Latihan mobilitas bahu sangat penting untuk membantu pasien mendapatkan kembali gerakan di bahu dan juga untuk menghindari kekakuan pada sendi. Penting untuk melakukan latihan distraksi ini secara perlahan dan lembut, memegang sendi di ujung bergerak selama beberapa detik, kemudian perlahan-lahan melepaskannya dan mengulangi gerakan distraksi ini. Untuk menghindari peregangan yang menyakitkan, umumnya gerakan pendulum, slide meja, dan peregangan rotasi eksternal diri terlentang umumnya paling tidak menyakitkan dan paling mudah dilakukan. Jika setelah 7-10 hari latihan mandiri ada peningkatan dalam gerakan dan rasa sakit berkurang, maka sudut latihan dapat ditingkatkan sedikit dan setelah seminggu panjat dinding, peregangan pronasi terlentang, peregangan rotasi internal tangan di punggung, rotasi eksternal terlentang yang dikombinasikan dengan peregangan rotasi internal abduksi dan horizontal dapat ditingkatkan secara bertahap. Jika rasa sakit meningkat, maka sudut dan intensitas latihan tidak ditingkatkan. Untuk kasus yang lebih parah, di mana terdapat perlengketan dan kontraktur kapsul sendi dan otot, fisioterapis akan membantu Anda untuk memperbaiki masalah ini secara bertahap, dengan sedikit rasa sakit dan nyeri pada tahap awal pengobatan, tetapi Anda umumnya akan merasakan pelonggaran sendi dan perbaikan rasa sakit segera setelah pengobatan. Rasa sakit yang signifikan dan parah selama perawatan tidak dianjurkan.
Latihan pendulum lonceng
Membungkuk mendekati 90°, menyangga tepi tempat tidur atau sandaran kursi dengan tangan di sisi yang sehat, mengandalkan inersia tubuh yang berayun maju mundur, biarkan bahu rileks dan mengikuti ayunan secara alami, lakukan ini selama 2-3 menit setiap kali.
Geser lengan meja
Duduk di meja, lengan di sisi yang terkena dampak rileks di atas meja, tangan dan meja dapat dilapisi dengan kain yang mudah digeser, membungkuk secara alami dan geser tangan secara pasif ke depan terhadap meja, tetap di ujungnya selama 5-10 detik, kemudian lengan kembali perlahan-lahan dengan tubuh.
Rotasi eksternal terlentang dan peregangan
Berbaring telentang dengan sendi siku yang terpengaruh tertekuk pada 90° terhadap tubuh Anda, gunakan tongkat atau tongkat untuk membantu tangan yang terpengaruh untuk melakukan peregangan rotasi eksternal, tahan selama 5-10 detik dan perlahan-lahan rileks kembali.
Fleksi dan ekstensi ke depan terlentang
Berbaring telentang dengan tangan yang baik membantu tangan yang terkena dengan mengunci jari-jari atau dengan secara bertahap meningkatkan sudut angkat di atas kepala menggunakan kruk dan tongkat, tahan di ujungnya selama 5-10 detik lalu perlahan-lahan rileks kembali.
Rotasi internal dan peregangan punggung
Duduk atau berdiri dengan pergelangan tangan yang terkena pada garis tengah pantat atau pinggang, tangan yang berlawanan membantu tangan yang terkena secara bertahap bergerak ke atas ke arah skapula yang berlawanan, tetap di ujung selama 5-10 detik dan kemudian perlahan-lahan rileks kembali.
Dinding geser membentang
Setelah peregangan geser di atas meja telah ditingkatkan, berdirilah menghadap dinding dengan kedua tangan Anda bersama-sama dan geser ke atas, secara bertahap gerakkan tubuh Anda lebih dekat ke dinding saat sudutnya meningkat, tetap di ujung selama 15-20 detik dan kemudian rileks dan perlahan-lahan turun.
Latihan skapular
Lakukan pengangkatan bahu secara aktif untuk merasakan skapula meluncur ke atas, kemudian lakukan retraksi simultan dari skapula satu sama lain untuk total 10 pengulangan.
Rotasi eksternal terlentang dan peregangan abduksi
Berbaring telentang dengan tangan di belakang leher, tekuk siku ke arah langit-langit dan perlahan-lahan buka sendi siku Anda untuk membawa lengan Anda sedekat mungkin ke tempat tidur, tetap di ujung selama 5-10 detik, lalu perlahan-lahan tarik kembali.
Peregangan ke dalam secara horizontal
Berbaring telentang, pegang sendi siku di sisi yang terkena dengan tangan yang baik dan regangkan dengan lembut, biarkan tangan yang terkena secara bertahap mencapai bahu yang berlawanan, setelah gerakan ini membaik, Anda dapat mengubah dari posisi terlentang ke posisi berdiri, tetap di ujung selama 5-10 detik dan kemudian rileks dan perlahan-lahan kembali.
Peregangan Rotasi Eksternal Berdiri
Berdiri di dekat pintu atau menarik pegangan tangan, tekuk sisi yang terkena pada 90° terhadap tubuh dan putar tubuh di sekitar bahu yang terkena, tetap di ujung selama 5-10 detik, kemudian rileks dan kembali perlahan-lahan.
Peregangan rotasi eksternal di sudut
Berdiri menghadap sudut dengan tangan Anda rileks di kedua sisi dinding, lalu perlahan-lahan dekatkan tubuh Anda ke sudut dengan sensasi diregangkan pada sendi bahu, tahan di ujung selama 15-20 detik, lalu rileks dan kembali perlahan.
Peregangan abduksi dan rotasi eksternal.
Berbaringlah di sisi yang terkena dan rentangkan siku ke depan di sisi bahu, kemudian tangan yang baik membantu secara bertahap membawa tangan yang terkena perlahan-lahan ke tempat tidur, menahannya di ujung selama 10-15 detik, kemudian rileks dan perlahan-lahan kembali.