”Pada musim gugur dan musim dingin, terjadi lonjakan spondilosis serviks, yang terkait dengan penurunan suhu, paparan dingin pada tulang belakang leher dan sirkulasi darah yang buruk.” Dalam hal pengobatan spondylosis serviks, para ahli menunjukkan bahwa banyak orang memperlakukan tui na, traksi dan pijat sebagai penyelamat dan bersikeras untuk mencobanya terlepas dari apakah mereka cocok atau tidak dan apakah metode tersebut baik atau buruk, yang mungkin malah menjadi bumerang. Tindakan yang paling direkomendasikan untuk melindungi tulang belakang leher adalah berenang gaya dada dan melakukan latihan serviks McKenzie.
Pertama, tui na dan traksi hanya efektif untuk kondisi tertentu.
Tidak semua spondilosis servikal dapat diatasi dengan fisioterapi dan olahraga, dan sebagian dari mereka memerlukan pembedahan. Jika jelas spondylosis serviks di mana akar saraf, arteri vertebralis dan sumsum tulang belakang telah dikompresi, pengobatan harus sesuai dengan spesifikasi pengobatan; tipe serviks, ketegangan bahu dan leher, fisioterapi, latihan olahraga dan pengobatan obat kompres, periode akut akan menyakitkan, fisioterapi dan obat kompres pada gejala serangan dapat hilang, jika amplitudo fisiologis dan ketidakstabilan tidak dikoreksi, setelah beberapa waktu dan ketegangan juga akan menyerang, jadi kita harus bekerja sama dengan postur tubuh yang biasa dan bersikeras pada olahraga. Latihan dan fisioterapi yang tepat dapat menjaga spondilosis servikal agar tidak bertambah parah dan memperbaiki kelengkungan fisiologis tulang belakang servikal, tetapi lebih sulit untuk kembali normal karena ligamen dan strukturnya sudah berubah.
Untuk benar-benar mengubah spondilosis servikal, diperlukan pembedahan atau traksi. Beberapa orang melihat traksi sebagai penyelamat dan pergi ke rumah sakit untuk traksi ketika nyeri tulang belakang leher mereka menjadi tak tertahankan. Faktanya, traksi hanya relevan untuk jenis akar saraf spondilosis serviks (dengan mati rasa tangan unilateral), tetapi pada dasarnya tidak efektif untuk jenis spondilosis serviks lainnya. Selain itu, traksi harus didasarkan pada pencitraan diagnostik, jika tidak, traksi bisa salah ditarik dan menyebabkan inkontinensia, kelumpuhan, dll.
Lansia tidak cocok untuk traksi karena mereka memiliki elastisitas tulang, otot dan ligamen yang buruk, dan semakin mereka menarik, semakin longgar mereka menjadi dan semakin besar kemungkinan mereka mengalami masalah.
Kedua, kekuatan pijat leher tidak semakin besar semakin baik.
Wang kecanduan pijat urut, karena lehernya mudah tegang atau bahkan masalah tulang belakang leher, setiap kali memijat ia meminta tukang pijat untuk menekan lebih banyak tulang belakang leher, dan mendorong dengan keras, sehingga setelah setiap pijatan, ia akan merasa jauh lebih nyaman. Setelah setiap pijatan, ia akan merasa nyaman untuk sementara waktu, tetapi segera setelah itu ia akan mengalami serangan lagi. Akibatnya, ia menjadi pelanggan tetap pusat pijat dan sering mengunjunginya.
Meskipun pijat leher baik untuk relaksasi otot, sirkulasi darah dan menghilangkan oedema, namun ini bukan obat mujarab. Pertama-tama, semakin kuat pijatannya tidak semakin baik. Pijatan yang terlalu kuat dan fasia otot menebal, menyebabkan fasciitis. “Kekuatan untuk memijat setelah merasakan sedikit rasa nyeri dan bengkak sudah cukup, untuk menggertakkan gigi untuk menahan kekuatan tidak tepat, dua hari pertama setelah pemijatan merasakan sakit berarti pemijatan terlalu kuat.”
Kedua, jangan sering memijat, beberapa orang memijat sekali sehari atau dua hari atau tiga kali seminggu untuk memijat, frekuensinya terlalu tinggi, umumnya 1 kali seminggu sebagai frekuensi tertinggi; sekali lagi, pijat setelah masalah tulang belakang leher belum tentu lega, yang harus pergi ke rumah sakit untuk perawatan rehabilitasi sistematis. Selain itu, beberapa orang berpikir bahwa pijatan dapat menekan cakram yang menonjol ke belakang, sehingga mereka berpikir bahwa semakin kuat semakin efektif. Pada kenyataannya, hal ini tidak mungkin terjadi. Tidak mungkin untuk menekan melalui otot dan tulang yang tebal untuk mencapai cakram. Selain itu, rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher tidak hanya disebabkan oleh kompresi mekanis cakram, tetapi juga karena rangsangan bahan kimia metabolik.
Adapun beberapa orang yang berpikir bahwa nyeri serviks akan menjadi lebih ringan dengan lebih banyak pijatan, ini mungkin adaptasi mereka sendiri. Nyeri kronis nyeri tulang belakang leher dapat perlahan-lahan beradaptasi dengan tubuh manusia, seperti makan sedikit cabai di awal dan merasa pedas, tetapi setelah makan dalam jumlah yang sama untuk jangka waktu tertentu, Anda tidak akan merasa pedas.
Ketiga, ada 3 trik untuk melindungi tulang belakang leher.
1, berenang gaya dada lebih baik daripada bermain bulu tangkis.
Para ahli menunjukkan bahwa masalah tulang belakang leher, hanya masalah otot atau masalah diskus intervertebralis. Latihan otot leher kurang, mengakibatkan dukungan otot yang buruk; diskus intervertebralis seperti jeli elastis, karena postur tubuh yang tidak normal atau degenerasi usia menyebabkan penyempitan foramen intervertebralis, kompresi diskus intervertebralis, tertekan pada saraf, ada banyak mati rasa tangan spondylosis serviks dan gejala lainnya. Tujuh tulang leher rahim tidak cukup dan tidak cukup stabil untuk menopang leher, tetapi mengandalkan jaringan otot yang melilit bagian luar. Kita biasanya menggunakan otot-otot besar, seperti otot trapezius dan erector spinae, untuk bergerak, tetapi otot-otot kecil memainkan peran menstabilkan sendi dan jarang digunakan. Jika otot-otot leher kecil lebih mendukung, diskus intervertebralis tidak akan terjepit. Oleh karena itu, latihan otot leher adalah kunci untuk mencegah dan mengobati spondilosis servikal.
Gaya dada adalah latihan terbaik untuk melatih otot serviks; bermain bulu tangkis tidak cocok sebagai gantinya. “Secara umum, banyak orang yang ‘atlet akhir pekan’, biasanya tidak ada kebiasaan berolahraga, hanya di akhir pekan latihan sembarangan, kebanyakan dari mereka bermain bulutangkis tidak berpendidikan, meraba-raba mereka sendiri untuk belajar, sebelum gerakan dan tidak memperhatikan latihan persiapan, menangkap bola ketika kepala galak, tetapi mudah untuk menyakiti tulang belakang leher! ” Memang ada pasien yang datang ke dokter karena tidak tepat bermain bulu tangkis dengan bahu beku dan tennis elbow. Bermain bulu tangkis khususnya tidak cocok untuk orang dengan spondilosis servikal, jika tidak, ada risiko memperparah dislokasi sendi kecil di tulang belakang servikal. Sebaliknya, berenang menempatkan leher dalam keadaan tidak menahan beban dan, terlebih lagi, harus gaya dada untuk memiliki efek seperti itu.
2. Lingkaran buruk dan latihan nasi berisiko.
Lingkaran putaran leher, latihan kata nasi …… spondylosis serviks menjadi semakin umum saat ini, berbagai latihan tulang belakang leher juga muncul. Tetapi para ahli percaya bahwa latihan tulang belakang leher yang tepat, dapat meningkatkan ketegangan kelelahan otot, sirkulasi darah dan kompresi saraf, tetapi juga untuk mengembalikan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher, spondylosis serviks untuk memainkan peran pencegahan dan perawatan kesehatan yang baik. Namun, tidak semua orang cocok untuk latihan tulang belakang leher, dan tidak semua latihan tulang belakang leher layak dipromosikan.
”Latihan tulang belakang leher yang dulu populer untuk memutar kepala 360° pada dasarnya telah dihilangkan karena berbahaya bagi tulang belakang leher dan dapat dengan mudah menyebabkan ketidaksejajaran sendi leher.” Beberapa orang berpikir bahwa memutar leher Anda untuk membuat suara klik berarti mengatur ulang, tetapi sebenarnya itu hanya berarti bahwa celah antara tulang serviks Anda menjadi lebih sempit, sendi-sendi kecil tidak selaras dan tulang belakang leher tidak kuat dan stabil. Jika Anda memelintir kepala Anda sendiri dan mengeluarkan bunyi klik, mungkin tulang belakang leher Anda diatur ulang di antara putaran, tetapi ketidaksejajaran seperti itu akan sering terjadi lagi, dan tulang belakang leher yang sering tidak sejajar rentan terhadap keseleo. “Misalnya, rem darurat yang sama, yang lain baik-baik saja, Anda mungkin lumpuh!”
Popularitas latihan senam nasi saat ini juga tidak cocok untuk semua orang. Latihan meteran adalah aktivitas satu arah, yang lebih baik daripada latihan serviks memutar kepala, tetapi banyak orang hampir tidak dapat menghindari mengikuti rotasi leher mereka ketika melakukan gerakan depan dan belakang miring, yang, seperti latihan memutar kepala, menyebabkan kerusakan pada vertebra serviks, tetapi tidak kondusif untuk kesehatan serviks, dan juga mudah untuk meregangkan otot. Selain itu, latihan memutar tulang belakang leher dan latihan kata nasi tidak cocok untuk orang tua.
3, merekomendasikan latihan tulang belakang leher McKenzie yang direkomendasikan.
Mempraktikkan latihan serviks McKenzie yang dirancang menurut metode biomekanik, melatih otot leher dan mengembalikan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher. Latihan ini dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring, dan bagi rata-rata orang, latihan tulang belakang leher (yang memakan waktu 2 menit) yang dilakukan sambil duduk sudah dapat melatih otot-otot di sekitar tulang belakang leher sampai batas yang sangat besar dan mencegah spondylosis serviks. Ia juga mengatakan bahwa orang dari segala usia dapat mempraktikkan latihan serviks ini.