Hamil! Khususnya bagi wanita muda yang belum lama menikah dan ingin sekali memiliki momongan, ini adalah kabar baik! Bayinya belum lahir, tetapi dia telah menjadi bayi seluruh keluarga. Ibu mertua saya berkata, “Jangan pindahkan sapu, biar saya yang melakukannya.” Sang suami berkata, “Mengapa kamu tidak berhenti bekerja saja?” Tidak bisakah Anda bergerak saat hamil? Jelas, pandangan ini tidak benar. Lima alasan bagi ibu hamil untuk berolahraga Seperti kata pepatah, hidup terletak pada gerakan, bagi ibu hamil ada dua kehidupan, yang sangat penting. Alasan 1: olahraga yang tepat dan wajar dapat meningkatkan pencernaan ibu hamil, fungsi penyerapan, dapat memberi bayi di dalam perut untuk memberikan nutrisi yang cukup, ketika waktunya akan memiliki kekuatan fisik yang cukup untuk melahirkan dengan sukses, setelah melahirkan juga dapat dengan cepat mengembalikan bentuk tubuh. Alasan 2: Olahraga yang tepat selama kehamilan dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kadar oksigen dalam darah, menghilangkan kelelahan dan ketidaknyamanan fisik, serta menjaga semangat dan suasana hati yang baik. Alasan 3: Olahraga selama kehamilan dapat merangsang perkembangan otak janin, organ indera, organ keseimbangan, serta sistem janin dan pernapasan. Alasan 4: Olahraga yang tepat dapat meningkatkan metabolisme ibu dan janin, yang tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik ibu hamil, tetapi juga memperkuat kekebalan janin. Alasan 5: Saat berolahraga, otot-otot dan sendi panggul wanita hamil dilatih, yang juga menciptakan kondisi untuk kelancaran persalinan di masa depan. Pertanyaan kuncinya adalah bagaimana olahraga ibu hamil dapat dianggap wajar dan tepat, yang mengharuskan kita untuk menganalisis beberapa aspek seperti periode olahraga, waktu olahraga, cara berolahraga, dan masalah yang perlu diperhatikan selama berolahraga. Pilih yang lebih cocok untuk olahraga mereka sendiri Antara bulan keempat dan ketujuh kehamilan lebih cocok bagi ibu hamil untuk berolahraga, dalam hal trimester pertama, tengah dan kedua kehamilan, secara umum, olahraga hanya dapat dilakukan di tengah yaitu sebelum bulan ketujuh kehamilan, dan waktu olahraga harus semakin pendek, gerakan harus semakin lembut. Tempat di mana Anda berolahraga harus tenang, bersih dan nyaman, dan Anda harus beristirahat kapan pun Anda mau, dan Anda harus menghidrasi diri Anda setiap saat. Saran: 1, jika Anda merasa tidak enak badan, pada tahap awal kehamilan yaitu trimester pertama lebih baik tidak berolahraga, karena saat ini embrio di dalam rahim belum “mendirikan kemah” dengan kuat, olahraga yang tidak tepat kemungkinan besar akan menyebabkan keguguran. 2, pada tahap akhir kehamilan, yaitu setelah 7 bulan tidak cocok untuk berolahraga, karena janin sudah banyak tumbuh, olahraga dapat menyebabkan kelahiran prematur dan masalah lainnya. Oleh karena itu, periode waktu yang tepat bagi wanita hamil untuk berolahraga umumnya harus dimulai pada bulan keempat kehamilan dan berakhir pada bulan ketujuh kehamilan. Pada tahap ini, cara berolahraga pada dasarnya sama, hanya saja amplitudo aktivitas yang harus dikurangi secara bertahap, bagaimanapun juga, perut semakin membesar, banyak tindakan yang harus dilakukan semakin merepotkan. Pengingat khusus: selama masa latihan, jika Anda menemukan vagina Anda keluar dari bahan berair, atau pendarahan, pada saat yang sama, sakit perut kecil, harap diperhatikan: ini adalah tanda-tanda keguguran, Anda harus segera menghentikan latihan, segera pergi ke rumah sakit untuk membiarkan dokter memeriksa. Tindakan pencegahan 1, dalam latihan kehamilan, Anda juga harus memperhatikan gaya pakaian yang longgar, kenakan sepatu datar yang pas. 2, perhatikan agar tetap hangat agar tidak masuk angin. Setelah berolahraga, disarankan untuk mandi dan mandi, jangan berendam di bak mandi. Saat mencuci rambut, jika Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda mencucinya, tetapi Anda harus mengadopsi postur memiringkan kepala ke depan untuk membilas kepala Anda. 3, bahkan pada kehamilan bulan April hingga Juli, tidak semua wanita hamil cocok untuk berolahraga. Jika Anda memiliki penyakit jantung, atau penyakit sistem saluran kemih ginjal, atau pernah mengalami riwayat keguguran, tentu saja tidak cocok untuk olahraga kehamilan. Menderita hipertensi gestasional, karena tekanan darah yang tidak stabil, juga tidak cocok untuk berolahraga. 4, jika dokter mendiagnosis Anda hamil anak kembar, meskipun sangat bahagia, tetapi pada saat yang sama, tetapi juga berhati-hati juga, jangan merasa bebas untuk berolahraga! Jika dokter memberi tahu Anda bahwa plasenta praevia, perdarahan tidak teratur pada vagina, kontraksi dini, dan fenomena lainnya, sama sekali bukan ide untuk berolahraga, pada saat ini harus diam, jangan sampai setengah ambigu. Banyak orang khawatir bahwa aktivitas akan menyebabkan kelahiran prematur, menemukan bahwa wanita hamil saat berolahraga detak jantung secara signifikan lebih cepat, sementara detak jantung janin tidak naik, sehingga menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang tepat wanita hamil tidak memiliki efek buruk pada janin. Olahraga yang tepat selama kehamilan tidak hanya tidak berpengaruh pada persalinan prematur, tetapi olahraga yang tepat pada awal dan pertengahan kehamilan juga dapat mengurangi risiko persalinan prematur! Jadi, mengapa olahraga dapat mengurangi persalinan prematur? Alasannya tidak jelas dan mungkin terkait dengan perasaan nyaman terhadap diri sendiri, tetapi kesimpulannya belum dikonfirmasi oleh penelitian lebih lanjut. Menurut para ilmuwan Amerika, kita perlu menyadari masalah olahraga sejak dini, dan ketidaknyamanan apa pun harus diatasi sejak dini. Berolahraga setiap hari memang bermanfaat, tetapi olahraga selama kehamilan tidak harus terbatas pada olahraga, banyak kegiatan sehari-hari yang dapat digunakan sebagai cara berolahraga selama kehamilan. Jika Anda tidak suka berolahraga secara umum, tetaplah berolahraga selama 10 menit dan berjalan kaki selama setengah jam setiap hari saat Anda hamil. Olahraga yang berlebihan bagi Anda akan mempengaruhi suplai darah ke plasenta dan tidak baik bagi janin. Beberapa wanita hamil telah terbiasa melakukan olahraga tertentu dan dapat melanjutkan kegiatan ini selama kehamilan sambil menghindari olahraga dengan intensitas tinggi. Secara umum, jalan kaki, jogging, bersepeda, dan bentuk olahraga lainnya lebih cocok. Pada awal kehamilan, jika Anda ingin berolahraga dan tidak ada kontraindikasi lain, Anda dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang tidak terlalu berat seperti bersepeda jarak pendek, dan sebagainya. Pada pertengahan kehamilan, Anda dapat memilih beberapa program olahraga yang lebih lambat, seperti tai chi, berjalan kaki, dan sebagainya. Jalan kaki adalah aktivitas yang baik, nyaman dan tepat yang tidak hanya meningkatkan fungsi sistem saraf dan organ tubuh seperti jantung dan paru-paru, tetapi juga memperkuat aktivitas otot kaki, otot dinding perut, otot dada, dan otot jantung. Lingkungan dan waktu berolahraga juga sangat penting Berolahraga selama kehamilan harus memperhatikan pemilihan tempat dan waktu yang baik untuk berolahraga. Jika kondisinya memungkinkan, sedapat mungkin ke tempat yang banyak bunga dan rumput, tempat yang dikelilingi pepohonan, tempat-tempat ini memiliki udara segar, konsentrasi oksigen tinggi, debu dan kebisingan lebih sedikit, pada kesehatan fisik dan mental ibu dan janin sangat bermanfaat. Selain itu, menurut statistik yang relevan, polusi udara relatif serius di kota antara pukul 16.00 dan 19.00. Wanita hamil harus memperhatikan untuk menghindari olahraga dan keluar rumah selama waktu ini, sehingga bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin.