Kram kaki dan tungkai, yang sering terjadi pada otot betis dan jari kaki. Ini adalah kontraksi spontan dan kompulsif otot, dengan episode nyeri abnormal, yang secara medis dikenal sebagai kram otot. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kram kaki dan tungkai, tetapi kekurangan kalsium hanyalah salah satunya. Mengkonsumsi suplemen kalsium secara membabi buta dapat merusak jantung, meningkatkan kehilangan kalsium tulang dan bahkan meningkatkan risiko batu ginjal dan kanker prostat.
1. Kekurangan kalsium.
Kalsium adalah agen penenang yang baik untuk sistem saraf. Ketika kalsium kurang, impuls saraf yang abnormal terjadi dalam sistem saraf, yang menyebabkan otot rangka abnormal berkedut dan menghasilkan kram. Kram yang disebabkan oleh kekurangan kalsium sering terjadi pada remaja yang tumbuh dengan cepat dan pada orang paruh baya dan lanjut usia yang memiliki kebutuhan kalsium yang tinggi;
2. Dingin.
Ketika seseorang kedinginan atau kedinginan, otak mengirimkan sinyal ke otot rangka di seluruh tubuh untuk berkontraksi dalam semburan untuk melawan dingin, yang dapat memicu kram otot. Jadi, kedinginan di malam hari dapat menyebabkan kram otot.
3. Kelelahan.
Kerja otot selama berjam-jam, seperti memanjat, mendaki, berolahraga berat, dll. dapat menyebabkan otot kaki terlalu banyak bekerja, memicu kontraksi otot dan menghasilkan kram;
4, Faktor penyakit.
Kram juga dapat disebabkan oleh masalah neurologis seperti ensefalitis, penyakit serebrovaskular, penyakit Parkinson, tics dan masalah saraf motorik seperti linu panggul dan hernia diskus, dll. Kram otot dapat terjadi dan tidak terbatas pada kram otot kaki;
Selain itu, diare, radang paru-paru, berkeringat, demam, sauna, tumor dan penyakit serta fenomena lainnya yang cenderung menyebabkan ketidakseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh, semuanya dapat memicu kram.
Bagaimana cara mencegah kram otot pada kaki dan tungkai?
1. Perhatikan kehangatan.
Hindari otot lokal yang dingin, misalnya, tidak disarankan untuk meniup AC atau mandi air dingin segera setelah olahraga berat;
2. Gabungkan kerja dan istirahat.
Hindari berjam-jam berlari, memanjat, berenang, perhatikan kombinasi kerja dan istirahat;
3, perhatikan pemanasan awal.
Ketika melakukan latihan fisik, terutama beberapa latihan berat, harus melakukan kegiatan persiapan yang cukup untuk mencegah aliran darah yang buruk, yang mengakibatkan kram otot;
4.Peregangan otot.
Biasanya menggerakkan lebih banyak otot dan tulang, melakukan lebih banyak latihan peregangan otot, seperti leg pressing, rope skipping, dll.;
5, makanan untuk kalsium.
Khusus untuk remaja, orang paruh baya dan lanjut usia serta wanita hamil, Anda dapat makan lebih banyak makanan dengan kandungan kalsium tinggi, seperti yogurt, kedelai, udang, rumput laut, pasta wijen, dll;
6, mengisi kembali elektrolit.
Setelah berolahraga, karena banyaknya keringat yang mudah disebabkan oleh hilangnya air dan elektrolit, minuman olahraga yang sesuai atau air garam ringan, dll., dapat membantu memulihkan keseimbangan air dan elektrolit, mengurangi kemungkinan kram otot;
7. Lainnya.
Seperti postur tidur yang tidak benar, sepatu dengan hak terlalu tinggi atau sepatu yang menekan kaki, dll. dapat menyebabkan kram otot di kaki.