Orang yang telah lama bekerja di meja kerja harus meningkatkan waktu istirahat dan aktivitas di antara pekerjaan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, menghilangkan kelelahan otot lokal, dan mencegah serta meredakan cedera regangan pada tulang belakang leher. Pilih bantal yang tepat Bantal yang tepat penting untuk pencegahan dan pengobatan spondilosis servikal. Tinggi bantal terlentang umum sekepalan tangan, tinggi bantal tidur samping sekepalan tangan setengah, sekitar 10 cm atau lebih. Inti bantal untuk kapas kayu, kulit kayu soba bagus, isiannya harus sesuai, untuk mempertahankan tingkat kekerasan dan elastisitas tertentu. Bantal dengan elastisitas yang terlalu tinggi cenderung menyebabkan kelelahan dan cedera pada otot leher. Mereka yang terbiasa berbaring telentang sebaiknya meletakkan bantal kecil di bawah leher mereka untuk mempertahankan lengkungan fisiologis tulang belakang leher. Mereka yang terbiasa berbaring miring, harus memasukkan bantal ke dalam celah antara wajah dan bahu untuk mengurangi beban pada leher. Mencegah trauma dan bantal jatuh Biasanya, trauma leher dan bantal jatuh harus dicegah untuk menghindari cedera ligamen serviks, yang dapat merusak kestabilan tulang belakang serviks dan memicu atau memperburuk spondilosis serviks. Latihan penguatan leher Latihan penguatan leher dapat mencegah dan menunda terjadinya dan perkembangan spondilosis servikal. Caranya adalah: silangkan tangan Anda, perlambat pernapasan Anda, perlahan-lahan turunkan kepala Anda sehingga dagu Anda bertemu dengan tombol kerah pertama sejauh mungkin; kemudian miringkan kepala Anda, miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin; kemudian miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan, dengan daun telinga Anda mencapai puncak bahu kiri dan kanan Anda sejauh mungkin; putar leher Anda ke kiri dan ke kanan, dengan dagu Anda menyentuh puncak bahu Anda sejauh mungkin. Gerakan di atas bisa diulangi 6 kali dalam ritme (hitungan diam sampai 6). Selain itu, sering-sering melakukan ekspansi dada, rotasi siku dan latihan mengetuk bahu juga bermanfaat. Caranya adalah: regangkan kedua lengan rata ke kiri dan kanan, regangkan kembali dengan kekuatan dan angkat dada; kemudian tekuk kedua sendi siku, letakkan jari-jari Anda di sisi bahu yang sama dan buat gerakan melingkar dengan ujung siku, bergantian ke depan dan ke belakang; akhirnya, tepuk bahu kiri dengan telapak tangan kanan dan bahu kanan dengan telapak tangan kiri, bergantian. Kira-kira 100 kali. Menggosok telapak kaki baik untuk penyembuhan. Ujung garis melintang medial pada akar jempol kaki kedua kaki adalah zona refleks serviks manusia. Menggosok area ini dengan tangan Anda setiap hari dapat secara efektif mengobati spondilosis servikal. Traksi tulang belakang servikal adalah pengobatan utama untuk spondilosis servikal. Anda dapat mencoba menempatkan alat traksi duduk di rumah dan bersikeras melakukan traksi serviks dengan menonton TV dan waktu senggang lainnya.