Cara untuk meredakan peregangan lumbal dan relaksasi ketegangan otot lumbal: istirahat di tempat tidur atau gerakan latihan posisi tengkurap, dll.
1. Istirahat di tempat tidur: ketika nyeri dan disfungsi lumbal terlihat jelas, istirahat di tempat tidur dilakukan untuk mengurangi aktivitas dan beban lumbal, yang kondusif untuk pemulihan jaringan.
2. Gerakan olahraga tengkurap, seperti gerakan walet terbang: berbaring di tempat tidur, lengan di kedua sisi tubuh, kaki dijaga tetap lurus, lalu kepala, tungkai atas, dan tungkai bawah diangkat ke atas; posisi tengkurap peregangan: ditopang oleh siku atau lengan bawah, panggul dan tungkai bawah untuk mempertahankan posisi tengkurap, dan angkat tubuh bagian atas dalam posisi tengkurap peregangan.
Tindakan di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot untuk meredakan kejang.
Jika Anda didiagnosis dengan ketegangan otot lumbal, Anda disarankan untuk pergi ke rumah sakit tepat waktu dan memilih latihan yang tepat untuk diri Anda sendiri di bawah bimbingan dokter.