Dasar pemikiran dari pengaturan pola makan untuk wanita hamil yang mengalami mudah lelah selama kehamilan adalah untuk memasok nutrisi yang cukup untuk mempertahankan kebutuhan fisiologis dan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang normal, yaitu untuk mengontrol asupan karbohidrat, protein dan lemak serta untuk memastikan pasokan vitamin, mineral, air dan serat makanan. Oleh karena itu, prinsip perawatan diet adalah pertama-tama memperhatikan diet seimbang, resep sehari harus mencoba memasukkan empat kelompok makanan dasar: biji-bijian dan sereal, buah-buahan dan sayuran, daging dan produk susu, tanpa pilih kasih, di setiap kategori makanan dasar untuk memilih makan berbagai makanan yang berbeda. 1. Interval waktu antara makanan utama dan makanan ringan Makan harus teratur, setidaknya 3 kali sehari: sarapan, makan siang dan makan malam; setiap kali makan harus mencakup setidaknya 3 jenis makanan: biji-bijian, daging, buah-buahan dan sayuran, mengunyah dan menelan secara perlahan-lahan, tidak terlalu lapar, tidak terlalu kenyang, dan makan sesuai dengan porsi. Yang terbaik adalah menggunakan jumlah makanan yang sedikit, seperti dua kali makan tambahan di antara tiga kali makan utama, dll., sehingga total porsi makanan dalam sehari terdistribusi ke waktu makan, untuk menjaga kestabilan glukosa darah, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Makanan tambahan dapat berupa 1 cangkir susu, 1 buah berukuran sedang, 1-2 potong roti asin, 3 potong biskuit asin, 1 butir telur atau 7-8 kacang tanah, dll., dan porsinya tidak boleh terlalu banyak; yang terbaik adalah tidak makan makanan tambahan sebelum tidur, dan cobalah untuk mengurangi jumlah makan di luar. 2, pilihan jenis makanan Kebanyakan wanita hamil tahu bahwa mereka harus menghindari makan yang manis-manis, seperti permen, air gula, kue, kue manis, minuman yang tersedia secara komersial, dan makanan penutup Cina dan Barat. Ketika memilih makanan yang tersedia secara komersial, penting untuk memahami dengan jelas metode persiapan dan bahan-bahannya, dll. untuk memastikan keamanannya. Makanlah sesedikit mungkin makanan yang digoreng, kurangi lemak hewani, gunakan minyak sayur saat memasak, dan gunakan bumbu yang ringan dengan sedikit minyak dan garam. 3. Porsi makanan yang dimakan sepanjang hari Asupan kalori total sepanjang hari (yaitu jumlah makanan yang dimakan sepanjang hari) dihitung sesuai dengan berat badan standar dan intensitas aktivitas, dan ditentukan dengan mempertimbangkan siklus kehamilan. Hal ini dihitung sebagai berikut: Berat badan standar (kg) = Tinggi badan (cm) – 105. Karena sebagian besar wanita hamil berada di rumah untuk bersantai atau hanya melakukan sedikit pekerjaan ringan atau pekerjaan rumah tangga, ini adalah beban kerja yang sangat ringan. Pasokan kalori normal adalah 25-30 kkal/kg berat badan standar, yang tergantung pada perbandingan berat badan sebelum hamil dengan berat badan standar dan tingkat aktivitas. Jika berat badan sebelum hamil lebih dari 10 persen di atas berat badan standar, maka dipilih 25 kkal/kg berat badan standar; jika berat badan sebelum hamil normal atau kurang dari 10 persen di bawah berat badan standar, maka dipilih 30 kkal/kg berat badan standar; dan jika kurang dari 10 persen di bawah berat badan standar, maka dipilih 35 kkal/kg berat badan standar. Jika berat badan sebelum hamil normal atau kurang dari 10 persen dari berat badan standar, maka pilihlah 30 kkal/kg berat badan standar; jika lebih dari 10 persen dari berat badan standar lebih rendah dari berat badan standar, maka pilihlah 35 kkal/kg berat badan standar atau lebih tinggi. 4, olahraga ringan Poin ini sering kali menjadi yang paling mudah diabaikan. Banyak wanita hamil yang mengurangi aktivitas fisik mereka di bawah perawatan anggota keluarga mereka setelah kehamilan, ditambah lagi mereka tidak ingin bergerak lebih banyak lagi karena ketidaknyamanan mereka sendiri. Jika Anda makan terlalu banyak, kemungkinan besar akan meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh, mengurangi sensitivitas terhadap insulin, sehingga gula darah naik. Oleh karena itu, semakin mudah lelah perasaan ibu hamil yang kuat, semakin banyak melakukan olahraga, disarankan agar ibu hamil untuk memastikan bahwa lebih dari satu jam sehari beraktivitas, seperti berjalan kaki, belanja belanja, naik tangga, melakukan senam hamil atau kemampuan melakukan pekerjaan rumah tangga, dan sebagainya.