Hasil penelitian terbaru yang diterbitkan oleh para ilmuwan Amerika menunjukkan bahwa hampir satu dari lima ibu hamil menderita berbagai tingkat depresi kehamilan. Sebagian wanita memiliki kepribadian yang ceria sebelum hamil, tetapi selalu menangis dan marah setelahnya. Hal ini sebenarnya disebabkan oleh keadaan fisik dan psikologis khusus kehamilan. Depresi selama kehamilan adalah gangguan suasana hati yang memanifestasikan dirinya dalam perasaan sedih, kehilangan, kemarahan, atau frustrasi sehari-hari dari seorang ibu hamil.
Apa yang menyebabkan depresi pada ibu hamil?
1. Ibu hamil dengan riwayat depresi pribadi atau keluarga memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi selama kehamilan.
2. Perubahan hormon yang signifikan dalam tubuh wanita selama kehamilan dapat memengaruhi perubahan neurotransmiter di otak yang mengatur suasana hati.
3. Depresi selama kehamilan juga terkait dengan usia ibu, pengalaman hidup, status ekonomi dan lingkungan keluarga.
4. Depresi juga dapat terjadi jika kehamilan tidak mudah, jika kehamilan berbahaya, atau jika ada reaksi yang kuat selama kehamilan atau jika kehamilan dipersulit oleh penyakit lain.
Bagaimana cara menjauhkan ibu hamil dari depresi kehamilan?
1. Makanlah makanan yang tepat untuk melawan penyakit kehamilan
Mual dan muntah adalah penyebab utama kesusahan dan iritasi bagi ibu hamil. Hal ini dapat diatasi dengan membuat beberapa perubahan pada pola makan Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan mengubah makan tiga kali sehari menjadi enam kali sehari dan memisahkan makan dan minum untuk menghindari iritasi pada perut yang sensitif.
2. Hindari kenaikan berat badan terlalu banyak
Penambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat secara langsung menyebabkan obesitas setelah melahirkan. Kegagalan untuk mengontrol berat badan selama kehamilan dapat menyebabkan tekanan psikologis yang besar pada ibu hamil, seperti harga diri yang rendah, kebencian, dan kekhawatiran tentang pemulihan pasca melahirkan. Para ahli kebidanan di Jiayin Hospital Group menyarankan bahwa adalah normal bagi wanita dengan berat badan normal sebelum kehamilan untuk menambah berat badan sekitar 10 hingga 15 kg setelah kehamilan. Oleh karena itu, demi tubuh Anda dan kesehatan bayi Anda, diet ilmiah dan manajemen berat badan yang baik selama kehamilan juga merupakan resep yang baik untuk ibu hamil yang bahagia.
3. 30 menit berolahraga setiap hari
Olahraga dapat menjaga ibu hamil tetap bugar dan menjaga metabolisme mereka tetap aktif, dan tubuh mereka mengeluarkan zat-zat yang menyenangkan selama berolahraga. Selama Anda tidak berisiko tinggi terhadap kehamilan, maka sekitar 30 menit olahraga yang sesuai setiap hari akan bermanfaat. Ini termasuk berjalan kaki, berenang dan yoga selama kehamilan, untuk beberapa nama. Namun demikian, penting untuk menghindari “latihan berbahaya” yang bisa menyebabkan jatuh atau keguguran.
4. Bantu kaki Anda untuk rileks
Ada banyak zona refleks dan titik akupunktur di kaki, dan mudah bengkak setelah kehamilan. Ibu hamil harus memilih sepasang sepatu yang nyaman untuk diri mereka sendiri dan melakukan sedikit latihan relaksasi kaki setiap hari: perlahan-lahan ayunkan kaki Anda dari pergelangan kaki ke jari-jari kaki Anda, lakukan ini ketika Anda berdiri atau duduk untuk jangka waktu yang lama, 30 kali untuk setiap kaki. Latihan kecil ini akan “menyegarkan” kaki Anda yang lelah dan mengendurkan urat-urat nadi Anda, sehingga memungkinkan anggota tubuh Anda untuk rileks.
5. Biarkan calon ayah Anda tahu apa yang Anda butuhkan
Kesalahan umum yang dilakukan pasangan adalah mengharapkan satu sama lain untuk menebak apa yang mereka pikirkan. Namun, kehamilan adalah pengalaman yang tidak bisa dirasakan oleh calon ayah. Jadi, jika Anda tidak membicarakannya, sangat mustahil bagi calon ayah Anda untuk mengetahui perasaan sulit apa yang Anda alami atau mengapa Anda tiba-tiba memiliki keinginan yang tak terkendali untuk makan es krim. Calon ayah sebenarnya cukup senang berada di sana untuk ibu hamil mereka, kuncinya adalah Anda memberi tahu dia apa yang harus dilakukan sejak awal.
6. Rencanakan masa depan keluarga Anda
Selama tahap persiapan atau awal kehamilan, tuliskan bersama calon ayah Anda pada selembar kertas semua perubahan yang akan terjadi dengan memiliki bayi dan tanggung jawab baru yang harus Anda ambil, persiapkan diri Anda secara mental dan rencanakan secara finansial, buat daftar semua kesulitan dan kemudian diskusikan cara untuk menghadapinya bersama sehingga ibu Anda tidak merasa lebih stres selama kehamilan.
7. Berbicara dengan “bayi” Anda lebih sering
Ini adalah sesuatu yang diketahui dan ingin dilakukan oleh banyak ibu hamil. Bicaralah kepadanya setiap hari tentang perasaan Anda, apa yang Anda nantikan, dan apa yang ada dalam pikiran Anda untuk masa depan. Anda juga bisa menyenandungkan lagu favorit untuk bayi Anda. Atau dengarkan musik bersama bayi Anda yang belum lahir dan bicarakan perasaan Anda tentang hal itu. Anda akan merasa bahwa Anda terhubung dengan bayi Anda di dalam rahim Anda melalui komunikasi ini setiap saat. Hal ini akan membuat Anda merasa bahagia menjadi seorang ibu dan melupakan banyak kekhawatiran Anda.
8. Bicaralah dengan dokter Anda lebih sering untuk memahami proses persalinan secara ilmiah dan menghindari kisah-kisah kelahiran yang menakutkan itu
Melahirkan memang merupakan beban psikologis terbesar bagi ibu hamil. Sebelum momen besar itu tiba, pastikan Anda sudah terbiasa dengan proses yang akan Anda lalui dan pelajari serta latih beberapa metode yang akan membuat Anda merasa lebih nyaman ketika saatnya tiba (seperti teknik pernapasan). Memilih pengajaran formal yang ditawarkan di rumah sakit, melihat melalui buku-buku spesialis kehamilan, memahami proses persalinan yang sebenarnya dan bersiap-siap dengan perlengkapan penting akan membantu Anda merasa tidak terlalu cemas tentang persalinan.
Beberapa ibu hamil memilih untuk tidak memberi tahu dokter mereka dan memasang wajah bahagia karena malu, malu, atau bersalah. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda bukan ibu yang baik dan ketika depresi kehamilan terjadi, pastikan Anda mengambil langkah yang tepat untuk mengatasinya!