Banyak di antara Anda yang pernah mengalami kram di tengah malam saat berguling atau meregangkan kaki. Rasa sakitnya tak tertahankan selama serangan, terutama di tengah malam ketika kram sering membangunkan Anda karena kesakitan, tidak menghentikan rasa sakit untuk waktu yang lama, dan mengganggu tidur Anda. Sedikit lebih parah, akan terasa sedikit sakit dan tidak nyaman keesokan harinya, dan jika terjadi sekali, akan lebih sering terjadi selama waktu tersebut. Jadi, tentang apakah semua ini?
Penyebab kram
Banyak orang mengira bahwa kram kaki disebabkan oleh kekurangan kalsium dan dapat diobati dengan suplemen kalsium. Faktanya, ketika Anda tidur, kram betis disebabkan oleh berbagai alasan, bukan hanya karena kekurangan kalsium.
1 . Sensasi dingin
Berolahraga di lingkungan yang dingin. Kegiatan persiapan yang tidak memadai, atau berenang di musim panas dengan suhu air yang rendah, dapat dengan mudah menyebabkan kram kaki. Jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari, otot betis Anda akan terstimulasi oleh udara dingin. Ini bisa sangat sesak sehingga orang terbangun dengan rasa sakit.
2. Kontraksi otot terus menerus terlalu cepat
Saat berolahraga berat, seluruh tubuh dalam keadaan tegang, otot kaki berkontraksi terlalu cepat, waktu relaksasi terlalu singkat, metabolit lokal asam laktat meningkat, kontraksi dan relaksasi otot sulit dikoordinasikan, sehingga menyebabkan kram otot betis.
3, metabolisme keluar dari masalah
Ketika waktu latihan panjang, dan volume latihan besar, berkeringat, dan tidak tepat waktu dalam pengisian garam, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit, yang mengakibatkan penumpukan sisa metabolisme. Sirkulasi darah lokal pada otot tidak baik dan kejang mungkin terjadi.
4. Kelelahan yang berlebihan
Saat mendaki gunung dan ketinggian, otot betis kemungkinan besar menjadi lelah. Karena satu kaki yang menopang berat seluruh tubuh, otot kaki ini akan membutuhkan enam kali kekuatan dari berat badan orang tersebut untuk mengangkat kaki, dan ketika otot ini lelah sampai batas tertentu, kejang akan terjadi.
5. Kekurangan kalsium
Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Ketika konsentrasi ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot-otot cenderung menjadi bersemangat dan kejang. Remaja tumbuh dan berkembang dengan cepat dan rentan terhadap kekurangan kalsium, sehingga kram kaki sering terjadi.
6, posisi tidur yang buruk
Jika Anda berbaring telentang dalam waktu yang lama, sehingga selimut menekan kaki Anda, atau berbaring tengkurap dalam waktu yang lama, sehingga kaki Anda tertekan ke tempat tidur, memaksa beberapa otot di betis Anda berada dalam kondisi relaksasi absolut dalam waktu yang lama, sehingga menyebabkan “kontraktur pasif” pada otot.
Apa yang harus saya lakukan jika mengalami kram betis?
1, lansia muncul kram betis, semakin ringan aktivitas yang sesuai dari tungkai bawah dapat sembuh sendiri, rasa sakit yang hebat dapat berupa kompres panas dan pijat otot gastrocnemius, tetapi juga tersedia gosokan terpentin lokal.
2, dengan cepat mencubit titik Hegu (yaitu mulut harimau lengan, tulang metakarpal pertama dan dua tulang metakarpal di tengah-tengah perangkap) dan titik Renzhong pada bibir atas (yaitu bibir atas berada di tengah-tengah di dekat bagian atas). Setelah mencubit selama 20-30 detik, rasa sakit akan berkurang dan otot-otot menjadi rileks, dengan efisiensi hingga 90%.
3. Titik akupunktur seperti Chengshan dan Zhizhong. Untuk nyeri yang berulang, obat penenang dapat ditambahkan sesuai kebutuhan.
4 . Pijat sendiri. Pijat sendiri dapat berperan dalam menghangatkan meridian, meningkatkan sirkulasi Qi dan darah, mengurangi kejang dan nyeri. Pijat sendiri sangat efektif dalam meredakan gejala kekakuan dan nyeri pada otot betis yang disebabkan oleh kejang gastrocnemius, dan terkadang bahkan dapat menghilangkan penyakit ini. Jika kejang otot gastrocnemius terjadi secara tiba-tiba saat tidur, pertama-tama, Anda dapat melakukan dorsofleksi pada kaki yang terkena untuk memberikan gaya tarik pasif pada otot gastrocnemius untuk melepaskan kejang otot gastrocnemius, dan kemudian melakukan pijat sendiri pada otot gastrocnemius dengan cara-cara berikut.
(1) Tekan dan remas otot betis: ambil posisi duduk, tekan atau remas dengan satu tangan atau kedua tangan dari fossa poplitea ke tendon Achilles, lalu tekan dan remas selama beberapa menit hingga otot betis rileks.
(2) Menggosok fossa poplitea: dalam posisi duduk, gunakan jari telunjuk dan jari tengah kedua tangan untuk menggosok fossa poplitea selama kurang lebih 2 menit.
(3) Menunjuk Chengshan (titik Chengshan adalah cekungan berbentuk tulang ikan herring pada otot betis saat betis diluruskan): ambil posisi duduk dan gunakan ibu jari Anda untuk menunjuk dan menggosok titik Chengshan, hingga terasa nyeri dan bengkak, selama sekitar 2 menit.
(4) Jentikkan tendon Achilles: ambil posisi duduk dan jentikkan tendon Achilles dengan ibu jari sebanyak 10 kali.
(5) Gosok betis: Ambil posisi duduk dan gosok otot betis dengan kedua tangan dengan kekuatan relatif selama sekitar 2 menit.
(6) Menepuk betis: Dalam posisi duduk, satukan kelima jari secara alami, sedikit melenturkan ruas-ruas telapak tangan dan tepuk-tepuk betis secara halus dan berirama dengan telapak tangan yang kosong selama kurang-lebih 2 menit.
Pengkondisian diri pada waktu-waktu biasa
1, perhatikan untuk tetap hangat saat tidur, terutama di musim dingin, untuk mencegah otot-otot lokal menjadi dingin.
2. Jangan berjalan atau berolahraga terlalu lama dan jangan terlalu memaksakan betis Anda.
3, suplementasi kalsium yang tepat, terutama untuk remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Namun, penting untuk mengidentifikasi alasan sebenarnya di balik rendahnya tingkat kalsium dan kemudian melakukan pengobatan yang ditargetkan, daripada hanya mengonsumsi suplemen kalsium.
4. Kenakan sepatu yang nyaman. Kaki datar dan masalah lain dengan struktur tubuh membuat beberapa orang sangat rentan terhadap kram kaki. Sepatu yang pas adalah salah satu cara untuk mengimbanginya.
5. Tarik tempat tidur hingga longgar. Saat berbaring telentang, alas tidur dapat menekan kaki, yang mengencangkan otot gastrocnemius dan plantar. Otot yang tegang rentan terhadap kejang. Kendurkan saja sedikit alas tidurnya.
6. Minum banyak air. Jika Anda biasanya aktif dan banyak berkeringat, Anda perlu mengisi kembali cairan untuk menghindari dehidrasi, tetapi jangan berlebihan. Kejadian yang sering dan sering terjadi dapat dikaitkan dengan penyakit pembuluh darah dan harus ditangani oleh dokter.