Banyak orang yang suka menggoyangkan leher mereka berputar-putar ketika berolahraga, mengira bahwa hal ini akan mencegah spondilosis servikal, yang sebenarnya salah karena menggoyangkan leher dapat menimbulkan gejala seperti pusing, mual dan nyeri. Selain itu, banyak lansia yang belajar melakukan latihan serviks dari televisi dan surat kabar, karena mengira bahwa latihan ini dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan ketangguhan leher. Namun, tidak diketahui bahwa penyakit tulang belakang leher dan jenis arteri vertebralis dan pasien penyakit tulang belakang leher jenis sumsum tulang belakang tidak boleh melakukan latihan tulang belakang leher, dan orang tua tidak boleh melakukan latihan yang sama. Cara yang benar untuk melatih leher dan bahu Anda adalah dengan berbelok perlahan-lahan ke beberapa arah, misalnya, menunduk, memiringkan kepala, berbelok ke kiri dan berbelok ke kanan. Disarankan, jika orang lanjut usia ingin melatih leher dan bahu mereka, mereka dapat mengangkat kedua lengan lurus ke atas dan menggunakan sedikit tenaga saat mencapai titik tertinggi, kemudian meregangkan lengan ke belakang dan perlahan-lahan bergerak ke bawah. Gerakan ini sangat efektif bagi orang yang duduk di kantor dalam waktu yang lama, karena otot leher terhubung ke bahu, dan menggerakkan bahu sama dengan melatih otot leher pada saat yang sama, dan gerakan ini relatif menenangkan, karena termasuk gerakan yoga dan Badaunjin, yang tidak tiba-tiba memutar arteri vertebralis dan sangat aman untuk tulang belakang leher.