Nyeri leher dan bahu adalah kondisi klinis yang umum bagi kami. Kebanyakan orang menderita penyakit ini akibat pekerjaan rawat jalan yang berkepanjangan dan kurangnya olahraga yang tepat. Jika dibiarkan tanpa pengawasan untuk waktu yang lama, kemungkinan akan berkembang menjadi kondisi kronis yang tidak dapat dipulihkan seperti herniasi diskus servikal. Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa latihan kekuatan otot leher yang sederhana dan mendasar tetapi sangat penting yang dapat mengurangi sebagian terjadinya nyeri leher dan bahu pada akarnya. Prinsip-prinsip latihan dasar: 1. Latihan kekuatan otot total, yaitu semua otot di bagian depan, belakang dan sisi kiri leher harus dilatih. 2. Latihan ketahanan: Cara termudah adalah dengan menyatukan kedua tangan Anda dan meletakkannya di dahi atau di belakang bantal Anda, atau lebih baik lagi, gunakan satu tangan di setiap sisi kepala Anda untuk latihan ketahanan. Latihan pada berbagai sudut diperlukan untuk memberikan latihan yang lebih lengkap pada seluruh otot. 4. Ulangi latihan beberapa kali: Hanya latihan yang diulang beberapa kali yang efektif. Prinsip umumnya adalah berlatih sampai kelelahan meskipun Anda melakukan satu kelompok, istirahat 1-2 menit antar kelompok, ulangi 4-6 kali, sehingga sehari latihan sudah cukup. Kemudian, patuhilah setiap hari, atau setidaknya dua hari sekali, untuk memastikan bahwa efek latihan tetap terjaga dan bahkan terakumulasi. Gambar di bawah ini menunjukkan latihan resistensi otot anterior dan gambar di atas menunjukkan latihan resistensi otot posterior, yang dapat dilakukan pada sudut yang berbeda, yaitu dengan kepala di bawah atau dengan kepala di atas melakukan latihan resistensi yang serupa. Tentu saja, juga memungkinkan untuk mengganti tangan dengan sesuatu yang lain, khususnya bagi pasien yang memiliki masalah dengan sendi bahu, tangan, dll. dan tidak dapat mencapai kekuatan resistensi.