kuman, mencegah pilek dan penyakit lainnya. Juga penting untuk tidak merokok di dalam ruangan, dan disarankan untuk memasang kipas ventilasi di dapur dan menyimpan beberapa bunga dan tanaman di taman dan di dalam ruangan untuk mengatur kelembaban udara.
Pasien dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular juga harus minum obat tepat waktu sambil memperhatikan perawatan kesehatan mereka sehari-hari. Sebagian pasien paruh baya dan lansia yang menderita penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, biasanya memiliki tekanan darah yang sangat tinggi dan berhenti minum obat ketika gejala atau tekanan darah mereka membaik setelah berolahraga, yang sangat berbahaya. Dengan perbedaan suhu yang besar di musim gugur, suhu berubah secara signifikan dan tekanan darah berubah dengan suhu melalui vasokonstriksi, dll. Pengurangan atau penghentian obat tekanan darah secara tiba-tiba, bisa berdampak buruk pada musim tertentu ini. Selain itu, bagi orang lanjut usia dengan tekanan darah tinggi, obat antihipertensi harus diminum seumur hidup. Pendekatan TCM efektif, tetapi membutuhkan ketekunan jangka panjang untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Tidak mudah bagi pengobatan Tiongkok untuk memecahkan masalah yang tidak dapat dipecahkan oleh pengobatan Barat dalam seumur hidup, tetapi pengobatan Tiongkok dapat memecahkannya dalam beberapa tahun.