“Tangan tikus”, “wajah layar”, “mata komputer” mungkin pernah Anda dengar, tetapi sebulan yang lalu, European Spine Society mengatakan, “leher ponsel”. “Leher ponsel” telah menjadi generasi baru penyakit global. “Leher ponsel” mengacu pada: menundukkan kepala dalam waktu lama, leher dimiringkan ke depan, melihat ponsel dan perangkat seluler lainnya, yang mengakibatkan ketidaknyamanan leher atau spondilosis serviks. Kepala orang dewasa memiliki berat sekitar 5kg dan biasanya dimiringkan pada sudut 60° ketika melihat perangkat elektronik seperti ponsel. Dengan gravitasi dan pengungkit, leher harus menanggung beban lebih dari 25kg. Ini setara dengan berat badan anak berusia 7 tahun. Leher adalah bagian terbaik dari tubuh manusia, juga terhubung ke tengkorak dan batang “jalur kehidupan”, jika tulang belakang leher bermasalah, sakit kepala, nyeri bahu, nyeri leher, dan penyakit lainnya akan muncul. Enam tulang belakang leher “pembunuh” lama kepala rendah atau tidak banyak bergerak Saran: kembangkan postur duduk dan berdiri yang sehat, kurangi waktu kepala rendah, lihat ponsel dapat ditempatkan sejajar dengan garis pandang. Selain itu, setiap 45 menit bekerja, Anda dapat berdiri dan bergerak selama 5 menit. Pijatan kasar, atau menyebabkan robeknya ligamen leher Saran: Jika hanya ketegangan otot, ketidaknyamanan ringan pada leher, pijatan yang tepat dapat mengendurkan otot, meningkatkan pembuangan metabolit lokal. Tetapi jika Anda telah didiagnosis dengan ketidakstabilan serviks, herniasi diskus atau stenosis tulang belakang, jangan dipijat, harap segera mencari pertolongan medis. Jangan tidur dengan bantal atau bantal terlalu tinggi, akan menyebabkan ketegangan ligamen leher Saran: ketinggian bantal yang sesuai harus berada di persimpangan tulang belakang leher dan batang tubuh untuk mempertahankan posisi fisiologis yang normal, daripada terlalu banyak fleksi, terlalu banyak terlentang, atau miring ke kiri dan ke kanan. Jika Anda terbangun setelah tidur dengan rasa tidak nyaman pada leher, pusing, sebaiknya sesegera mungkin mengganti bantal. Duduk di sofa yang empuk akan meningkatkan kejadian spondilosis serviks Saran: sebisa mungkin duduk di sofa yang empuk, jika duduk, usahakan duduk tegak. Jika Anda benar-benar terlalu lelah, lebih baik berbaring daripada bersandar. Kenakan sepatu hak tinggi, dengan cepat meningkatkan tekanan pada tulang belakang Saran: memakai sepatu hak tinggi, akan membuat pusat gravitasi orang tersebut bergeser ke depan secara berlebihan, sehingga panggul miring ke depan, sehingga kelengkungan tulang belakang meningkat, tekanan pada tulang belakang sangat besar, mudah menyebabkan kerusakan. Untuk tulang belakang yang sehat, yang terbaik adalah memakai lebih sedikit sepatu hak tinggi. Jika Anda ingin memakai, tumitnya tidak lebih dari 5 cm, dan tidak lebih dari 4 jam sehari. Berbaring di atas meja untuk menebus tidur, mudah menyebabkan deformasi serviks Saran: merangkak untuk tidur akan membuat leher ke depan, bertentangan dengan kelengkungan fisiologis normal, lama kelamaan mudah menyebabkan deformasi serviks, dan menyebabkan spondylosis serviks. Saat merapikan tidur, yang terbaik adalah berbaring. Jika tidak bisa, di depan dada tempelkan bantal empuk sebagai penyangga, jangan langsung meletakkan kepala bantal di lengan. Lindungi ujung tulang belakang leher mengangkat bahu untuk mempertahankan postur berdiri yang baik, badan tegak, tulang belikat secara alami tenggelam, hembuskan napas saat kedua bahu ke atas, tulang belakang leher sedikit ke depan, rasakan tulang belakang leher di kedua sisi pengencangan otot. Tahan selama dua detik, turunkan bahu secara perlahan. Ulangi 20 kali, setelah setiap kelompok, untuk meregangkan otot, leher ke samping untuk menekuk dan meregangkan. Memiringkan leher Memiringkan leher adalah kebalikan dari posisi “menunduk”, yang melemaskan otot-otot di bagian belakang tulang belakang leher, meregangkan otot-otot di bagian depan tulang belakang leher dan mengembalikan fleksibilitasnya. Ulangi 3 kali, menggunakan inersia untuk meningkatkan rentang gerak, membuat latihan ini efisien dan aman. Kekuatan Kepala dan Tangan Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan otot, mengurangi peradangan, mengurangi rasa sakit, mengembalikan fungsi otot, dan meningkatkan stabilitas tulang belakang leher. Peregangan ke belakang: Silangkan jari-jari kedua tangan di belakang kepala, kekuatan lengan ke depan, kekuatan leher ke belakang, kekuatan kepala dan tangan. Perbandingan Lateral: Satu telapak tangan diletakkan di sisi kepala, lengan dan leher dikerahkan lebih banyak tenaga, untuk kontraksi yang sama panjangnya. Kekuatan fleksi anterior: kedua tangan diletakkan di dahi, kelompok otot fleksi lengan dan leher mengerahkan kekuatan. Latihan kekuatan otot melawan gravitasi: masing-masing berbaring miring, terlentang atau tengkurap di sisi tempat tidur, untuk melakukan gerakan fleksi lateral, fleksi anterior, gerakan peregangan depan dan belakang.