Hari-hari telah tiba dan semakin banyak orang yang pergi ke luar rumah untuk berolahraga. Namun, banyak di antara Anda yang bisa berolahraga tetapi tidak tahu bagaimana melindungi diri Anda dari cedera olahraga. Sebagai platform kedokteran olahraga profesional, agar Anda dapat menikmati olahraga dan menghindari cedera olahraga, kami menawarkan daftar lengkap berbagai perlindungan cedera olahraga, selamat datang untuk mencetak ulang dan mengumpulkan.
Perlindungan terhadap cedera bulu tangkis
Bulu tangkis adalah olahraga yang sangat populer di kalangan masyarakat umum dan menjadi semakin populer. Namun, banyak penggemar bulutangkis yang tidak terlatih secara formal, sehingga ada kesenjangan dalam kesadaran mereka untuk mencegah cedera olahraga dan perlindungan diri dibandingkan dengan atlet profesional. Walaupun ada beberapa kesamaan tertentu antara atlet profesional dan amatir, namun pasti ada perbedaan cedera di antara keduanya karena faktor-faktor seperti teknik, intensitas dan penjadwalan yang tepat.
Dalam edisi ini, saya ingin mengeksplorasi penyebab berbagai cedera dalam kebugaran publik bulutangkis, untuk secara efektif mencegah mayoritas penggemar bulutangkis dalam olahraga cedera memiliki arti penting.
(A) Cedera sendi pergelangan tangan
Karena persyaratan teknis bulutangkis, apakah itu memukul, menjentikkan dan menggantung, memetik, mendorong, menerkam, mengaitkan bola mengharuskan pergelangan tangan memiliki ekstensi punggung dasar dan penculikan tindakan, dan kemudian dengan elemen teknis yang berbeda dari pergelangan tangan dengan cepat meluruskan cambuk kilat yang memukul atau pergelangan tangan dari penculikan ekstensi belakang ke koleksi internal, rotasi internal flash memotong bola, pergelangan tangan dalam ekstensi punggung yang cepat ini, tindakan cambuk, tetapi juga secara konstan membuat sudut yang berbeda dari rotasi internal dan eksternal dan tindakan pengumpulan fleksi. Akibatnya, mata rantai yang lemah di pergelangan tangan, cakram tulang rawan segitiga, terus-menerus diputar dan diremas, sehingga menyebabkan kerusakan. Oleh karena itu, pemain bulu tangkis harus memberi perhatian khusus pada aktivitas persiapan pergelangan tangan. Pencegahan cedera pergelangan tangan harus dipertahankan dalam jangka panjang.
Perbaikan cedera pergelangan tangan: Latihan pergelangan tangan bisa dilakukan dengan dumbel kecil atau botol pasir dengan beban untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan. Jumlah dan berat latihan tergantung pada individu, tetapi setiap latihan harus dilakukan sampai lengan menjadi sakit dan bengkak, atau berat raket harus ditingkatkan untuk berlatih di sekitar angka delapan untuk memperkuat dan meningkatkan otot pergelangan tangan. Batu bata juga bisa digunakan sebagai pengganti beban untuk mengembangkan kekuatan jari. Kenakan penyangga pergelangan tangan atau gunakan perban elastis untuk memperkuatnya selama berolahraga. Jumlah latihan terserah pada individu.
Demonstrasi perekaman untuk cedera pergelangan tangan.
(ii) Cedera manset rotator
Cedera manset rotator juga merupakan cedera yang terjadi dalam bulu tangkis. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam semua teknik bulu tangkis, apakah itu forehand, backhand atau split shot, tindakan dasar mengharuskan lengan kanan (kiri) ditarik ke belakang dan dada direntangkan, dan ketika bola jatuh ke dahi, lengan atas diangkat ke kanan (kiri), siku mengarah, lengan bawah mengayun ke belakang secara alami, pergelangan tangan direntangkan, dan lengan bawah berputar tajam untuk mendorong pergelangan tangan melentur dan mencambuk. Lengan bawah berputar tajam ke dalam untuk mendorong pergelangan tangan menjadi fleksi. Akibatnya, sendi bahu diulang berkali-kali, menyebabkan kelebihan beban eksentrik pada empat otot kecil yang membentuk manset rotator, yang mengakibatkan cedera manset rotator.
Oleh karena itu, ketika bermain olahraga, penting juga untuk memperhatikan kecukupan kegiatan persiapan dan standarisasi gerakan teknis selama bermain.
Langkah-langkah untuk memperbaiki cedera sendi bahu: perkuat latihan kekuatan bahu dan latihan penguluran dan peregangan bahu, gunakan beban tertentu pada siku, pegang rata dengan ketinggian yang sama dengan bahu, selama 1-2 menit sebagai kelompok, 4-6 kelompok setiap kali, perhatikan relaksasi antara setiap kelompok, saat merelaksasi bahu untuk tekanan positif, latihan tarik ke belakang dan loop depan dan belakang.
(iii) Cedera lutut
Dalam bulutangkis, sering terjadi jarak pendek yang berulang, perubahan arah seketika, tekukan samping dan ke depan, peregangan ke belakang, melompat, melangkah, sanggurdi belakang, perangkat penstabil sendi lutut terus-menerus mengalami gaya tarik dan traksi yang parah, sekali gerakan tidak terkoordinasi dan kekuatan yang berlebihan, kelelahan yang berlebihan sering rentan terhadap cedera akut pada sendi lutut. Oleh karena itu, dalam bulu tangkis, penting untuk memberi perhatian khusus pada jenis cedera ini, yang memiliki insiden pengulangan yang tinggi.
Perbaikan cedera lutut: Gunakan squat setengah statis atau squat setengah statis berbobot untuk meningkatkan kekuatan di area ini. Jika paha depan kuat, maka akan mampu menahan beban selama latihan dan kecil kemungkinannya untuk mengalami ketegangan. Sudut fleksi lutut untuk latihan penguatan dapat dimulai dari kecil hingga titik nyeri lutut dan perlahan-lahan meningkat menjadi tidak lebih dari 90 derajat, dan durasi setiap latihan dapat dimulai dari 5 menit dan perlahan-lahan meningkat menjadi lebih dari setengah jam. Bantalan lutut dapat dikenakan selama berolahraga.
(iv) Siku tenis
”Tennis elbow adalah cedera yang paling umum terjadi pada semua olahraga raket. Alasannya adalah, bahwa banyak otot yang mengontrol pergerakan jari, pergelangan tangan dan lengan bawah melekat di sekitar sendi siku. Dalam bulu tangkis, ada banyak fleksi pergelangan tangan dan rotasi lengan bawah. Contohnya, pukulan backhand dilakukan oleh fleksor pergelangan tangan dan rotator lengan bawah dari tungkai atas. Apabila sendi siku berada pada 130-180 derajat, kekuatan gabungan otot ekstensor paling terkonsentrasi dan ligamen lateral teregang paling erat. Jika Anda menggunakan kekuatan maksimum untuk melakukan gerakan melempar pada titik ini, cedera bisa terjadi. Oleh karena itu, sangat penting untuk meningkatkan perlindungan sendi siku dan mencegah terjadinya tennis elbow dalam bulu tangkis.
Tindakan untuk memperbaiki siku tenis.
1, gerakkan sepenuhnya semua sendi sebelum pergi ke lapangan, ayunkan beberapa menit raket kosong sebelum bermain, dan secara bertahap tingkatkan kekuatan saat Anda pertama kali mulai bermain, terutama di musim dingin saat cuaca dingin.
2. Menebalkan gagang raket. Secara umum, produsen selalu memproduksi raket yang paling tipis sehingga siapa pun bisa menggunakannya. Tapi yang pasti mereka terlalu tipis untuk sebagian besar pemain. Otot siku terbebani saat mencengkeram erat. Menebalkannya akan secara signifikan mengurangi beban pada otot siku.
3. Kenakan pelindung siku.
4. Jaga agar genggaman Anda tetap rileks dan jangan terlalu meluruskan siku Anda ketika Anda memukul bola.
5. Secara bertahap meningkatkan latihan kekuatan.
Selain itu, nyeri siku sering terjadi ketika Anda tiba-tiba meningkatkan jumlah latihan, jadi sebaiknya hindari bermain secara tiba-tiba dalam jangka waktu yang lebih lama.
(v) Cedera pergelangan kaki
Cedera pada ligamen dapat terjadi ketika pergelangan kaki diputar ke luar atau ke dalam karena panik atau ketika bola tidak tertangkap ke arah yang benar selama gerakan kaki yang cepat.
Dengan memahami penyebab cedera bulutangkis, bagaimana cedera itu terjadi, di mana mereka cenderung terjadi dan bagaimana mencegahnya, dan dengan mempelajari cara bermain olahraga, Anda akan dapat mengurangi jumlah cedera bulutangkis.
(vi) Keseleo pinggang
Karakteristik teknis bulutangkis mengharuskan daerah pinggang berada dalam overfleksi konstan (misalnya, terjang untuk menangkap bola, mengangkang untuk menangkap bola, menggosok net) atau overextension (misalnya, tekuk, membunuh, memukul bola tinggi di bagian belakang lapangan). Gerakan yang berulang-ulang ini membuat punggung rentan terhadap cedera. Kurangnya konsentrasi penghobi saat bermain, otot yang terlalu rileks, teknik gerakan yang salah, dan persiapan yang tidak memadai, semuanya dapat berkontribusi pada keseleo pinggang akut.
Ketika terjadi keseleo lumbal akut, ada rasa sakit yang konstan di daerah lumbar, kesulitan bergerak, diperburuk oleh batuk dan bersin, dan keesokan harinya rasa sakitnya bisa lebih parah karena pendarahan lokal, pembengkakan dan nyeri lumbar. Rasa sakit dapat terjadi segera setelah keseleo lumbal pada satu atau kedua sisi; kadang-kadang rasa sakit dapat terjadi setengah hari atau semalam setelah cedera, dan gerakan lumbal dapat terhambat, dengan rasa sakit yang sedikit lebih ringan saat istirahat dan lebih berat saat bergerak atau batuk.
Bila terjadi keseleo pinggang akut, segera hentikan olahraga dan segera kirim pasien ke rumah sakit jika serius. Hal ini akan mencegah keseleo menjadi kronis akibat penundaan pengobatan. Dianjurkan untuk tidur di tempat tidur yang keras pada tahap awal keseleo. Jaga kehangatan dan istirahat, dan istirahat selama 2-3 minggu pada kasus yang parah. Setelah sembuh, cobalah untuk menghindari keseleo lebih lanjut dan jika perlu, gunakan ikat pinggang yang lebar untuk melindungi punggung bawah.