Dengan munculnya era informasi, komputer dan Internet telah menjadi bagian penting dari pekerjaan dan kehidupan masyarakat, khususnya bagi kaum muda. Namun demikian, penyakit komputer yang disebabkan oleh penggunaan yang tidak tepat juga telah muncul, dengan spondylosis servikal yang paling umum. Gejala yang paling umum adalah kekakuan dan nyeri di leher, nyeri bahu dan lengan, mati rasa di jari-jari, pusing dan sebagainya. Hal ini terutama disebabkan oleh ketegangan dan regangan pada otot-otot di sekitar tulang belakang leher yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang tidak tepat, dan degenerasi cakram intervertebralis dan sendi-sendi kecil pada tulang belakang leher. Aspek-aspek berikut ini dari proses penggunaan komputer perlu mendapat perhatian kita.
A, pilihan meja dan kursi komputer
1, ketinggian meja komputer agar sesuai Ketinggian meja komputer sampai batas tertentu menentukan ketinggian layar. Apabila kita duduk tegak di depan komputer, tepi atas layar berada tepat di bawah level mata, sehingga ketika kita melihat layar adalah keadaan yang agak menunduk ke bawah. Pada titik ini, otot-otot leher berada dalam keadaan yang relatif rileks. Bagi kebanyakan orang, ketinggian meja sekitar 70cm untuk ketinggian yang wajar, terlalu tinggi dan terlalu rendah tidak sesuai.
2, kursi harus stabil, ketinggiannya harus sesuai Sebaiknya tidak duduk di kursi putar atau kursi komputer dengan roda. Karena duduk di kursi seperti itu, sedikit saja gerakan fisik bisa menyebabkan kursi bergoyang, otot-otot di sekitar tulang belakang selalu tegang untuk menjaga kestabilan dan keseimbangan tulang belakang. Dalam jangka panjang, hal ini akan menyebabkan ketegangan pada otot-otot ini.
Ketinggian tempat duduk harus disesuaikan supaya kaki bisa bertumpu pada lantai ketika duduk dengan lutut ditekuk pada 90°. Selain itu, dudukan harus memiliki sandaran punggung yang bersudut 10°-15° terhadap permukaan kursi. Kursi sebaiknya memiliki sandaran tangan, dengan siku pada 90° apabila lengan bawah ditempatkan pada sandaran tangan. Bagi kebanyakan orang, ketinggian tempat duduk sekitar 40cm untuk ketinggian yang wajar.
Kedua, pilihan dan penempatan komputer
1, desktop vs laptop Karena kelebihan mudah dibawa, notebook telah menjadi konfigurasi standar kelas kerah putih yang sering menggunakan komputer. Karena notebook menjadi semakin kecil dan semakin kecil, semakin ringan, kekurangan laptop menjadi semakin jelas.
”Lonceng kematian” laptop adalah layar dan keyboard terlalu kecil dan keduanya terlalu berdekatan. Pengguna harus tetap dekat dengan layar, yang bisa merusak tulang belakang leher dan masalah kesehatan lainnya dari waktu ke waktu. Bagaimana Anda bisa mengatasi kekurangan laptop dan memanfaatkan kelebihannya semaksimal mungkin? Dengan menyiapkan monitor, keyboard dan mouse di area di mana Anda sering perlu menggunakan komputer dan menggunakan laptop hanya sebagai host. Ada banyak jenis dudukan laptop yang berbeda yang bisa dibeli atau dibuat sendiri.
2, tampilan layar Pilihan dan penempatan tampilan layar memiliki dampak terbesar pada tulang belakang leher. Jika layar terlalu kecil, pengguna harus menggunakannya dekat dengan tulang belakang leher dan kerusakan mata. Posisinya terlalu rendah, pengguna akan berada dalam posisi rendah, dalam jangka panjang, kerusakan pada tulang belakang leher lebih besar.
(1) Pemilihan tampilan Sebaiknya memilih tampilan yang lebih besar. Saat ini, tampilan 19~22 sinis 16:9 lebih cocok.
(2) jarak layar tampilan dari mata memiliki jarak tertentu, harus dijaga jarak lengan. Artinya, apabila kita duduk tegak di atas kursi, meluruskan lengan dan telapak tangan, ujung jari tengah tidak dapat menyentuh bagian tengah layar.
(3) Posisi monitor Apabila menggunakan komputer, monitor harus ditempatkan langsung di depan tubuh kita. Hindari memutar tubuh dan leher.
(4) Ketinggian layar Apabila duduk tegak di depan komputer, tepi atas layar harus berada tepat di bawah level mata sehingga kita melihat ke bawah pada layar dengan cara agak menunduk. Pada titik ini, otot-otot leher berada dalam keadaan yang relatif rileks. Fenomena yang umum adalah bahwa tampilan terlalu rendah, bisa di tampilan di bawah ketebalan tertentu dari buku pad, dll. Untuk menaikkan tampilan.
3.Mouse Mouse harus ditempatkan di depan kanan kita, sendi bahu dan tubuh menjadi 45 °, sendi siku menjadi 135 °, posisi ini adalah posisi fungsional sendi bahu, kondusif untuk relaksasi otot lengan, perlindungan sendi.
4, keyboard Keyboard harus setinggi pinggang, ketika tubuh bagian atas kita tegak, lengan atas secara alami turun, sendi siku menjadi 90 °, akar telapak kedua tangan secara alami di tepi keyboard.
Ketiga, komputer menggunakan waktu untuk mengontrol
Penggunaan komputer secara terus menerus hingga mencapai 1 jam sebaiknya istirahat 5 sampai 10 menit, tinggalkan tempat duduk untuk berjalan, mungkin juga ingin melakukan senam. Anda bisa bergantian antara mengangkat bahu dan melonggarkan bahu; kepala menunduk dan kepala menengadah. Hal ini sangat membantu dalam merelaksasi otot leher dan bahu.
Yang terbaik adalah membatasi penggunaan komputer hingga 3-4 jam sepanjang hari. Bagi orang yang sering menggunakan komputer, ini bukan waktu yang cukup. Bagaimana kita dapat menggunakan komputer dan tulang belakang leher secara ilmiah dan efisien? Berikut ini ada beberapa gagasan yang bisa Anda pilih: Apabila menulis artikel, tulislah dengan pena terlebih dulu, atau setidaknya tulis garis besar dan paragraf utama, sehingga Anda bisa lebih efisien ketika mengetik dan menghabiskan lebih sedikit waktu bekerja di depan komputer. Ketika merevisi artikel, cetaklah artikel itu dan kemudian merevisinya (menggunakan bagian belakang kertas ketikan dapat menghemat kertas), yang baik untuk perlindungan tulang belakang leher dan juga mudah untuk menemukan dan merevisi kesalahan.
Keempat, metode latihan otot leher dan bahu yang tepat
1, latihan kesehatan tulang belakang serviks latihan kesehatan tulang belakang serviks untuk mengendurkan otot-otot leher, meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar tulang belakang serviks, meningkatkan stabilitas tulang belakang serviks, dll memiliki arti penting. (Silakan merujuk ke artikel singkat saya tentang metode latihan tertentu)
2.Berenang Berenang adalah cara yang sangat baik untuk melatih otot leher dan bahu. Ketika berenang, orang melatih otot leher dan bahu mereka dengan terus-menerus mengangkat kepala. Di dalam air, efek daya apung dan resistensi bermanfaat untuk melatih kekuatan otot sekaligus mengurangi dampak gravitasi pada sendi-sendi kecil dan cakram intervertebralis tulang belakang. Bagi para paruh baya dan lansia, bermain air di spa, daripada berenang, memiliki lebih banyak manfaat bagi tubuh, terutama tulang belakang leher.
3. Menerbangkan layang-layang Ketika menerbangkan layang-layang, kita harus menjaga kepala tetap tegak, yang merupakan cara yang baik untuk melatih otot leher. Pada saat yang sama, berada di alam, memandangi layang-layang di langit biru dan menghirup udara segar, tidak hanya meningkatkan penglihatan kita, tetapi juga membantu kesehatan fisik dan mental kita.
Lima, ketika menggunakan komputer untuk mengembangkan kebiasaan minum lebih banyak air
Air adalah zat dan lingkungan yang penting untuk berbagai aktivitas fisiologis dalam tubuh kita. Setiap hari kita perlu minum sekitar 2500ml air, sekitar 8 gelas (300ml). Selain itu, tindakan mengangkat kepala kita ke atas ketika minum air merupakan latihan standar dan relaksasi otot leher. Akhirnya, setelah minum air, kita harus bangun pada interval tertentu untuk pergi ke kamar mandi, yang memberi kita kesempatan untuk beristirahat dan bergerak.
VI. Persyaratan pakaian dan lingkungan saat menggunakan komputer
Suhu ruangan tempat komputer digunakan sebaiknya lebih tinggi. Di musim panas, suhu ruangan ber-AC tidak boleh lebih rendah dari 28°C. Dengan cara ini, tidak hanya baik untuk kesehatan kita, tetapi juga gaya hidup rendah karbon. Pengguna harus mengenakan pakaian yang relatif lebih banyak, dengan memberikan perhatian khusus untuk menjaga leher tetap hangat. Mengenakan kemeja dan dasi, turtleneck, kamisol dan syal adalah cara yang baik untuk melakukan ini.
Sebaiknya tidak menggunakan komputer di kendaraan yang bergerak seperti mobil dan pesawat terbang. Otot-otot di sekitar vertebra servikal kita sudah memiliki tugas berat untuk menstabilkan kepala kita dengan terus berkontraksi selama lalu lintas bergoyang. Menggunakan komputer atau membaca buku pada saat ini akan menambah beban pada otot leher, yang tidak baik untuk kesehatan vertebra servikal dan tidak baik untuk kesehatan mata.
Tujuh, masalah permainan komputer
Ada sebagian orang, khususnya para remaja, yang menyukai game komputer dan benar-benar lupa waktu saat mereka bermain, atau bahkan begadang semalaman. Dampak terbesar dari ketertarikan dan ketergantungan remaja pada permainan komputer adalah akademis dan psikologis, dan dampaknya pada tulang belakang leher tidak dapat diabaikan, terutama karena hal ini menabur benih-benih spondilosis serviks di masa depan. Ada beberapa orang yang sering menggunakan komputer untuk bekerja dan suka bermain mini-game komputer setelah bekerja. Untuk kelas kerah putih, tidak ada salahnya bermain game komputer setelah bekerja, tetapi yang terpenting adalah mengontrol waktu yang dihabiskan untuk menggunakan komputer. Jika Anda telah menggunakan komputer untuk waktu yang lama di tempat kerja, Anda harus berhenti bermain game komputer dan meninggalkan komputer dan melakukan latihan tulang belakang leher untuk keuntungan Anda.
Semakin banyak orang tua yang pensiun dan bermain game komputer di rumah. Orang tua, terutama orang tua, sendiri memiliki degenerasi serviks atau penyakit tulang belakang leher, dan kemudian bermain game komputer untuk waktu yang lama, dampaknya pada tulang belakang leher terlalu besar, menyebabkan rawat inap spondylosis serviks pada banyak orang. Oleh karena itu, yang terbaik bagi lansia untuk tidak bermain game komputer, harus bermain harus dikurangi waktu bermainnya, membeli layar tampilan yang lebih besar dan meja serta kursi yang sesuai.