I. Tentang makan Opini positif: Makanlah sepotong roti dan sepotong buah atau segelas susu sebelum tidur, karena Anda tidak bisa tidur ketika Anda lapar. Pendapat yang menentang: Anda sebaiknya tidak makan setelah jam 8 malam. Terlepas dari kebutuhan untuk berdiet dan menurunkan berat badan, makanan yang lebih penting akan menambah beban pada lambung dan usus pada malam hari. Jawaban ahli: Anda harus makan secukupnya sebelum tidur. Makanan ringan dan kaya protein, kaya vitamin cocok untuk makan malam, dengan tujuh puluh hingga delapan puluh persen kenyang. Jangan makan setelah jam 7 malam, tetapi makanlah yoghurt atau buah. Hindari minum teh kental, kopi dan makanan lain di malam hari, agar tidak mempengaruhi tidur normal karena kegembiraan mental atau sering buang air kecil. Kedua, tentang olahraga Sudut pandang positif: tubuh paling baik dalam keadaan tenang sebelum tidur, sebaiknya hindari melakukan olahraga, karena olahraga akan membuat tubuh bergairah, mudah menyebabkan insomnia. Sudut pandang yang berlawanan: berolahraga sedikit lelah ke tempat tidur, benar-benar nyaman. Olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan tidur nyenyak dan menghilangkan rasa lelah dengan cepat. Jawaban ahli: sebaiknya hindari berolahraga sebelum tidur, jika tidur yang biasa tidak buruk, terbiasa berolahraga sebelum tidur, tidak perlu mengubah kebiasaan; bagi mereka yang sudah mengalami insomnia dan ingin meningkatkan kualitas tidur melalui olahraga, Anda dapat melakukan olahraga sekitar dua jam setelah makan malam, seperti berjalan kaki, tarian persegi, peregangan, latihan memutar, sit-up, dll., berlangsung setengah jam hingga satu jam. Ketiga, tentang minum alkohol. Opini positif: alkohol menghambat sistem saraf pusat dan menghancurkan tidur, dan setelah beberapa jam, Anda akan terbangun dengan sakit kepala akibat rangsangan alkohol. Melawan: Minum segelas anggur sebelum tidur dapat benar-benar merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Tidak hanya membantu mengatasi insomnia, tetapi alkohol juga memiliki efek kosmetik dengan meningkatkan sirkulasi darah. Jawaban ahli: Minum wine memang memberi Anda rasa rileks dan dapat meredakan kecemasan sebelum tidur, tetapi tidur yang diinduksi oleh wine tidak mudah untuk dipertahankan. Alkohol melepaskan stimulan alami dalam proses metabolisme yang mengganggu tidur di paruh kedua malam, sehingga sulit untuk tertidur saat bangun tidur, dan pecandu alkohol rentan terhadap insomnia sesak napas yang lebih parah. Konsumsi alkohol jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan alkohol dan alkoholisme kronis, yang bisa sangat merusak jantung dan otak, dan dapat menyebabkan perubahan kepribadian, menjadi egois dan keras kepala. Keempat, tentang mandi Positif: mandi air panas sebelum tidur dapat menghilangkan kelelahan dan debu hari itu, biarkan pikiran rileks untuk membantu tidur. Pandangan yang berlawanan: segera tidur setelah mandi tidak akan membiarkan kelembapan pada permukaan tubuh menghilang tepat waktu, dan kenaikan suhu tubuh yang disebabkan oleh air panas tidak kondusif untuk tidur. Jawaban ahli: mandi air panas adalah cara yang efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran, tetapi mandi air panas sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidur, yang terbaik adalah tidak mandi air panas setengah jam sebelum tidur. Jika Anda mandi air panas dengan air panas, suhu tubuh naik dengan cepat, yang akan menghambat sekresi melatonin di otak, peran utama melatonin adalah untuk menginduksi tidur alami, jika Anda pergi tidur segera setelah mandi air panas, itu akan menyebabkan penundaan sekresi melatonin, sehingga sulit untuk tertidur, bahkan jika Anda tertidur, kualitasnya tidak tinggi. Anda dapat mandi satu setengah jam sebelum tidur sehingga pada saat Anda pergi tidur, suhu tubuh Anda baru saja turun ke suhu yang tepat untuk tidur. Jika Anda tidur terlalu larut malam dan ingin mandi sebelum tidur, dianjurkan untuk menyesuaikan suhu air dengan tepat, mendekati suhu tubuh adalah tepat, dan waktunya tidak boleh terlalu lama, sebaiknya dalam waktu 15 menit. V. Tentang minum air Opini positif: minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan kelopak mata dan edema kantung mata, dan mudah bangun di tengah malam untuk mempengaruhi kualitas tidur. Kebalikannya: konsentrasi darah ketika tidur? Minum air dalam jumlah yang tepat sebelum tidur akan mengencerkan cairan yang terkumpul dan melebarkan pembuluh darah, yang baik untuk tubuh. Jawaban: Anda harus menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur untuk menghindari seringnya buang air kecil yang mempengaruhi tidur normal. Jika Anda menderita batu saluran kencing, minum air sebelum tidur dan di tengah malam masih diperlukan.