Otot-otot punggung lumbar adalah salah satu struktur yang paling penting dalam menjaga stabilitas tulang belakang lumbar. Memperkuat otot-otot punggung lumbar membantu menjaga dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbar, sehingga menunda proses ketegangan dan degenerasi lumbar serta secara efektif mencegah terjadinya cedera lumbar akut dan kronis serta sakit pinggang. Pasien yang beristirahat di tempat tidur atau memakai celemek lumbal untuk perawatan karena nyeri pinggang tidak menggerakkan daerah pinggang dan tidak berada di bawah tekanan, yang dapat menyebabkan atrofi tidak digunakan dan kelemahan otot-otot pinggang dalam jangka panjang, oleh karena itu, latihan otot-otot punggung pinggang harus diperkuat. 1 . Angkat kaki lurus: angkat kaki lurus, ambil posisi berbaring datar, lutut lurus, kaki ke atas, amplitudo yang sesuai, secara bertahap tingkatkan jumlah angkat kaki, kaki tunggal pertama, lalu kaki ganda, tiga kali sehari, 3 ~ 5 ketukan setiap kali, kemudian tingkatkan 1 ketukan setiap hari. 2, ayunan kaki depan dan belakang: berbaring miring ke kanan, pegang ranjang dengan tangan kiri, sedikit tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri. Angkat kaki kiri ke atas dan ke samping, ayunkan ke depan dan ke belakang, sambil mengangkat kepala dan dada. Setelah melakukan dua kali 8 ketukan, beralihlah ke kaki kanan. 3, pose jembatan lengkung: Anda dapat berlatih lebih dari 10 hingga 100 kali sehari, 10-20 kali per kelompok, setidaknya 2 kali sehari. Tahan selama sekitar 5 detik setiap kali, kemudian rilekskan otot pinggang Anda dan letakkan pinggul Anda untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. (1) Pose lima titik: Berbaring telentang, lepaskan bantal dan tekuk lutut Anda, letakkan siku dan punggung Anda di tempat tidur, angkat perut dan pinggul ke atas, dan andalkan lima titik bahu, siku, dan kaki Anda untuk menopang berat seluruh tubuh Anda. (2) Pose empat titik: Di atas pose lima titik, tangan dan kaki menopang berat seluruh tubuh. (3) Pose tiga titik: Berdasarkan metode penyangga lima titik, letakkan lengan Anda di depan dada dan topang berat seluruh tubuh Anda dengan kepala dan kaki. (4) Pose Terbang Menelan: Anda dapat berlatih lebih dari sepuluh hingga seratus kali sehari, 8 hingga 12 kali per kelompok, sesuai dengan kemampuan Anda. Setidaknya 2 kali sehari. Setiap kali berlangsung selama beberapa detik atau lebih. (1) Burung layang-layang kecil: Pasien berbaring tengkurap di tempat tidur dengan perut terangkat dan pinggang tertekuk, kepala terangkat, lengan terentang dengan kuat dan kaki terangkat ke belakang seperti burung layang-layang. (2) Terbang walet: berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal; tangan di belakang punggung, angkat kepala dengan paksa, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur; pada saat yang sama, lutut lurus, kedua paha memaksa ke belakang juga meninggalkan tempat tidur; lanjutkan selama 3-5 detik, kemudian relaksasi otot beristirahat selama 3-5 detik untuk satu siklus. 5, mobil luar angkasa: yaitu, mengayuh udara untuk meningkatkan kekuatan, posisi terlentang, tangan secara alami ditempatkan di sisi tubuh atau bantalan di pinggang untuk melindungi pinggang, dua lutut lurus, penggunaan kekuatan memutar pinggul, di sepanjang sumbu horizontal, tungkai kiri ke bawah, sementara kaki kanan ke atas, berbentuk seperti gerakan melangkah. Namun, harus diperhatikan agar kedua kaki tetap lurus setiap saat dan tidak meninggalkan tempat tidur. Turunlah dengan kaki kanan dan angkat dengan kaki kiri, secara bertahap tingkatkan waktunya. Catatan tentang latihan fungsional untuk otot punggung lumbal: 1. Jumlah dan intensitas latihan untuk otot punggung lumbal harus bervariasi dari orang ke orang dan harus bertahap, dengan jumlah latihan yang meningkat secara bertahap setiap hari. 2. Jangan menggunakan terlalu banyak tenaga secara tiba-tiba saat berolahraga untuk mencegah punggung Anda terpelintir akibat latihan otot pinggang. Ini adalah latihan statis, hanya perlu perlahan-lahan saja. 3 . Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan atau kekakuan di punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat atau berhenti berolahraga untuk menghindari memperparah gejala. 4, jika sudah ada gejala nyeri punggung, kekakuan, ketidaknyamanan, dll., harus menghentikan atau mengurangi latihan otot punggung lumbar; pada serangan akut nyeri punggung bawah harus istirahat tepat waktu, hentikan latihan, jika tidak, dapat memperburuk gejala asli. 5, pasien penyakit kronis tidak boleh berolahraga terlalu lama, amplitudo tidak boleh terlalu besar. Standarnya adalah Anda tidak merasa lelah. 6, pasien trauma dilarang berolahraga selama periode akut.