Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, banyak orang menderita “kesulitan tidur di malam hari dan bangun di pagi hari”, yang secara langsung menyebabkan pengurangan waktu tidur secara drastis. Pengurangan waktu tidur cenderung menyebabkan eksitasi saraf vagus, yang menyebabkan sekresi asam lambung yang besar dari sel mural dan sel G, serta hiper-sekresi hormon adrenokortikotropik, yang menyebabkan peningkatan asam lambung dan gastrin serta penurunan aliran darah ke lambung, yang menyebabkan penurunan kemampuan lambung untuk memperbaiki dirinya sendiri dan penipisan mukosa lambung, yang mengarah ke bisul dan gastritis superfisial. Berapa lama waktu tidur yang tepat? Secara umum, tidak kurang dari 20 jam sehari untuk bayi baru lahir, 15 jam untuk bayi, 10 jam untuk anak-anak prasekolah, 8 jam untuk orang dewasa dan 5-6 jam untuk orang tua sudah cukup. Ini hanya angka umum, tetapi perbedaan waktu tidur untuk setiap orang juga terkait dengan berbagai faktor seperti kepribadian, status kesehatan, lingkungan kerja, intensitas kerja dan kebiasaan tidur. Beberapa orang terbiasa tidur dengan tangan di bawah kepala, yang tidak hanya memengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan mati rasa dan nyeri pada tungkai atas, tetapi juga meningkatkan tekanan perut, yang lama-kelamaan dapat menyebabkan makanan dan cairan lambung mengalir kembali ke kerongkongan, sehingga mengakibatkan “refluks esofagitis”. Refluks bahkan dapat menyebabkan perubahan ganas pada kerongkongan jika teriritasi untuk waktu yang lama. Selain itu, banyak orang yang tidur siang di unit pada siang hari, sering memilih untuk “berbaring” di atas meja untuk sementara waktu, tetapi ini mudah untuk mengompres perut, meningkatkan beban peristaltik perut, mengakibatkan distensi lambung, mengurangi kapasitas pencernaan, mempengaruhi penyerapan nutrisi, menunda pengosongan lambung, penghancuran penghalang mukosa lambung, yang mengarah ke gastritis. Bagaimana seharusnya posisi tidur yang benar? Dari segi fisiologi, Anda harus berbaring miring ke kanan dan menekuk anggota tubuh secara alami. Hal ini memungkinkan otot-otot tubuh rileks dan tidak menekan jantung, sehingga sistem pencernaan dapat bergerak secara normal dan memiliki metabolisme yang baik. Selain itu, tidak disarankan untuk tidur dengan kepala tertutup, karena hal ini akan mempengaruhi pernapasan dan membuat Anda pusing saat bangun tidur, sehingga tidak bersemangat. Bagi mereka yang beristirahat dari pekerjaan pada siang hari, yang terbaik adalah tidur siang di sofa kantor, di bangku di dalam gedung, atau membawa tempat tidur lipat sendiri untuk tidur. Jika semua ini sulit dilakukan, bawalah bantal leher dan menyandarkannya di kursi kantor. Setelah seminggu begadang dan bangun pagi, banyak orang yang ingin mengejar ketertinggalan tidur di akhir pekan atau di hari libur dan tidur sampai mengantuk. Namun, saat mengejar waktu tidur, perut kita yang malang dibiarkan menderita dalam kesunyian akibat kerusakan yang disebabkan oleh asam lambung. Karena sel lapisan lambung, sel G dan sel kelenjar lainnya terus-menerus mengeluarkan cairan pencernaan dan tidak ada makanan untuk dicerna di dalam perut, hal ini pasti akan mengganggu keteraturan fungsi pencernaan dan lama kelamaan, mukosa saluran cerna akan rusak sehingga mudah memicu gastritis, maag dan gangguan pencernaan. Jadi dengan kurangnya waktu tidur yang serius di malam hari, bisakah kita memanfaatkan waktu istirahat di siang hari? Ada pepatah yang mengatakan bahwa “jika Anda tidak tidur di siang hari, Anda akan pingsan di sore hari”. Tidur siang adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental karena ada dua “puncak” tidur alami dalam sehari semalam, yaitu “puncak” utama pada pukul 2 tengah malam dan “puncak” sekunder pada Ini berarti tidur siang sejalan dengan hukum tidur dan dapat menambah waktu tidur yang kurang di malam hari. Namun demikian, penting untuk ditekankan bahwa Anda tidak boleh langsung tidur setelah makan. Baru saja makan siang, perut sudah kenyang dengan makanan, fungsi pencernaan dalam keadaan bergerak, seperti tidur siang ini akan mempengaruhi pencernaan saluran cerna, tidak kondusif untuk penyerapan makanan, dalam jangka panjang hal ini akan menyebabkan penyakit lambung, tetapi juga mempengaruhi kualitas tidur siang.