I. Penilaian sendiri terhadap keausan lutut Masa pakai sendi terutama terkait dengan genetika manusia, trauma, serta jumlah dan intensitas latihan. Sendi lutut dapat diuji sendiri dengan metode berikut untuk mengetahui apakah ada masalah dan masalah apa yang muncul selama penggunaan jangka panjang. 1. Metode uji mandiri jongkok satu kaki: Berdiri dengan satu kaki, jongkok dan buatlah sudut 90° pada sendi lutut. Jika sendi lutut tidak berada pada posisi 90°, atau jika ada rasa sakit atau ketidakstabilan sebelum sendi lutut menjadi 90°, berarti tulang rawan lutut Anda telah memburuk dan aus. 2. Tes sit-up 30 detik Ada metode internasional lain untuk menguji sendi Anda secara mandiri, yaitu tes sit-up 30 detik. Caranya: Duduklah di bangku setinggi 43 cm, berdiri secepat yang Anda bisa, lalu duduk lagi dan lihat berapa kali Anda dapat melakukannya dalam 30 detik. Tindakan ini untuk mengukur fungsi sendi lutut; kedua, untuk mengukur fungsi kardiorespirasi. Tes ini biasanya diperlukan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun. Cara melindungi sendi lutut Anda Cara melindungi sendi lutut Anda, para ahli telah menyimpulkan empat kata, yang disebut “peregangan dan peregangan”. Ini akan memperkuat paha depan, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan stabilitas lutut. Cara: Berbaringlah di tempat tidur dengan kaki rileks, angkat kaki kiri terlebih dahulu, kaitkan kaki ke atas, gantung kaki lurus ke atas, tahan selama 3-4 detik dan letakkan. Kemudian ganti kaki kanan yang diangkat, kaitkan kaki ke atas, kaki lurus dan menggantung, kaki kiri dan kanan lakukan hitungan 1 kali, lakukan 10 ~ 15 kali. Biasanya latihan sesedikit mungkin untuk melakukan jongkok dalam, beberapa sendi lutut terlalu tertekuk untuk menghindari tindakan tersebut. Keempat, keluar dari kesalahpahaman umum latihan sendi 1, jongkok ke dinding Sekarang salah satu metode latihan online yang paling populer jongkok ke dinding, benar-benar dapat melatih sendi lutut kita? Jongkok di dinding dengan posisi jongkok, yaitu punggung menempel ke dinding, kaki rapat, paha dan betis ditekuk hingga 90 °. Menurut saya, metode ini seperti pedang bermata dua, menguji otot sekaligus membentuknya dan memberikan banyak tekanan pada persendian. Semakin tua usia Anda dan semakin berat badan Anda, semakin berbahaya melakukan gerakan ini. Gerakan ini hanya cocok untuk orang yang lebih muda, bebas dari persendian dan berat badan yang lebih ringan. 2. Peralatan kebugaran Peralatan kebugaran di area kecil juga dapat menyebabkan kerusakan serius pada persendian tubuh jika tidak digunakan dengan benar. Dalam urutan gesekan pada sendi lutut: (1) Mesin dayung. Terutama melatih kekuatan punggung dan lengan, meredakan sakit punggung, dampaknya pada lutut tidak besar, Anda bisa menggunakannya untuk melatih lutut. (2) Alat bantu jalan kebugaran. Ini terutama digunakan untuk melatih kaki, pinggang, otot perut dan fungsi kardiorespirasi. Ini terutama mengandalkan kekuatan paha, yang dapat membantu melatih otot-otot di sekitar sendi lutut tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada lutut. Ini dapat digunakan dengan tepat. (3) Mesin elips. Fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan abduksi, adduksi, dan rotasi sendi pinggul ke dalam dan ke luar. Ini terutama digunakan untuk pelatihan rehabilitasi rentang gerak sendi setelah patah tulang dan cedera saraf dan untuk memulihkan kekuatan otot setelah cedera otot, yang memberikan tekanan lebih besar pada lutut. Disarankan untuk tidak menggunakan mesin elips untuk latihan lutut. (4) Mesin bersepeda. Ini seperti mengendarai sepeda dan bila dilatih dapat memperkuat otot. Selama mengayuh, terjadi ekstensi dan fleksi lutut yang substansial, sehingga memungkinkan sendi lutut untuk mempertahankan tingkat mobilitas. Sangat cocok untuk orang yang pernah menderita penyakit sendi dan telah menjalani operasi penggantian sendi, dan dapat digunakan sebagai alat bantu untuk memulihkan mobilitas sendi.