Mengalami kram di tengah-tengah latihan adalah hal yang membosankan, tidak hanya Anda tidak mendapatkan endorfin yang cukup, tetapi Anda juga harus berurusan dengan rasa lemas yang mencegah Anda menggerakkan kaki.
Kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja yang berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit dan biasanya disertai rasa sakit yang hebat. Penyebab umum kram termasuk kelelahan otot, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, sirkulasi darah yang buruk, dan kerusakan saraf, itulah sebabnya mengapa kram mudah terjadi setelah berolahraga dalam waktu yang lama, tidur di tengah malam, atau berada dalam posisi yang tetap untuk waktu yang lama.
I. Penyebab kram
1. Kelelahan saat berolahraga
Penyebab utama kram saat berolahraga adalah kelelahan. Ketika glikogen hati dikonsumsi terlalu cepat, seperti saat berlari cepat, atau ketika tidak diisi ulang, seperti saat lari maraton, otot akan kekurangan energi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kram.
2, sirkulasi darah yang buruk saat tidur
Kram saat tidur sebagian besar terkait dengan sirkulasi darah yang buruk. Suhu yang rendah dapat memperburuk sirkulasi darah, sehingga tidak menutup selimut atau meniup kaki di tengah malam akan meningkatkan kemungkinan kram; dan terlalu banyak berolahraga di siang hari dapat menyebabkan kelelahan otot, yang juga dapat menyebabkan kram di tengah malam; beberapa lansia minum terlalu sedikit air dan terlalu banyak minum teh diuretik, yang juga dapat menyebabkan kram di tengah malam karena dehidrasi relatif atau ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
3. Menjaga postur tubuh tetap dalam waktu yang lama
Hal ini disebabkan oleh sirkulasi darah lokal yang buruk dan kelelahan otot, itulah sebabnya sepatu hak tinggi dapat menyebabkan kram pada jari-jari kaki setelah seharian memakainya.
Kedua, penyakit yang menyebabkan kram
Sebagian besar kram tidak berbahaya, tetapi ada beberapa penyakit yang dapat dengan mudah menyebabkan kram.
1. Ketika terjadi fraktur, otot-otot di sekitar fraktur akan berkontraksi secara paksa, sebagian karena rangsangan nyeri yang menstimulasi otot-otot tersebut, dan sebagian lagi karena mekanisme perlindungan alami tubuh untuk menjaga kestabilan posisi fraktur.
2. Ketika sistem penyangga tubuh tidak cukup stabil, seperti skoliosis atau postur tubuh yang buruk, hal ini juga dapat memberikan tekanan yang terlalu besar pada otot-otot lokal dan menyebabkan kelelahan, yang dapat menyebabkan kram dalam jangka waktu yang lama.
3. Skiatika, neuropati diabetes, atau jenis kerusakan saraf lainnya juga dapat menyebabkan kram karena konduksi saraf yang tidak normal dan terus mengirimkan sinyal saraf yang salah untuk membuat otot berkontraksi.
4. Saat menjalani dialisis (hemodialisis), seseorang rentan mengalami kram karena metabolisme tubuh diatur secara perlahan selama 24 jam, tetapi pasien dialisis harus menyeimbangkan limbah yang dihasilkan oleh tubuh selama 2 hingga 3 hari dalam 4 jam, yang membuat mereka rentan mengalami kram ketika elektrolit di dalam tubuh berubah secara drastis.
5. Gangguan endokrin dan fungsi tiroid yang tidak normal juga dapat menyebabkan metabolisme elektrolit yang tidak normal sehingga memicu kram.
Sebagai contoh, diuretik dapat menyebabkan dehidrasi dan kelainan elektrolit dalam tubuh, penghentian alkohol dan penghentian obat penenang dan obat tidur secara tiba-tiba dapat menyebabkan kegelisahan pada saraf yang seharusnya stabil, dan obat penurun kolesterol dapat menyebabkan peradangan otot.
Perawatan
Apa penyebab kram yang paling umum dan bagaimana cara mencegahnya?
1. Kram jari
Pertama-tama, Anda bisa mengepalkan tangan Anda, kemudian meregangkannya dengan keras dan mengulanginya secara cepat beberapa kali sampai pulih kembali.
2, kram telapak tangan
Jari-jari menyilang dan mengepal, telapak tangan terbalik ke arah luar, peregangan kuat ke bagian belakang tubuh menekuk, beberapa kali setelah gerakan dapat dipulihkan.
3 . Kram kaki
Luruskan kaki, letakkan jari kaki yang kram pada tumit kaki yang lain, angkat kaki yang tidak kram dan tekan kaki yang kram ke belakang sekuat tenaga.
4. Kram paha
Tekuk lutut Anda di depan dada, pegang betis Anda dengan kedua tangan dan kontraksikan beberapa kali, lalu luruskan kaki Anda dan ulangi beberapa kali.