1. Miliki struktur diet yang wajar dan perhatikan jumlah kalsium yang tepat. Belajar makan secara ilmiah dan memperhatikan asupan kalsium. Diet harian harus merupakan campuran yang tepat dari berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi. Makanan sehari-hari harus mencakup lima kategori utama: kategori pertama adalah sereal dan kentang; kategori kedua adalah makanan hewani; kategori ketiga adalah kacang-kacangan dan produknya; kategori keempat adalah sayuran dan buah-buahan; dan kategori kelima adalah makanan berkalori murni (termasuk minyak nabati, pati, gula yang dapat dimakan dan anggur). Kandungan nutrisi dari setiap kelompok makanan bervariasi dan tidak ada satu pun makanan yang dapat memasok semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, orang paruh baya dan lansia harus memperhatikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium dalam makanan mereka, seperti susu dan produk kedelai, yang kaya akan kalsium dan memiliki tingkat pemanfaatan yang tinggi, dan harus ditambah. Kulit udang, pasta wijen, rumput laut, kenari, biji melon dan kentang dapat meningkatkan asupan kalsium. Selain itu, mengurangi makan makanan yang pedas dan menjengkelkan, serta makanan dingin dan berminyak, dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, juga bermanfaat untuk melindungi sendi lutut. Anda juga harus lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, meningkatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. 2. Latihlah persendian Anda secara wajar untuk menghindari kerusakan sendi. Orang yang menderita osteoartritis harus menghindari kerja berlebihan pada sendi lutut mereka dan juga melakukan latihan fungsional yang tepat untuk meningkatkan stabilitas sendi lutut dan mencegah atrofi otot di kaki, yang tidak hanya mengurangi nyeri sendi tetapi juga mencegah perkembangan penyakit. Beberapa orang yang menderita artritis terlalu takut akan rasa sakit untuk bergerak atau bahkan tetap berada di tempat tidur. Sebenarnya, hal ini tidak baik untuk melindungi persendian, tetapi seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan serangkaian komplikasi seperti penuaan patela, osteoporosis, dan atrofi otot, yang semakin memperburuk kerusakan dan ketidakstabilan persendian. Setelah menderita artritis, latihan yang tepat dan sesuai dapat meningkatkan kekuatan otot dan ligamen, menunda dan memperlambat proses arthrosis. 3. Mengurangi berat badan. Obesitas sering meningkatkan beban pada permukaan sendi, mempercepat keausan dan penuaan struktur sendi, menyebabkan artritis yang berubah bentuk. Obesitas juga dapat secara tidak langsung mempengaruhi persendian melalui komplikasi metabolik lainnya, seperti toleransi glukosa abnormal, kelainan lipid, dll. 4. Perhatikan postur berjalan dan bekerja, jangan memutar tubuh Anda untuk berjalan dan bekerja. Hindari jongkok dalam jangka waktu yang lama. Ketika bekerja dalam posisi jongkok untuk jangka waktu yang lama, seperti mekanik mobil dan pembalik pasir, yang terbaik adalah duduk di bangku kecil dan berganti ke posisi duduk yang rendah, duduk dan berdiri untuk jangka waktu yang lama, dan juga sering berganti posisi untuk mencegah sendi lutut terpaku pada satu posisi dan mengerahkan terlalu banyak tenaga. Bersepeda adalah bentuk latihan yang baik untuk pengobatan dan pencegahan osteoartritis, tetapi perhatian harus diberikan pada ketinggian tempat duduk, duduk di kursi dengan kedua kaki di sanggurdi, kedua kaki bisa lurus atau sedikit ditekuk sebagaimana mestinya, kursi terlalu tinggi, terlalu rendah atau menanjak saat mengayuh dengan keras, memiliki dampak negatif pada sendi lutut. 5. Hindari cedera sendi. Partisipasi rutin dalam latihan olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan ligamen, yang kondusif bagi peningkatan stabilitas sendi dan juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi, yang memiliki efek positif pada pencegahan cedera sendi. Menjaga persendian tetap bergerak dalam lintasan aktivitas yang normal adalah tindakan penting untuk mencegah cedera regangan kronis pada persendian dan untuk menguasai metode dan sarana pelatihan ilmiah. Apabila terjatuh atau tabrakan, bantal homeopati adalah tindakan perlindungan diri yang sangat efektif dan masuk akal. Misalnya, ketika Anda jatuh, jangan gunakan tangan Anda untuk menopang tanah, tetapi berinisiatif untuk menurunkan berat badan Anda dan mencoba mendarat di pinggul Anda terlebih dahulu, dengan tubuh Anda sebagai bantalan. Jika Anda harus menggunakan tangan Anda untuk menopang tanah, Anda harus segera menekuk pergelangan tangan dan siku Anda dan mendarat di bagian belakang bahu Anda, dengan tubuh Anda sebagai bantalan. Ketika sendi terpelintir, tubuh harus melakukan tindakan penyangga homeopati, bukan bagian atas yang keras, jika tidak, jaringan di luar dan di dalam sendi akan rusak, dan dalam kasus yang serius akan terjadi patah tulang dan pecah. 6. Mencegah dan mengendalikan osteoporosis. Cegah penyakit sendi dengan memperhatikan kesehatan tulang. Konsekuensi serius dari osteoporosis adalah patah tulang, dan tentu saja berbagai area persendian. Penting untuk mulai mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang, seperti susu, sejak masa kanak-kanak dan seterusnya, dan fokus pada paparan sinar matahari dan latihan fisik. 7. Mempraktikkan kebiasaan yang baik. Berhati-hatilah untuk mencegah persendian Anda basah atau dingin, khususnya selama pergantian musim dan ketika Anda berkeringat, minum atau tidur, ketika angin, dingin dan lembab kemungkinan besar menyebabkan penyakit. Ketika sendi lutut dingin, pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah menjadi buruk, yang sering membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, jadi perhatikan untuk tetap hangat dalam cuaca dingin dan kenakan bantalan lutut jika perlu untuk mencegah sendi lutut menjadi dingin. Anak perempuan sebaiknya tidak mengenakan sepatu hak tinggi untuk jangka waktu yang lama. Yang terbaik adalah mengenakan sepatu longgar dengan sol yang fleksibel, seperti sepatu kasual dengan tumit yang miring, yang dapat mengurangi dampak gravitasi pada persendian dan mengurangi keausan pada persendian. Anda dapat mengganti sepasang sepatu datar dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau di kantor ketika Anda merasa kaki Anda lelah. Orang yang lebih tua sebaiknya tidak mengangkat benda berat, memanjat tinggi atau membawa benda berat untuk menghindari kerusakan sendi. 8. Perhatikan pemeriksaan diri dan diagnosis serta pengobatan dini. Ketika gejala seperti nyeri lutut berulang, pegal dan bengkak, nyeri kaki saat turun tangga, atau persendian yang tidak nyaman saat cuaca berubah, harus ditanggapi secara serius, ini semua adalah sinyal tahap awal penyakit sendi. Bila gejala khas penyakit sendi ada, nyeri sendi, pembengkakan dan gerakan sendi yang berkurang harus segera diperiksa dan didiagnosis di rumah sakit biasa. Dengan pengobatan simtomatik, perlindungan dan olahraga, penyakit sendi dini dapat meredakan gejala, memperbaiki fungsi, menunda perjalanan penyakit dan memperbaiki deformitas.