1. Memeriksa kram
Kram, yang secara medis dikenal sebagai kejang otot, adalah kontraksi otot yang tidak disengaja, tidak terduga, dan berlebihan, yang disebabkan oleh eksitasi neuromuskuler yang abnormal, yang ditandai dengan kontraksi otot seperti remukan yang signifikan dan rasa nyeri yang dapat berlangsung selama beberapa detik atau puluhan detik dan kemudian secara bertahap sembuh, dengan sisa nyeri lokal. Jenis-jenis utama mencakup yang berikut ini.
Kram nokturnal: Ini termasuk kram yang terjadi dalam situasi statis apa pun, seperti saat tidur atau saat duduk diam. Yang paling umum adalah kram di daerah betis dan jari kaki pada orang tua dan anak-anak.
Kram akibat sengatan panas: Umumnya terlihat pada atlet dan dikaitkan dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan dalam keseimbangan elektrolit tubuh.
Kram terkait penyakit: terlihat pada pasien dengan penyakit organik atau pasca-stroke, sebagian besar disebabkan oleh penyakit bawaan atau kerusakan saraf, seperti epilepsi, tetanus dan kejang demam pediatrik, di mana otot-otot kehilangan persarafannya dan menjadi terlalu bersemangat.
Kram yang paling umum terjadi dalam kehidupan termasuk kram olahraga dan kram malam hari. Kram yang umum tidak berbahaya atau tidak menyebabkan cedera sekunder, tetapi hanya dapat mempengaruhi kualitas hidup, tetapi jika Anda mengalami kram saat bekerja di ketinggian, berenang, dll., Anda harus berhati-hati.
2. “Misteri” kram
Mekanisme yang menyebabkan kram otot itu kompleks. Kalsium berperan penting sebagai faktor kopling antara eksitasi saraf dan kontraksi otot, selalu mengendalikan permulaan kontraksi otot dan akhir diastole. Peningkatan rangsangan neuromuskular pada kalsium darah rendah dapat menyebabkan kejang otot dan kedutan pada tangan dan kaki.
Selain itu, kontraksi dan diastole otot kaki manusia normal menekan pembuluh darah dan membawa hasil metabolisme. Ketika seseorang sedang beristirahat atau tidur, aliran darah di kaki melambat dan produk metabolisme seperti asam laktat tidak dapat diambil oleh darah pada waktunya untuk membusuk dan menumpuk di otot kaki, sementara otot betis adalah jenis arteri nutrisi tunggal, sama seperti lalu lintas hanya jalan raya, tidak ada jalan raya nasional dan jalan kabupaten, jika terjadi kecelakaan, pasti akan diblokir. terjadi kontraksi dan kram kaki.
Kram yang terjadi pada lansia cenderung terjadi pada malam hari. Suplemen kalsium diperlukan karena orang tua menderita osteoporosis akibat berkurangnya penyerapan kalsium dan hilangnya kalsium. Namun, kram yang disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk pada lansia tidak dapat disembuhkan dengan suplementasi kalsium saja. Perlu untuk mengobati aterosklerosis dan meningkatkan sirkulasi agar efektif, seperti menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan diameter lumen pembuluh darah menjadi lebih kecil, seperti timbunan lemak dan proliferasi sel, dan meningkatkan sirkulasi mikro sehingga dapat meningkatkan aliran darah dan operasi.
3. “Penyebab di balik” kram
Kelemahan dan kelelahan
Latihan yang berlebihan, terutama latihan anaerobik, menyebabkan otot berkontraksi secara terus-menerus dalam waktu singkat, menghasilkan sejumlah besar limbah metabolisme dalam tubuh.
Stimulasi dingin
Dingin adalah penyebab langsung kram yang paling umum dan dapat secara langsung merangsang kontraksi yang kuat pada otot kaki dan kejang pembuluh darah yang tiba-tiba.
Hipokalsemia
Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Pada orang tua, ketika penyerapan kalsium berkurang dan kehilangan kalsium secara signifikan, dan pada anak-anak dan wanita hamil, ketika konsentrasi kalsium dalam darah terlalu rendah karena konsumsi kalsium yang berlebihan oleh tubuh, otot-otot cenderung menjadi bersemangat dan kejang.
Faktor pembuluh darah
Ketika aterosklerosis terjadi di arteri atau ketika ada trombus, sirkulasi darah tersumbat, jaringan lokal menjadi iskemik dan hipoksia, dan fungsi fisiologis terganggu, menyebabkan kedinginan, mati rasa, dan klaudikasio intermiten pada tungkai bawah, yaitu mati rasa, nyeri, atau bahkan kejang pada otot betis saat berjalan, yang menghilang setelah istirahat dan muncul kembali saat berjalan lagi; dalam kasus yang parah, mungkin ada rasa sakit yang terus-menerus dan arteri di tungkai bawah, terutama arteri pedis dorsalis, berdenyut Arteri tungkai bawah, terutama dorsalis pedis, melemah atau menghilang. Metabolit tidak terbawa dalam waktu dan ketika mencapai konsentrasi tertentu, mereka juga dapat merangsang kontraksi otot dan menyebabkan kram yang menyakitkan.
Keringat berlebihan
Durasi latihan yang lama, latihan anaerobik dan berkeringat dapat menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit dalam jumlah besar, kalsium, kalium dan magnesium yang rendah, akumulasi limbah metabolisme yang besar dan lingkungan internal yang terganggu, yang juga dapat menyebabkan kram.
Kompresi lokal
Jika Anda berbaring telentang untuk waktu yang lama, sehingga selimut ditekan ke permukaan kaki Anda, atau berbaring tengkurap untuk waktu yang lama, sehingga permukaan kaki Anda ditekan ke tempat tidur, memaksa otot-otot tertentu dari tungkai bawah untuk berada dalam keadaan kompresi untuk waktu yang lama, menyebabkan kontraktur otot pasif dan suplai darah yang tidak mencukupi.
4. “Musuh bebuyutan” dari kram
Kram umumnya kurang berbahaya dan sebagian besar dari mereka dapat diredakan tepat waktu, tetapi jika terjadi serangan berulang, perhatian medis harus dicari untuk menyingkirkan lesi organik pada pembuluh darah dan saraf untuk menghindari penundaan. Ketika kram terjadi, penting untuk melakukan yang sebaliknya, yaitu menarik jari kaki ke arah yang berlawanan dari gaya dan menahannya selama 1-2 menit atau lebih untuk mendapatkan hasil. Untuk kram otot sehari-hari di bagian belakang betis, duduk atau bersandar ke dinding, tarik jari-jari kaki Anda ke atas dengan kedua tangan dan coba luruskan sendi lutut, kemudian gunakan kompres panas atau pijatan ringan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang; untuk kram saat berenang, tarik napas dalam-dalam dan tahan, mengapunglah telentang, gunakan tangan di sisi berlawanan dari kaki yang kram untuk meraih jari-jari kaki dan menariknya ke arah tubuh Anda, gunakan tangan yang lain untuk menekan lutut untuk meregangkan bagian belakang kaki, lalu pergi ke darat dan lanjutkan untuk memijat dan istirahat.
Konsumsi vitamin D, tablet kalsium dan makanan kaya kalsium seperti susu, udang, rumput laut dan tahu.
Meningkatkan suplai darah
Memperbaiki aterosklerosis, menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan diameter lumen pembuluh darah menjadi lebih kecil, mengurangi berat badan dan mempromosikan diet ringan yang kaya akan vitamin C (misalnya sayuran segar, melon dan buah-buahan) dan protein nabati (misalnya kacang-kacangan dan produknya). Konsumsi obat anti agregasi platelet, obat untuk memperbaiki metabolisme lipid, obat untuk memperbaiki struktur dinding arteri, vitamin E, dll. di bawah pengawasan medis.