“Lumbar strain” sekali lagi adalah ketegangan otot pinggang. Tepat setelah titik balik matahari musim dingin, pernahkah Anda bangun di pagi hari dengan punggung bawah yang sakit yang mereda atau hilang setelah Anda bergerak? Semua orang pernah mendengar tentang ketegangan pinggang; ini adalah kondisi yang selalu mengganggu kita! Ini adalah cerita lama, tetapi apakah Anda benar-benar tahu tentang hal itu? Strain lumbal juga dikenal sebagai nyeri punggung fungsional dan myofasciitis lumbal. Ini adalah kondisi peradangan yang merugikan yang disebabkan oleh cedera kronis. Penjelasan: Ini adalah penyakit di mana otot dan ligamen menjadi fibrotik dan membentuk tali atau adhesi sebagai akibat dari postur tubuh jangka panjang dan ketidakseimbangan ketegangan otot, atau ketika angin dan dingin serta gangguan eksternal lainnya dirasakan, yang mengakibatkan stagnasi Qi dan darah serta sirkulasi yang buruk, sehingga menimbulkan gejala seperti pegal-pegal dan nyeri pada otot pinggang. Kebiasaan apa yang kita miliki yang dapat menyebabkan ketegangan otot pinggang? 1, postur duduk yang tidak tepat: misalnya, suka bersandar di sofa, membungkuk ke belakang, dan kebiasaan kita yang umum, “Gue berbaring”. Postur duduk yang tidak benar dalam jangka panjang tidak hanya dapat menyebabkan ketegangan otot pinggang, atau bahkan menyebabkan deformasi serius pada puncak tulang belakang. 2, tidak banyak bergerak: misalnya, pengemudi yang mengemudi dalam jangka panjang, pekerja kerah putih yang tidak banyak bergerak, pelajar, dan bahkan tiga kali makan sehari enggan untuk bangun dan memindahkan kerumunan, sangat rentan terhadap kelompok utama penderita penyakit ini. 3, suka tidur di tempat tidur empuk: kebiasaan tidur di tempat tidur empuk, Anda akan menemukan bahwa ketegangan otot di kedua sisi punggung bawah tidak sama, satu sisi ketegangan otot secara signifikan lebih besar dari sisi lain, atau bahkan lebih tinggi dari sisi yang berlawanan. Karena tempat tidur yang empuk sehingga ligamen di sekitar puncak dan sendi di antara tulang belakang memuat ketidakseimbangan, mengakibatkan kelelahan otot hingga membentuk cedera regangan, atau deformasi puncak. Kelompok orang lainnya adalah teman-teman wanita kita yang suka memakai sepatu hak tinggi (kecuali mereka yang memakainya sesekali). Karena sepatu hak tinggi membuat tubuh kita condong ke depan, wanita harus menegangkan otot pinggang dan bersandar ke belakang untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik dan langkah yang lebih mantap, tetapi setelah sekian lama, Anda akan mendapati bahwa otot pinggang menjadi tegang secara tidak normal dan bahkan terasa sakit, mengapa demikian? Alasannya adalah karena otot-otot tersebut telah berada dalam kondisi tegang dan lelah dalam waktu yang lama, tanpa relaksasi yang efektif, secara perlahan-lahan membentuk ketegangan otot! Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasi ketegangan otot pinggang? Pertama-tama, kehangatan adalah prasyarat setiap saat, ketika otot dihangatkan, darah akan mengalir dengan lancar dan memberi makan lebih banyak pada otot. Kedua, olahraga yang tepat sangat penting, baik di rumah maupun di luar ruangan, beristirahat atau bekerja, selama Anda berada dalam satu posisi selama lebih dari 50 menit, Anda disarankan untuk bangun dan bergerak, meskipun Anda melakukan peregangan, menuangkan segelas air, atau ke toilet. Sekarang ajari Anda beberapa gerakan kecil untuk meredakan nyeri punggung: 1 . Telapak tangan menggosok pinggang: telapak tangan menempel di pinggang, di pinggang untuk gesekan cepat naik turun dan bolak-balik, sehingga pinggang panas, setiap kali 5-10 menit, 2-3 kali sehari. 2 . Arahkan dan tekan titik nyeri: pegang kepalan tangan dengan kedua tangan, gunakan telapak buku-buku jari telapak tangan di titik nyeri pinggang dari atas ke bawah titik rotasi melingkar dan tekan tindakan, sampai nyeri otot dan panas bengkak untuk derajat, masing-masing 3-5 menit, 2-3 kali sehari. 3 . Berlatih pose terbang layang-layang: berbaring, tekanan perut, kepala, dada dan tungkai bawah perlahan-lahan terangkat (bisa 5-10 cm dari tanah), ikuti 5-10 detik, lanjutkan posisi semula; istirahat 3 detik dan ulangi tindakan di atas, 15-20 kali setiap kali, 2-3 kali sehari. Anda juga dapat melakukan ini dalam posisi berdiri (ini adalah langkah peringatan untuk pasien dengan penyakit kardiovaskular) Ketegangan otot pinggang adalah kondisi umum di departemen Tui Na saya, dan salah satu yang paling cepat diatasi dengan teknik Tui Na atau fisioterapi. Ketika meredakan nyeri dengan sendirinya tidak efektif, segera konsultasikan dengan dokter untuk menghindari penundaan kondisi!