Spondilosis servikal adalah penyakit kaum muda, karena kebanyakan menyerang orang dewasa muda dalam kelompok usia 20-40 tahun. Saat ini, sebagian besar pekerjaan dilakukan melalui komputer, dan tulang belakang leher dalam postur tubuh untuk waktu yang lama kurang mengalir sangat mudah menyebabkan spondylosis serviks karena penuaan tulang belakang. Latihan olahraga yang umum dilakukan adalah beberapa metode berikut ini. A, patuhi latihan: 1, gaya dada “tangan”: gaya dada dalam perubahan napas ketika leher mundur ke atas, memainkan peran terapi terbalik, patuhi gaya dada berenang tangan 1 hingga 2 kali sehari, 10 menit setiap kali. 2, mengendarai sepeda gunung: orang biasanya perlu bekerja sebagian besar kepala ke bawah, waktu yang lama akan menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada otot leher, kelelahan, dll., Dan mengendarai sepeda gunung dapat membuat kepala kita terangkat (karena struktur rangka sepeda gunung lebih istimewa), memainkan peran terapi terbalik. Jangan mengendarai sepeda gunung lebih dari 1 jam setiap kali, 2 hingga 3 kali seminggu. 3, latihan tulang belakang leher: pilih kursi dengan sandaran, tepi atas sandaran sekitar 10 cm dari bahu untuk memudahkan gerakan kepala. Duduk datar di kursi, mata lurus ke depan, punggung menempel pada sandaran kursi, kaki dapat mengambil posisi yang alami dan nyaman, lengan ditempatkan di kedua sisi tubuh alami ke bawah. 1) Perlahan-lahan gerakkan kepala Anda ke depan dan ke bawah sampai ke tingkat yang dapat ditahan, kemudian kembali ke posisi semula, lalu perlahan-lahan bergerak ke belakang dan ke bawah sampai ke tingkat yang dapat ditahan, kemudian kembali ke posisi semula. 2) Perlahan-lahan gerakkan kepala ke kiri ke tingkat yang dapat ditahan dan kemudian kembali ke posisi semula, kemudian perlahan-lahan bergerak ke kanan ke tingkat yang dapat ditahan dan kemudian kembali ke posisi semula. 3) Putar kepala Anda ke kanan sampai tingkat yang dapat ditahan, kemudian putar ke atas ke kiri ke tengah, lalu putar ke bawah ke kiri sampai tingkat yang dapat ditahan dan kembali ke posisi semula. Para ahli mengingatkan: latihan ini setiap kali melakukan 5 sampai 8 menit, tindakannya tidak boleh terlalu cepat dan terlalu keras, harus lembut dan lunak. 4, berlatih pekerjaan burung: Dokter Tiongkok telah lama mulai meniru gerakan hewan untuk memperkuat tubuh dan mencegah penyakit, seperti permainan lima burung, taijiquan, dll., Pekerjaan burung adalah mensimulasikan gerakan burung yang terbang di sayap. 1) Mulai: Rilekskan tubuh dan pikiran Anda, letakkan lengan Anda secara alami di sisi tubuh Anda, satukan kedua kaki Anda dalam posisi berdiri, melangkah ke depan dengan kaki kiri (kanan) sesuai dengan kebiasaan pribadi Anda, dengan tumit depan Anda sekitar setengah kaki jauhnya dari jari kaki belakang Anda dan kaki Anda satu setengah kaki terpisah lebar, untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil. 2) Lebarkan sayap Anda: Perlahan-lahan angkat lengan Anda ke atas dengan tinggi dan lebar yang sama dengan bahu Anda dan rentangkan ke belakang dan ke luar, sambil perlahan-lahan meregangkan kepala Anda ke depan hingga maksimum yang dapat Anda tanggung, diamkan sedikit selama 2 hingga 3 detik, bayangkan diri Anda sebagai burung camar yang santai terbang di langit biru dan laut biru, menghirup udara segar dan merasakan sinar matahari yang hangat. 3) Retraksi: kembalikan kedua lengan ke rute semula dan perlahan-lahan kembalikan kepala ke posisi semula. Jangan melakukan peregangan terlalu banyak saat berlatih untuk pertama kalinya untuk menghindari cedera otot dan sendi; berlatihlah agar otot punggung dan otot leher dilatih pada saat yang sama; gerakannya harus lembut, dan pasien dengan spondylosis serviks leher atau spondylosis serviks tulang belakang pasca operasi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berlatih. Kedua, berlatih merangkak: 1, merangkak (siku disangga di garis tanah merangkak): penentuan medis, tegak lurus sehingga tubuh manusia sangat mudah untuk menginduksi patologi serebrovaskular dan tulang belakang, ketegangan otot lumbar. Biasanya melakukan aksi merangkak yang lebih rendah adalah gerakan mundur yang paling efektif untuk reaksi negatif tegak lurus. Seperti di tanah yang lembut dan datar, lakukan siku di tanah ke dalam posisi penyangga merangkak 20-25 meter, seperti merangkak siput, kecepatan merangkak harus lambat, lebar perayapan harus kecil, ulangi 2-3 kali, interval 20-30 detik. 2, merangkak dukungan berlutut (telapak tangan menopang merangkak): bergantian dengan dua telapak tangan menopang merangkak ke depan dukungan berlutut. Latihan merangkak secara teratur dapat menghilangkan qi dan stagnasi darah, pencegahan dan pengobatan wasir, cakram hernia dan penyakit tulang belakang umum lainnya.