1, jangan menyalahgunakan pita suara: pertama-tama, kita harus memahami dengan jelas bahwa dalam kehidupan sehari-hari, pita suara dapat dirugikan oleh penggunaan yang berlebihan atau tidak tepat. Penting untuk menghindari perilaku yang dapat membahayakan pita suara. Ingatlah untuk menggunakan gaya bicara vokal yang sesuai untuk menjaga kesehatan vokal kita. 2. Relaksasikan otot-otot Anda: Otot-otot leher, bahu dan dada harus rileks pada waktu yang tepat untuk mengurangi tekanan pada laring dan mengurangi kerusakan pada lipatan vokal selama getaran. Jadi, berhati-hatilah untuk tidak mengencangkan otot-otot di area ini setiap saat, dan lakukan lebih banyak peregangan dan latihan lembut untuk leher, bahu dan wajah, serta pernapasan perut. 3. Berbicaralah dengan lembut: Berbicara dengan suara keras dapat dengan mudah merusak pita suara dan harus dihindari dengan cara apa pun. Khususnya, jangan berteriak dengan cara yang keras dan emosional, atau berbicara di lingkungan yang bising, di mana suara akan meningkat tanpa disengaja, dan otot-otot lokal dan leher juga akan tegang tanpa disengaja, sehingga pita suara lebih rentan terhadap cedera. 4, memperlambat kecepatan bicara: memperlambat kecepatan bicara, tidak hanya dapat meningkatkan pemahaman pendengar, tetapi juga dapat mengurangi ketegangan otot leher dan tenggorokan, mengurangi kemungkinan cedera pada pita suara karena getaran cepat yang berulang. Jangan berbicara terlalu lama dalam satu tarikan napas, karena hal ini dapat menyebabkan otot-otot yang perlu dirilekskan menjadi tegang tanpa disengaja, sehingga meningkatkan peluang terjadinya keausan dan peradangan pita suara. 5. Istirahat yang cukup: Istirahat vokal yang cukup dan tidur yang teratur mutlak diperlukan untuk kesehatan pita suara, jadi mereka yang membutuhkan lebih banyak keabadian di tempat kerja harus memanfaatkan waktu yang memungkinkan untuk mengistirahatkan pita suara mereka sejenak dan menghindari berteriak atau mengobrol setelah bekerja. Jika Anda mendapati bahwa kualitas suara Anda telah berubah setelah penggunaan suara Anda secara ekstensif dengan berteriak, Anda harus mengistirahatkan suara Anda selama 2 hingga 3 hari untuk menghindari lesi pita suara yang tidak dapat dipulihkan. 6. Hidrasi: Hidrasi sangat penting bagi pita suara. Tidak hanya membantu mempertahankan kualitas suara, tetapi juga membantu mengurangi kemungkinan kerusakan yang disebabkan oleh getaran pita suara. Ingatlah untuk menggunakan minuman yang terlalu dingin atau terlalu panas untuk menghindari vasokonstriksi akut atau diastole di sekitar pita suara, yang dapat menyebabkan kejang atau pembengkakan lokal atau bahkan luka bakar. Selain minum air hangat, jangan minum obat flu biasa atau produk susu, mint, dll. untuk uang bicara atau bernyanyi Anda, karena dapat menyebabkan penurunan produksi air di mukosa pernapasan. Jika Anda harus meminumnya, Anda harus minum lebih banyak air hangat untuk mengatasi kekeringan selaput lendir. 7. Jangan batuk keras: Batuk keras dan berdehem dapat menyebabkan kerusakan lebih parah pada pita suara Anda daripada berteriak, jadi sebisa mungkin hindari hal ini. Minum banyak air hangat dan minum obat yang tepat dapat membantu mengurangi sensasi benda asing di tenggorokan dan keinginan untuk “membersihkan tenggorokan”. 8. Hindari zat-zat berbahaya: Hindari makanan atau zat yang menyebabkan kemacetan atau meningkatkan viskositas pita suara untuk mengurangi kemungkinan cedera pita suara, seperti makanan yang digoreng dan sebagian besar iritasi (misalnya, tembakau, alkohol, cabai, teh kental dan kopi). Perokok pasif sangat merusak pita suara dan merupakan penyebab utama dalam perkembangan kanker laring. 9. Asam lambung dapat merusak pita suara: Penyakit pada organ tubuh lainnya, seperti paru-paru dan jantung, juga dapat mempengaruhi kesehatan suara. Refluks asam, khususnya, dapat merusak pita suara dan harus segera diobati untuk menjaga kesehatan pita suara. 10. Rehabilitasi dan pelatihan ulang suara: Orang yang harus banyak berbicara di tempat kerja, harus menerima pelatihan khusus untuk mempelajari teknik vokal yang baik dan efektif, untuk menghindari kemungkinan kerusakan pita suara. Toleransi suara mirip dengan sebagian besar olahraga dan memerlukan teknik pelatihan khusus. Jika dilatih dengan benar, kualitas suara akan dipertahankan dari waktu ke waktu. 11. Tanda-tanda awal penyakit: Penting untuk melacak kondisi suara Anda dan menyadari apakah pita suara Anda sakit. Diagnosis dini dapat sangat meningkatkan peluang penyembuhan. Tanda-tanda awal gangguan suara adalah sebagai berikut: -Perubahan suara: Kualitas suara berbeda dari biasanya, misalnya, menjadi rendah atau serak. -Toleransi menurun: Suara tidak dapat digunakan selama dulu. -Reduced range: Rentang nada tinggi dan rendah dipersempit ketika berbicara atau bernyanyi. -Berkurangnya rentang vokal: Rentang antara suara keras dan rendah berkurang, terutama ketidakmampuan untuk berbicara dengan suara rendah. -Gejala ketidaknyamanan tenggorokan: Gejala lain, seperti sakit tenggorokan, dapat terjadi setelah menggunakan atau berbicara dengan suara. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera mencari pertolongan medis dari ahli otolaringologi dalam bidang kedokteran suara.