WHO telah mengembangkan Rekomendasi Global untuk Aktivitas Fisik untuk Kesehatan dengan tujuan keseluruhan untuk memberikan panduan kepada pembuat kebijakan di tingkat nasional dan regional tentang hubungan kuantitatif-efek antara frekuensi, durasi, intensitas, jenis dan jumlah total aktivitas fisik yang diperlukan untuk mencegah penyakit tidak menular.
Rekomendasi yang disajikan di sini ditujukan untuk tiga kelompok usia: 5C17 tahun, 18C64 tahun dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas. Bagian berikut ini mencakup rekomendasi untuk setiap kelompok usia.
Kelompok usia 5-17 tahun
Untuk anak-anak dan remaja dalam kelompok usia ini, aktivitas fisik meliputi bermain, permainan, olahraga, transportasi, pekerjaan rumah tangga, rekreasi, kelas pendidikan jasmani atau olahraga yang direncanakan di rumah, di sekolah dan di masyarakat. Untuk meningkatkan kesehatan kardiorespiratori, otot dan tulang dan mengurangi risiko penyakit kronis tidak menular.
Anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun harus mengumpulkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per hari;
Aktivitas fisik lebih dari 60 menit dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan;
Sebagian besar aktivitas fisik harian harus bersifat aerobik. Selain itu, setidaknya tiga kali seminggu, aktivitas fisik intensitas tinggi harus dilakukan, termasuk aktivitas untuk memperkuat otot dan tulang, dll.
Kelompok usia 18-64 tahun
Aktivitas fisik untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun mencakup kegiatan waktu luang dalam kehidupan sehari-hari, di rumah dan di masyarakat, transportasi ke dan dari tempat kerja (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), kegiatan pekerjaan (misalnya bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau olahraga yang direncanakan. Untuk meningkatkan kesehatan kardiorespiratori, otot dan tulang, serta mengurangi risiko penyakit tidak menular dan depresi:
Setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat per minggu, atau kombinasi yang setara dari aktivitas sedang dan kuat, untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun.
Aktivitas aerobik harus berlangsung setidaknya 10 menit setiap kali.
Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktivitas fisik aerobik hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 150 menit per minggu aktivitas fisik aerobik yang kuat, atau kombinasi yang setara dari aktivitas sedang dan kuat.
Aktivitas otot yang kuat yang melibatkan kelompok otot besar harus dilakukan setidaknya 2 hari per minggu.
Kelompok usia 65 tahun ke atas
Untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, aktivitas fisik mencakup aktivitas waktu luang dalam kehidupan sehari-hari, di rumah dan di masyarakat, transportasi ke dan dari tempat kerja (misalnya berjalan kaki atau bersepeda), aktivitas pekerjaan (jika masih bekerja), pekerjaan rumah tangga, bermain, permainan, olahraga, atau olahraga terencana. Untuk meningkatkan kesehatan kardiorespiratori, otot, kerangka dan fungsional dan untuk mengurangi risiko penyakit tidak menular, depresi dan penurunan kognitif.
Lansia harus menyelesaikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang dan tinggi.
Aktivitas aerobik harus berlangsung setidaknya 10 menit setiap kali.
Untuk manfaat kesehatan tambahan, orang dewasa dalam kelompok usia ini harus meningkatkan aktivitas aerobik hingga 300 menit intensitas sedang per minggu, atau 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, atau kombinasi aktivitas intensitas sedang dan tinggi yang setara.
Lansia dengan mobilitas rendah harus melakukan aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh setidaknya 3 hari seminggu.
Aktivitas penguatan otot yang melibatkan kelompok otot besar harus dilakukan setidaknya dua hari seminggu.
Warga senior yang tidak dapat menyelesaikan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan karena alasan kesehatan harus seaktif kemampuan dan kondisi mereka.