Gambaran Umum Insomnia Insomnia mengacu pada pengalaman subjektif mengenai durasi dan/atau kualitas tidur yang tidak mencukupi yang memengaruhi fungsi sosial di siang hari. Hal ini mencakup kesulitan tidur, tidur yang tidak nyenyak, mudah terbangun, terbangun lebih awal, sulit tidur kembali setelah bangun, bermimpi berlebihan, kantuk dan kelelahan. Insomnia dapat menyebabkan depresi atau kecemasan, yang menyebabkan penurunan efisiensi aktivitas mental seperti daya ingat dan kemampuan berpikir, serta menghambat kegiatan belajar, hidup, dan bekerja secara normal. Insomnia dapat merupakan kondisi yang berdiri sendiri atau merupakan gejala dari berbagai jenis gangguan tidur, dan juga dapat terjadi bersamaan atau berdampingan dengan berbagai gangguan fisik dan mental lainnya. Dengan semakin cepatnya laju pekerjaan dan meningkatnya tekanan mental, jumlah orang yang menderita insomnia di Tiongkok terus meningkat dari tahun ke tahun. Penelitian menunjukkan bahwa 1/3 dari hipertensi dan 1/5 dari penyakit jantung sekarang dipicu oleh kurang tidur. Oleh karena itu, pencegahan dan pengobatan insomnia serta rehabilitasi kesehatan menjadi sangat penting. Insomnia termasuk dalam kategori “sulit tidur”, “tidak bisa tidur” dan “mata tidak bisa terpejam” dalam pengobatan Tiongkok, Pengobatan Tiongkok percaya bahwa insomnia berhubungan dengan rangsangan emosional dan mental, pola makan yang buruk, terlalu banyak bekerja dan kelelahan, serta penyakit yang berkepanjangan atau usia tua dan kelemahan. Perubahan patologis ini disebabkan oleh kekurangan yin dan yang, qi dan darah, kehilangan makanan untuk pikiran dan jiwa, atau gangguan dahak atau api, yang mengakibatkan kegelisahan pada pikiran dan jiwa. Hal ini secara klinis terkait dengan etiologi dan mekanisme berikut. Cedera emosional dan moral: gangguan emosional dan moral, depresi dan kemarahan melukai hati, menyebabkan depresi hati dan api mengganggu pikiran; atau kecemasan yang berlebihan, yang mengakibatkan defisiensi jantung dan limpa, dan ketidakmampuan qi dan darah untuk menyehatkan pikiran, atau hilangnya gerakan sehat limpa, yang mengakibatkan kurangnya transformasi saripati dan produksi dahak, yang memengaruhi ketenangan pikiran; atau ketakutan tiba-tiba dan kelemahan empedu, yang mengakibatkan depresi hati dan kekurangan limpa serta produksi dahak, yang mengganggu pikiran dan menyebabkan tidak bisa tidur. 2. Pola makan yang tidak teratur: makan makanan berlemak, manis dan berasa kental, rasa lapar dan kenyang, makan terlalu banyak makanan dingin dan mentah dapat melukai limpa dan lambung, sehingga qi tidak naik dan lubang-lubang tersebut kehilangan makanan. 3. Terlalu banyak bekerja dan kelelahan: terlalu banyak bekerja dan kelelahan dapat merusak jantung dan darah, sehingga jantung kehilangan makanannya dan pikiran tidak dapat mempertahankan tempatnya, sehingga mengakibatkan sulit tidur. Sulit tidur terjadi ketika pikiran terganggu karena limpa tidak jernih dan dahak serta kekeruhan dihasilkan secara internal. 4. Kelemahan karena penyakit yang berkepanjangan: Pada usia tua atau kelemahan karena penyakit yang berkepanjangan, saripati ginjal kurang dan pikiran tidak terpelihara, sehingga mengakibatkan tidur gelisah di malam hari. Esensi ginjal yang tidak mencukupi dan api jantung yang hiperaktif menyebabkan tidak adanya interaksi antara jantung dan ginjal, sehingga memicu insomnia. Prinsip diet umum untuk insomnia harus sesuai dengan prinsip “kegelisahan di perut” dalam pengobatan Tiongkok, karena pola makan yang buruk dan disfungsi limpa dan perut dapat secara langsung mempengaruhi tidur. Diet untuk pasien insomnia harus ringan dan mudah dicerna, dengan sedikit makanan berlemak, manis, kental dan tidak dapat dicerna, dan makan malam tidak boleh terlalu kenyang, agar tidak menambah beban pada lambung dan usus dan membuat malam gelisah. Anda dapat menggunakan makanan yang menyehatkan jantung dan menenangkan pikiran serta meningkatkan kualitas tidur, seperti daging kelengkeng, jujube, millet, biji teratai, biji cemara, sayuran berbunga kuning, susu, kenari, madu, biji kurma asam, bunga bakung lembah, dan sebagainya. Hindari makanan seperti teh, kopi, cokelat, cabai, dan alkohol. Ada juga sejumlah solusi diet yang dapat dilakukan dalam kehidupan normal untuk meningkatkan kondisi dan kualitas tidur. 1. Kurma asam dan bubur beras berbutir bulat: bahan baku: 15 gram kurma asam dan 100 gram beras berbutir bulat. Metode: pertama-tama masukkan beras japonica ke dalam jumlah air yang sesuai untuk memasak bubur, jika sudah siap, masukkan biji kurma asam untuk dimasak bersama. Sajikan saat perut kosong. Efek: Sangat cocok untuk jantung berdebar, insomnia, mimpi yang berlebihan dan gangguan jantung. 2. Bubur beras Panaxia japonica: Bahan: 10 gram Panaxia, 50 gram beras japonica. Cara membuat: Pertama-tama rebus setengah xia dan buang ampasnya, lalu tuangkan beras japonica ke dalam air setengah xia dan masak bubur. Konsumsi dalam keadaan perut kosong. Efek: Cocok untuk insomnia yang disebabkan oleh stagnasi makanan dan ketidaknyamanan di perut. 3. Bubur millet kacang jujube: bahan baku: 100 gram millet, 15 gram bubuk kacang jujube, 30 gram madu. Cara: Rebus bubur millet terlebih dahulu, jika sudah matang, masukkan biji kurma dan aduk rata. Tambahkan madu saat disajikan, minum 2 kali sehari Khasiat: berkhasiat menyehatkan limpa dan melembabkan kekeringan, menenangkan hati dan menenangkan pikiran, cocok untuk pasien dan penderita pola makan yang kurang baik, tidur gelisah di malam hari dan tinja kering. 4. Bubur tomat jujube: bahan baku: 100 gram beras berbutir bulat, 250 gram tomat, 100 gram kurma merah, gula es secukupnya. Cara: Cuci beras berbutir bulat dan kurma merah, masukkan air secukupnya untuk memasak bubur, tambahkan tomat potong dadu dan gula batu setelah matang, lalu rebus, minum dua kali sehari. Khasiat: Memiliki fungsi memperkuat limpa dan memberi manfaat bagi qi, menutrisi yin dan melembabkan paru-paru, serta cocok untuk defisiensi limpa dan kelemahan qi, kelemahan makanan dan defisiensi paru-paru serta batuk. 5. Bubur Lengkeng Merah Jujube: Bahan baku: 15g daging lengkeng, 20g jujube merah, 100g beras japonica. Metode: Cuci daging lengkeng dan kurma merah, masukkan air secukupnya bersama beras japonica dan masak bubur. Minum sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Dapat digunakan untuk mengatasi jantung berdebar, insomnia dan kelupaan yang disebabkan oleh kekurangan jantung dan darah. 6. Biji teratai dan sup daging babi lily: bahan baku: biji teratai, masing-masing 30 gram, daging babi tanpa lemak 250 gram, jumlah bumbu yang sesuai. Cara: cuci daging babi, potong kecil-kecil; biji teratai, bunga bakung bersih, masukkan ke dalam panci berisi air rebusan, tambahkan bumbu dan makan. Khasiat: Menutrisi Yin dan menjernihkan panas, bermanfaat bagi ginjal dan menyehatkan jantung, menenangkan pikiran, cocok untuk insomnia, gangguan jantung, pusing, tinitus, pelupa dan penyakit lainnya. 7. Minuman bunga bakung dan kuning telur: bahan baku: 7 gram bunga bakung, 2 butir kuning telur. Cara: Rendam bunga bakung dalam air semalaman dan buang airnya jika sudah berbusa. Ambil 400ml air bersih lagi dan rebus bunga bakung hingga 200ml, lalu buang residu dan masukkan kuning telur. Minum 1 kali sehari. Khasiat: Cocok untuk orang yang menderita sakit maag dan insomnia. 8. Bubur jujube dan daun bawang: bahan baku: 30 gram jujube, 50 gram daun bawang, 50 gram beras berbutir bulat, 30 gram madu. Caranya: jujube dicuci, buang bagian tengahnya; bawang putih dicuci, cincang cincang; bersihkan beras japonica, panci dengan jumlah air yang sesuai, masukkan jujube, bubur beras japonica, lima matang tambahkan bawang putih, lalu bubur matang, campur madu. Minum sekali sehari sebelum tidur selama 1 bulan. Khasiat: cocok untuk orang yang gelisah dan susah tidur. 9. Rebusan sari kuning: bahan baku: daging babi tanpa lemak 500 gram, 50 gram sari kuning, jahe, bawang merah, garam, anggur secukupnya. Cara: sari kuning, daging babi, dicuci bersih, dipotong kecil-kecil dengan panjang 3 cm, lebar 1,5 cm. Masukkan sari kuning dan potongan daging babi tanpa lemak ke dalam casserole, tambahkan air secukupnya, lalu tambahkan bawang bombay, jahe, garam dan arak, rebus hingga busuk. Efek: Menutrisi limpa dan yin serta memberi manfaat bagi jantung dan limpa. Cocok untuk orang yang menderita insomnia, memiliki sedikit makanan dan mudah bermimpi dan terbangun. Makanan dan obat-obatan 1. Kekurangan jantung dan limpa: gunakan bubur kayu manis dan biji teratai. 15 gram daging kayu manis, 20 gram biji teratai, 100 gram beras berbutir bulat. Masukkan daging kayu manis, biji teratai dan beras berbutir bulat ke dalam panci, tambahkan air, didihkan dan masak dengan api kecil sampai nasi matang dan bubur siap. 2. Bukti api kekurangan Yin: ikan kakap rebus dengan wolfberry. 30 gram wolfberry Cina, 1 ikan kakap. Sembelih ikan kakap, buang jeroan dan kulitnya, cuci bersih, masukkan wolfberry ke dalam panci, tambahkan air, rebus dengan api kecil hingga daging ikan kakap 80% matang, tambahkan bawang bombay, jahe, lanjutkan merebus hingga ikan kakap matang dan busuk, tambahkan garam dan bumbu lainnya bisa dimakan. 3. Dahak api mengganggu jantung: gunakan rimpang bambu dan bubur bunga bakung. 15 gram rimpang bambu, 100 gram rutabaga segar, 30 gram bunga bakung dan 120 gram beras pulut. Rendam bunga bakung untuk menghilangkan rasa pahitnya, cuci rimpang bambu dan rutabaga segar, lalu tambahkan air untuk menyaring sarinya. Masukkan air perasan, bunga bakung dan beras yang sudah dibersihkan ke dalam panci, tambahkan air dan masak bubur. (2) Latihan untuk kesehatan dan rehabilitasi 1. Relaksasi: ambil posisi alami di tempat tidur, tutup mata, atur pernapasan, kendurkan otot-otot dari atas kepala, lalu kendurkan otot-otot sampai ke bawah, singkirkan gangguan dalam pikiran, sampai Anda merasa seluruh otot tubuh Anda sudah rileks, artinya, Anda sudah memasuki kondisi tidur. Gong ini membantu meningkatkan kesulitan tidur dan akan sangat efektif dalam mengobati insomnia dalam jangka panjang. 2. Taijiquan: orang yang menderita insomnia dapat bersikeras untuk berlatih Taijiquan. Karena latihan tinju dapat dilakukan ketika pikiran tenang dan konvergensi, dapat dipraktekkan 1-2 kali sehari, setiap kali 20 menit, untuk perbaikan tidur memiliki peran tertentu. 3. Rendam kaki Anda dalam air jahe dan cuka: masukkan 3 irisan besar jahe ke dalam setengah baskom air, tambahkan sesendok cuka setelah mendidih, rendam kaki Anda selama sekitar setengah jam ketika suhu air sesuai, panaskan air secukupnya selama periode perendaman untuk menjaga suhu air dan pijat titik Yongquan di bagian bawah kaki, selama sekitar setengah bulan secara efektif dapat meningkatkan insomnia. 4. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan beberapa titik akupresur untuk mencapai tujuan kesehatan dan rehabilitasi. (1) Pijat titik “Shen Men” Titik Shen Men terletak di area pergelangan tangan anterior, ujung ulnaris garis pergelangan tangan melintang palmar distal, tepi radial tendon fleksor karpal ulnaris. Metode spesifiknya adalah memijat titik Shen Men sebanyak 100 kali dengan jari-jari tangan, sekali sehari pada malam hari sebelum tidur. Titik Shen Men adalah titik akupuntur dari meridian Jantung dan berguna untuk mengobati sulit tidur, pelupa, mulas, jantung berdebar, dan gejala lainnya. Di zaman modern, titik ini digunakan untuk mengobati neurasthenia, insomnia, penyakit jantung koroner, dan neurosis depresi. ②Pijat titik “Neiguan” Titik Neiguan terletak di lengan bawah, 2 inci di atas garis melintang aspek palmar distal pergelangan tangan, di antara tendon palmaris longus dan tendon fleksor radialis carpi radialis. Metode spesifiknya adalah memijat titik Nei Guan sebanyak 80-100 kali dengan jari-jari Anda, sekali sehari pada malam hari sebelum tidur. Titik Nei Guan adalah titik pertemuan dari delapan cakra meridian perikardium dan berguna untuk mengobati sulit tidur, stroke, vertigo, jantung berdebar, dan sesak dada. Di zaman modern, titik ini digunakan untuk mengobati insomnia, vertigo, sindrom pasca stroke, dan miokarditis. Titik “Baihui” terletak di kepala, 5 inci lurus ke atas dari tengah garis rambut depan. Metode spesifiknya adalah memijat titik Baihui sebanyak 60 kali, sekali sehari di malam hari sebelum tidur. Titik Baihui adalah titik meridian Gubernur dan digunakan untuk mengobati sulit tidur, pusing, stroke, dan pelupa. Titik ini banyak digunakan di zaman modern untuk mengobati insomnia, penyakit serebrovaskular, dan pikun. （Karena insomnia sering kali berkaitan erat dengan emosi, selain pengobatan, terapi makanan, dan olahraga, rehabilitasi penderita insomnia dapat dibantu dengan baik melalui bimbingan dan penenangan emosi. (1) Penalaran dan pencerahan: Kita harus menjelaskan kepada pasien tentang penyebab dan sifat insomnia sehubungan dengan penyebab insomnia, sehingga pasien dapat memahami insomnia dengan benar, menghilangkan kekhawatiran yang tidak sehat, dan meningkatkan kepercayaan diri dalam meningkatkan kualitas tidur. Metode empati: sesuai dengan kondisi psikologis pasien, hilangkan rangsangan psikogenik mereka, alihkan kecemasan mereka pada tidur dan pertahankan kondisi mental yang baik melalui metode seperti interpretasi keraguan dan sugesti. Terapi musik, misalnya, dapat digunakan untuk menenangkan dan merilekskan melodi, musik yang lembut dan lembut, tenang dan harmonis untuk menenangkan dan meyakinkan pikiran, seperti “Tiga Bunga Plum Blossom”, “Ping Sha Fei Yan”, “Melati”, dan musik lainnya dapat memainkan peran yang baik dalam menenangkan suasana hati dan membantu tidur.