Lompat tali harus dilakukan selama sekitar 30 ~ 40 menit setiap kali, 3-5 kali seminggu, sekitar 500 ~ 1000 lompatan. Pada saat yang sama, kontrol pola makan yang wajar, untuk mencapai penurunan berat badan. Namun, efek spesifiknya bervariasi dari orang ke orang, jika Anda ragu, silakan berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi. Lompat tali untuk menurunkan berat badan termasuk dalam jenis latihan aerobik, perlu mematuhi latihan untuk mencapai efek penurunan berat badan, harus sesuai dengan situasi individu selangkah demi selangkah, ketekunan jangka panjang, melompat setiap hari 500 ~ 1000 atau lebih, setiap kali untuk mengontrol dalam 30 ~ 40 menit, mematuhi setengah bulan hingga satu bulan atau lebih, pada saat yang sama kontrol diet yang wajar, untuk dapat mencapai efek penurunan berat badan, harus dihindari dalam lompat tali postprandial. Selain lompat tali juga bisa melakukan olahraga aerobik lainnya, seperti lari, bermain bola, berenang, bermain Tai Chi, dll, juga dapat membantu mengurangi lemak. Toleransi setiap orang untuk berolahraga berbeda-beda, jika Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga, silakan berkonsultasi dengan dokter.