Sebuah penelitian dilakukan di Inggris yang merekrut 138 orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki pengalaman maraton. Para peserta kemudian menghabiskan waktu enam bulan untuk berlatih untuk London Marathon. Pada awal penelitian, para peneliti menggunakan teknik pemindaian jantung yang mengukur kekakuan aorta; peningkatan kekakuan arteri telah dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, dan juga dianggap sebagai tanda penuaan. Para peneliti mengulangi pemindaian ini setelah para peserta menyelesaikan maraton pertama mereka. Studi ini menemukan bahwa latihan dikaitkan dengan berkurangnya kekakuan aorta. Hal ini dihitung setara dengan mengurangi “usia biologis” pembuluh darah hingga empat tahun. Meskipun kita tidak tahu apakah berkurangnya kekakuan arteri benar-benar meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan harapan hidup, kita tahu bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesehatan. Lari bukan untuk semua orang, bentuk olahraga lain seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki bisa sama bermanfaatnya dan penting untuk mengikuti rekomendasi saat ini untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Jika Anda berencana untuk menjadi bugar di tahun yang baru, maka lari maraton bisa menjadi tujuan olahraga pertama Anda, tetapi pastikan untuk melakukannya secara bertahap dan Anda bisa memulainya dengan menggunakan metode lain untuk meningkatkan tingkat kebugaran secara bertahap, termasuk lari jarak pendek, berenang, dan bersepeda. Penelitian ini diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology yang telah ditelaah oleh rekan sejawat. Semua peserta disarankan untuk mengikuti “rencana latihan pemula” untuk lari maraton. Lari dilakukan 3 kali per minggu, dengan peningkatan kesulitan secara bertahap pada bulan-bulan menjelang maraton. Kesimpulan Penelitian yang menarik ini merekrut orang dewasa yang tidak terlatih untuk berpartisipasi dalam program latihan maraton dan menunjukkan efek yang mungkin terjadi pada tekanan darah dan fungsi arteri. Diakui bahwa latihan aerobik dalam batas-batas pribadi bermanfaat bagi kesehatan jantung, kesehatan secara keseluruhan dan bahwa peningkatan kekakuan arteri dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, temuan bahwa latihan aerobik mengurangi kekakuan aorta memberikan bukti untuk mendukung hal ini. Namun, para ahli kesehatan harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukan olahraga berat bagi orang-orang dengan kondisi medis. Secara keseluruhan, orang dewasa harus berolahraga setiap hari; aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lebih banyak lebih baik. Aktivitas penguatan yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) setidaknya 2 hari dalam seminggu Setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu atau 75 menit olahraga berat per minggu Kurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring dan hindari waktu yang lama untuk tidak beraktivitas.