“Kaki orang tua adalah yang pertama kali rusak, dan akar pohon adalah yang pertama kali rusak. Jika Anda tidak ingin menua sebelum waktunya, Anda harus memastikan bahwa kaki tidak menua, yang disebut “perawatan kesehatan kaki pertama”, “orang yang rajin kaki hidup lebih lama”, perhatikan perawatan kesehatan kaki, kesehatan kaki, dapat memainkan pencegahan dan pengobatan penyakit, kesehatan dan umur panjang efeknya. Jongkok tidak mahal, tidak ada peralatan dan lokasi, selama nyaman, di rumah, di kantor atau taman, selama ada pijakan bisa; tidak peduli seberapa sibuk orang, ingin sehat, hanya 5-15 menit latihan setiap hari. Latihan jongkok dapat menyembuhkan penyakit dan memperkuat tubuh dari prinsip orang berjongkok, tubuh menjadi tiga lipatan, pembuluh darah yang terjepit berkontraksi, darah mengalir ke seluruh tubuh bukan pembuluh darah yang terjepit, memaksa mereka untuk mengembang, menggembung; orang yang satu berdiri, seluruh tubuh dan darah mengalir ke pembuluh darah yang semula terjepit, agar terisi darah. Dalam jongkok seperti itu, tekanan, pelepasan, aliran balik darah dan gerakan timbal balik Qi, seperti botol shabu shabu, sehingga seluruh pembuluh darah tubuh berulang kali memerah, melembutkan pembuluh darah, mempercepat sirkulasi darah dan metabolisme internal, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Jongkok dapat merangsang fungsi meridian Kaki adalah bagian penting yang memulai dan mengakhiri bagian dari dua belas meridian yang mengalirkan darah, menghubungi organ-organ internal, berkomunikasi dengan internal dan eksternal, dan berjalan naik dan turun; ditambah dengan delapan saluran, jongkok secara alami dapat merangsang meridian hampir 20 saluran. Peran dan manfaat jongkok 1, sendi dan tulang yang kuat Jongkok dapat meningkatkan rentang gerak pinggang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan fleksibilitas sendi lutut, menunda penuaan sendi, persendian jika kurang aktivitas, akan membuat tulang menjadi rapuh, kalsium akan hilang dari darah, dan akan menumpuk di ginjal dan kandung kemih, mengakibatkan kesulitan buang air kecil dan reproduksi bakteri serta akibat buruk lainnya, sehingga penggunaan dan aktivitas persendian secara teratur harus dijaga. Kunci untuk tetap awet muda. 2, dapat meningkatkan kekuatan otot Melakukan squat secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama kekuatan otot tungkai bawah; kekuatan kedua kaki ditingkatkan, yang secara efektif dapat mencegah jatuh, dan Anda akan merasa rileks dan energik saat berjalan. Otot-otot tubuh akan lebih berkembang jika digunakan dalam jumlah sedang, tetapi akan memburuk jika tidak digunakan atau digunakan secara berlebihan. 3, dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dapat memperluas mikro, pembuluh darah arteri kecil, mengurangi resistensi perifer jantung, dapat meningkatkan elastisitas mikro, dinding pembuluh darah arteri kecil, secara efektif mengurangi tekanan darah. 4, dapat mengurangi latihan jongkok lipid darah melalui stimulasi sistem meridian, dapat membuat fungsi transportasi meridian limpa ditingkatkan, meningkatkan penguraian plak ateromatosa dinding pembuluh darah, mengurangi viskositas darah, mengurangi trigliserida darah dan lipoprotein densitas rendah, meningkatkan lipoprotein densitas tinggi, meningkatkan metabolisme lipid, dan kemudian meningkatkan elastisitas pembuluh darah, pencegahan aterosklerosis yang efektif, pencegahan kecelakaan kardiovaskular dan serebrovaskular sangat penting. 5, dapat meningkatkan metabolisme Latihan jongkok terutama mengandalkan fleksi dan ekstensi kedua kaki untuk menopang berat badan di atas bagasi; saat berjongkok, berat badan ke bawah menekan pembuluh darah di otot kaki untuk mempercepat aliran darah vena ke jantung tungkai bawah; saat tubuh ke atas, mengangkat berat badan pada otot tungkai bawah meremas, dari jantung memompa keluar darah arteri dengan cepat ke tungkai bawah, sehingga berulang kali berjongkok, ke atas, jongkok lagi, ada sebagai Peran “kipper” untuk mempercepat sirkulasi darah dan metabolisme. 6, efek penurunan berat badan jongkok yang jelas dapat mengkonsumsi banyak kalori, dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh, terutama akumulasi lemak di bokong dan paha; selain itu jongkok karena meremas perut, mempromosikan organ perut di sekitar penguraian pembakaran lemak, mengurangi penumpukan lemak, juga dapat merangsang pencernaan makanan pencernaan, meningkatkan sekresi enzim pencernaan. 7, olahraga dapat membuat semangat relaksasi untuk sementara dapat mengesampingkan kekhawatiran, mengesampingkan tekanan hidup, sehingga semangat orang untuk rileks, mengatur emosi, meningkatkan kenikmatan hidup, yang baik untuk kesehatan fisik dan mental orang. Postur tubuh yang benar harus dari awal hingga akhir gerakan, batang tubuh dari kepala hingga pinggang harus selalu dijaga agar tetap lurus dan diperpanjang, dan pinggul harus dikerutkan di belakang tubuh. Postur awal: Rilekskan seluruh tubuh Anda, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu (atau lebar bahu) dan berdiri secara alami; arah jari-jari kaki Anda pada dasarnya adalah angka delapan terbalik, berdasarkan arah jari kaki kedua kaki; ketika berjongkok, arah lutut Anda harus berada di garis perpanjangan jari kaki kedua, sehingga lebih alami dan tidak terlalu berat untuk dilakukan. Postur akhir: tekuk lutut hingga paha sejajar dengan tanah (tergantung pada kekuatan fisik Anda, orang yang lebih tua atau pemula dapat memulai dengan setengah jongkok atau 1/4 jongkok); berhenti sejenak saat berjongkok penuh untuk satu segmen untuk melatih otot Anda dengan baik. Postur tubuh saat berdiri: Poin penting saat berdiri adalah merasakan seluruh kaki menekan tanah dan berdiri tegak. Kecepatan saat berjongkok: Perkiraan standar untuk kecepatan (waktu) berjongkok adalah 1 kali jongkok dalam 5 detik (tergantung stamina, selama nyaman), lebih baik Anda sengaja memperlambat saat sampai ke posisi jongkok. Pernapasan: Tarik napas sambil jongkok; buang napas sambil berdiri. Berolahraga berapa kali: perhatikan jumlah kekuatan, selangkah demi selangkah, lakukan lebih dari 30 kali sehari adalah tepat; orang yang lemah mulai melakukan lebih sedikit, memiliki kekuatan fisik orang dapat melakukan lebih banyak. Frekuensi jongkok: Jika Anda ingin menjaga kesehatan atau membakar lemak, Anda harus berolahraga setiap hari. Waktu dan intensitas latihan dapat ditentukan sesuai dengan situasi masing-masing, setiap latihan 5 hingga 15 menit, umumnya sekali sehari atau dibagi menjadi 2 hingga 3 kali. Dalam hal waktu olahraga, 5 menit jongkok tanpa tergesa-gesa sama dengan 1 jam berjalan dan 20 menit berlutut, sehingga merupakan olahraga yang hemat waktu dengan oksigen. Adapun ukuran latihan, Anda harus memahaminya sendiri, setelah setiap aktivitas sedikit kehabisan napas, denyut nadi 1 menit dalam 120 kali, seluruh tubuh merasa paling nyaman. Pengingat hangat 1, jika pada awal latihan nyeri otot, jangan menyerah, hal ini disebabkan karena latihan membuat asam laktat otot, asam piruvat dan zat asam lainnya di otot menumpuk, sehingga menyebabkan nyeri otot; terus melakukan beberapa latihan jongkok ringan, dan seterusnya bahan kelelahan asam keluar dari tubuh, tubuh akan mudah. 2, untuk orang yang lemah, Anda dapat menyesuaikan diri sesuai dengan situasi mereka sendiri; orang tua melakukan latihan jongkok, tangan harus memegang tempat tidur, pegangan tangan atau kusen pintu lainnya, perlahan dan lancar, kecepatan jongkok tidak boleh cepat, yang terbaik adalah melakukan 10 sekaligus, tidak lebih dari 5 kali sehari.