Lutut kita sangat rapuh, mereka menanggung beban seluruh tubuh, bertambahnya berat badan, kebugaran yang tidak tepat, dll., dapat membuatnya kewalahan dengan semua jenis masalah atau rasa sakit. Bagaimana cara merawat lutut Anda dengan baik? Diet 1, mengontrol jumlah makanan Obesitas adalah musuh lutut, untuk melindungi lutut, kita harus menjaga berat badan normal, untuk menghindari beban obesitas untuk meningkatkan lutut. Dalam kehidupan sehari-hari, dianjurkan diet rendah minyak, rendah lemak, rendah kalori, makan lebih banyak buah dan sayur, serta mengontrol asupan makanan pokok. “Daily Mail” Inggris baru-baru ini menghitung efek penurunan berat badan dari sembilan jenis makanan alami terbaik, yaitu: apel, paprika merah, rumput laut, teh hijau, telur, lemon, air, bawang putih, kayu manis, Anda bisa makan lebih banyak dalam jumlah sedang. 2, makan lebih banyak makanan yang mengandung lebih banyak kalsium kalsium, secara efektif dapat melindungi sendi lutut. Ini harus didasarkan pada suplemen makanan, memperhatikan nutrisi seimbang, dan makan lebih banyak produk susu (seperti susu segar, yoghurt, keju), produk kedelai (seperti susu kedelai, tepung kacang kedelai, tahu, tahu, tahu, dll.), sayuran (seperti wortel, kubis, sayuran kecil), dan rumput laut, rumput laut, udang, ikan, dan makanan laut lainnya. Pada saat yang sama, lebih banyak sinar matahari untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Hidup 3, kurangi jongkok dan berlutut Dari pengamatan klinis, pasien penyakit lutut lebih banyak wanita daripada pria, salah satu alasan pentingnya adalah wanita lebih sering jongkok dalam hidup mereka, dan jongkok serta berlutut di sendi lutut lebih banyak mengalami kerusakan. Oleh karena itu, kurangi jongkok dan berlutut dalam jangka panjang. Jangan berjongkok untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau berlutut untuk menggosok lantai. Lansia yang suka bermain tai chi tidak boleh dipaksa berjongkok terlalu rendah, dan sebaiknya berdiri dan bermain tai chi yang tinggi. Ketika Anda berdiri dan duduk, perhatikan sendi lutut untuk membiarkan sedikit tekukan berulang yang tepat beberapa kali, dan kemudian berdiri atau duduk, kondusif untuk melindungi sendi lutut. 4 . Siapkan sepasang bantalan lutut Dingin dan pembekuan sendi akan menyebabkan peradangan sendi, jadi perhatikan agar tetap hangat dan hindari lingkungan yang terlalu lembab. Mengenakan penyangga lutut yang hangat adalah tindakan yang mudah dan efektif bagi lansia untuk melindungi lutut mereka. Perlu diingatkan bahwa dapat membantu bantalan lutut olahraga gaya kaki, yang terbaik adalah memakai hanya dalam olahraga, biasanya tidak dipakai, sehingga untuk menghindari sendi lutut di atasnya menghasilkan ketergantungan, menjadi semakin rapuh. 5, jangan terlalu tipis di bagian bawah sepatu Yang terbaik adalah mengenakan sepatu olahraga yang nyaman dan elastis saat Anda berolahraga untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut. Dalam kehidupan sehari-hari, tumit sepatu hingga 2 hingga 3 cm sudah sesuai, solnya tidak boleh terlalu tipis, jika tidak maka akan berdampak negatif pada lutut. Latihan 6, berolahraga dalam batas kekuatan Banyak cedera lutut disebabkan oleh olahraga yang tidak tepat. Misalnya, orang yang biasanya jarang berolahraga tiba-tiba berpartisipasi dalam olahraga berat, yang merupakan kerusakan yang sangat besar pada sendi lutut. Biasanya kurang berolahraga, kekuatan otot kaki lemah, sendi lutut itu sendiri sangat rapuh, ditambah lagi dengan gerakan benturannya yang keras, mudah menyebabkan kerusakan sendi. Oleh karena itu, untuk memilih olahraga yang tepat untuk kondisi mereka sendiri, sesuai dengan kekuatan mereka, selangkah demi selangkah, ketekunan jangka panjang. 7, berenang, bersepeda untuk melindungi lutut Berjalan, berjalan lambat, berjalan ke arah depan, berjalan mundur secara bergantian, dan bersepeda dalam ruangan, berenang, kaki tinggi dan kombinasi beberapa olahraga lainnya, adalah cara terbaik untuk melindungi gerakan lutut, mereka adalah yang paling sedikit merusak lutut. Saat mendaki, lompat tali, menaiki tangga, jongkok, berlari, terutama saat menuruni bukit dan tangga, sendi lutut berada di bawah tekanan terbesar, orang gemuk harus mengurangi tekanan pada sendi lutut latihan ini, dapat diganti dengan berenang, bersepeda untuk menurunkan berat badan, dengan tetap memperhatikan latihan kekuatan paha, untuk berbagi tekanan pada sendi lutut. Perlu diingatkan bahwa, jika Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa, segera istirahat untuk menghindari penggunaan sendi lutut yang berlebihan. 8, setiap hari mengangkat kaki dapat melindungi lutut Biasanya dapat berbuat lebih banyak untuk mengangkat aksi kaki, dapat meningkatkan bagian depan paha otot paha depan dan paha bagian belakang kekuatan bisep femoris, sehingga dapat meningkatkan stabilitas sendi lutut, memperlambat keausan sendi. 3 latihan lutut kecil berikut ini mudah dilakukan dan sangat membantu dalam memperkuat sendi lutut. [Latihan lutut 1 mengangkat kaki lurus] 1, berbaringlah di tempat tidur, tangan di dada, kedua kaki menjaga lutut tetap lurus. 2, perlahan-lahan angkat kaki kanan, tetap di tempat yang tinggi setelah 10 detik perlahan-lahan turun. 3, ulangi tindakan ini 10 kali, lalu ganti mengangkat kaki kiri, 3 kali sehari. Saat duduk, Anda juga bisa melakukan ini: saat Anda duduk di kursi, satu kaki secara alami di tanah, kaki lainnya perlahan-lahan diangkat, dan tubuh membentuk sudut siku-siku 90 derajat, di udara selama 1 menit, lalu secara alami di tanah, untuk kaki lainnya diangkat. Tindakan ini dapat dilakukan selama Anda duduk, tanpa memandang waktu dan tempat. Latihan ini dapat melatih otot paha depan dengan baik, menjaga elastisitas sendi lutut, meningkatkan metabolisme, dan secara efektif melindungi sendi lutut. 【Latihan Sendi Lutut 2 Latihan Pengerahan Tenaga Statis Paha Depan】 1, berbaring telentang di tempat tidur, letakkan handuk yang digulung rapat di bawah lutut kaki kanan. 2, dengan bagian belakang lutut di atas handuk, saat ini Anda harus merasakan bagian depan otot paha (paha depan) tegang. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, rilekskan otot. 3, ulangi tindakan tersebut 10 kali, lalu ganti kaki kiri untuk mengulangi tindakan tersebut, 3 kali sehari. [Latihan lutut 3 Latihan kekuatan statis paha belakang] 1, berbaring telentang di tempat tidur, lutut kaki kanan ditekuk, letakkan handuk yang digulung rapat di bawahnya. 2, tumit ke bawah ke atas, sehingga bagian belakang otot paha (paha belakang) tegang, pertahankan posisi ini selama 10 detik, pemulihan. 3, ulangi 10, lalu ganti kaki kiri untuk mengulangi gerakan tersebut, 3 kali sehari.