Bahu beku adalah kependekan dari periartritis sendi bahu, juga dikenal sebagai bahu beku atau ‘bahu beku’. Gejala utama periartritis adalah nyeri bahu dan gerakan sendi yang terbatas, kekakuan tendon dan kekakuan, kadang-kadang meningkat pada malam hari dan kadang-kadang menjalar ke lengan bawah dan tangan. Penyebab umumnya adalah peradangan bursa, tendon dan saraf di sekitar sendi bahu yang disebabkan oleh keseleo atau ketegangan kronis dan rematik.
Bagi kebanyakan orang dengan bahu beku, kombinasi obat dan terapi kebugaran bahu beku dapat mengurangi rasa sakit pada kasus bahu beku yang parah dan sebagian besar menyembuhkan kasus ringan.
Terapi kebugaran bahu beku terutama berfokus pada menggerakkan sendi dan otot bahu dan terdiri dari tiga konsep utama: pijatan untuk mengendurkan otot, peregangan untuk melatih persendian, dan suspensi untuk menarik adhesi, dari ketiga konsep ini, tiga metode latihan dasar terbentuk.
I. Metode Pijat Tui Na
Pijat dan tui-na disebut “latihan pemanasan” bagi penderita bahu beku. Dengan efek pijatan dan tui-na, aktivitas elektromiografi diperkuat dan produksi panas meningkat, yang mengusir angin, menghilangkan rasa dingin dan lembab, sehingga menghasilkan perbaikan gejala yang nyata.
Metode spesifiknya adalah: setelah bangun di pagi hari, menghadap ke timur, berdiri di tempat dengan udara segar dan gunakan tangan yang sehat untuk meremas-remas area bahu yang terkena dan memijatnya selama sekitar 5-10 menit. Karena ada banyak titik akupunktur di bahu, seperti Feng Chi, Bahu K, Sumur Bahu, Tian Zong, Qu Chi, He Gu, dan Ah Ya, maka tidak perlu mencari lokasi yang tepat dari setiap titik. Pada titik ini, Anda bisa mulai melatih bahu untuk mengkonsolidasikan efek terapeutik dari pijatan.
II. Metode latihan aktif
Tujuannya adalah untuk membuat sendi fleksibel dan dapat diregangkan melalui latihan bahu, untuk meningkatkan ketangguhan dan elastisitas tendon, untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fungsi normal jaringan di sekitar sendi bahu.
1. Latihan melempar lengan
Ayunkan lengan pada sisi yang sakit secara lurus dan lemparkan ke belakang dan ke depan 10-15 kali, kemudian ke kiri dan ke kanan 10-15 kali. Rentang gerakan bisa dari kecil ke besar, kecepatan dari lambat ke cepat dan intensitas dari lemah ke kuat.
2.Latihan peregangan depan
Gunakan pagar atau sandaran kursi yang sudah jadi, ketinggian antara dada dan perut sesuai. Tarik palang atau kursi ke belakang dengan kedua tangan, perlahan-lahan jongkok, jatuhkan berat badan pada kedua lengan, jeda sejenak, lalu perlahan-lahan berdiri. Tindakan ini akan dilakukan secara berulang-ulang, umumnya dilakukan 1 sampai 3 menit sudah dapat terlihat jelas hasilnya.
3.Latihan peregangan samping
Gunakan pagar atau sandaran kursi yang sudah jadi, ketinggian antara dada dan perut sesuai. Sisi tubuh ke pagar atau sandaran kursi, sisi lengan yang sakit ditarik keras pada pagar atau sandaran kursi, perlahan-lahan jongkok, berat badan akan jatuh pada lengan ini, jeda singkat, dan kemudian perlahan-lahan berdiri. Ulangi tindakan ini 10 sampai 15 kali.
4.Latihan peregangan punggung
Gunakan rel yang sudah jadi atau sandaran kursi, pada ketinggian antara dada dan perut. Pegang kedua tangan di belakang punggung Anda, telapak tangan ke atas, tarik palang atau sandaran kursi dan perlahan-lahan jongkok ke bawah sehingga berat badan Anda turun. Setelah jeda sejenak, perlahan-lahan berdiri dan ulangi sebanyak 10-15 kali (derajat jongkok ditentukan oleh kemampuan pasien untuk menahannya).
5.Latihan supinasi depan
Pasien memegang tongkat kayu bundar sepanjang 80-100cm dan dengan ketebalan rata-rata (tongkat logam tersedia bagi mereka yang memiliki kekuatan), jarak tangan sedikit lebih lebar dari bahu, ayunkan lengan lurus dan lakukan gerakan ke atas depan, biasanya 10-15 kali.
6.Latihan mendorong ke atas ke depan
Pasien memegang tongkat kayu bulat (atau tongkat logam) sepanjang 80-100 cm, umumnya tebal, pertama-tama tekuk siku di depan dada, kemudian kedua tangan telapak tangan ke depan untuk memegang tongkat dan sejajar dengan bahu, lakukan gerakan mendorong ke atas, lengan lurus, lalu perlahan-lahan kembalikan ke bahu. Tindakan ini diulangi, biasanya 10-15 kali.
7.Latihan mengayun
Pasien memegang bola kebugaran atau benda berat lainnya di masing-masing tangan (beratnya tergantung pada tubuh), meluruskan lengan, dan secara bergantian melakukan ayunan ke atas depan dan ayunan ke atas ke belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.
8.Latihan ayunan samping
Pasien memegang bola kebugaran atau benda berat lainnya di masing-masing tangan (beratnya tergantung pada tubuh) dan secara bergantian melakukan ayunan depan samping dan ayunan belakang samping sebanyak 10 hingga 15 kali.
9.Latihan lingkaran
Pasien menekuk siku dan menggunakan sendi bahu sebagai dua sumbu untuk melakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang (mirip dengan mendayung) dalam pola melingkar, dari amplitudo kecil ke besar, kecepatan lambat ke cepat, lemah ke kuat, masing-masing 10 hingga 15 kali untuk memutar ke depan dan ke belakang.
10 . Tangan menarik gerakan karet gelang
Ambil karet gelang dengan kekuatan elastis yang sedikit lebih besar, perbaiki salah satu ujungnya, kemudian, menghadap atau membelakangi karet gelang, pegang karet gelang dengan erat, lakukan ke bagian belakang bagian bawah atau bagian depan ayunan peregangan atas 10 hingga 15 kali (elastisitas karet gelang harus tergantung pada kondisi tubuh individu).
11.Latihan panjat dinding dengan tangan
Pasien berdiri menghadap dinding dengan kaki dipisahkan selebar bahu mereka. Kemudian, pegang dinding dengan kedua tangan ditekuk pada siku dan secara bertahap bergerak ke atas, melakukan gerakan memanjat dinding sampai lengan bisa diluruskan, atau sampai batas toleransi rasa sakit. Tinggallah beberapa saat setelah setiap gerakan dan ulangi 10 hingga 15 kali. Ketika melakukan gerakan ini, Anda harus memperhatikan postur tubuh Anda dan menjaga keseimbangan bahu Anda.
12.Latihan suspensi yang dipegang sendiri
Pasien berdiri di depan palang tunggal, atau tongkat kayu yang diletakkan di atas kusen pintu dan ditempatkan dengan kuat. Kemudian, dengan memegang palang dengan kedua tangan, perlahan-lahan angkat kaki dari tanah dan tangguhkan tubuh dari palang. Umumnya, tahan selama 15-30 detik, secara bertahap memperpanjang waktu suspensi.
Metode latihan pasif
1. Latihan menarik lengan
Biarkan pasien mengadopsi postur duduk, yang lain memegang pergelangan tangan pasien dengan satu tangan, pegang sendi siku pasien dengan tangan yang lain dan perlahan-lahan tarik ke atas untuk meluruskan sendi siku dari membungkuk ke meluruskan untuk meluruskan lengan ke atas, lalu perlahan-lahan letakkan ke bawah. Ini biasanya bisa dilakukan 10-15 kali.
2. Latihan menarik bahu
Mintalah pasien memegang kepalanya di bagian belakang bantal dengan lengannya, yang lain memperbaiki bahu pasien dengan satu tangan, pegang lengan atas pasien dengan tangan yang lain dan perlahan-lahan angkat ke atas sampai siku sejajar dengan atau di atas bahu. Kemudian ulangi, biasanya melakukan 10 ~ 15 kali.
3. Latihan rotasi siku
Minta pasien menekuk siku, pegang pergelangan tangan dengan satu tangan, kencangkan lengan atas pasien dengan tangan yang lain, dan perlahan-lahan putar sendi siku searah jarum jam sebanyak 5 kali. Bergerak dari kecil ke besar, lambat ke cepat dan lemah ke kuat.
4.Latihan rotasi bahu
Minta pasien menekuk siku, pegang pergelangan tangan pasien dengan satu tangan dan pegang siku dengan tangan yang lain, putar bahu 5 kali searah jarum jam dan kemudian 5 kali berlawanan arah jarum jam, dengan rentang gerakan dari kecil ke besar, kecepatan dari lambat ke cepat dan kekuatan dari lemah ke kuat. Pada setiap interval 5 rotasi, angkat bahu pasien dari ketiak beberapa kali dan kemudian putar lagi, efeknya akan lebih jelas.
5.Latihan peningkatan lateral siku
Mintalah pasien menekuk siku dan memegang bagian belakang kepala di belakang oksiput dengan satu tangan, memperbaiki bahu pasien dengan tangan yang lain dan memegang siku, perlahan-lahan angkat pasien ke atas ke posisi sedikit di atas bahu, kemudian tekan ke bawah dengan tangan orang lain yang memperbaiki bahu pasien 3 ~ 5 kali. Ulangi gerakan ini selama 5~10 kali.
6. Latihan menarik bahu ke belakang
Mintalah pasien menyatukan kedua tangannya di belakang punggung, tekuk siku, telapak tangan ke belakang; yang lain menggunakan kedua tangan untuk memperbaiki kedua siku pasien masing-masing, sambil menekan kedua tangan ke dalam dan ke bawah dengan kekuatan 10 hingga 15 kali.
Terapi kebugaran dapat memainkan peran yang tidak dapat dilakukan oleh obat-obatan. Melalui olahraga, dapat mempercepat sirkulasi darah jaringan lokal, yang memiliki efek meningkatkan aliran darah, meningkatkan mikrosirkulasi dan memulihkan elastisitas dinding pembuluh darah. Secara khusus, dapat mengurangi pembengkakan dan membubarkan memar, mempercepat penyerapan darah yang terkumpul dalam jaringan dan mencegah adhesi ulang sendi, sehingga mendorong pemulihan awal bahu beku.
Catatan tentang Terapi Kebugaran Bahu Beku.
1. Pasien harus mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang baik dan memperhatikan untuk menjaga bahu tetap hangat ketika tidur di malam hari.
2. Pasien harus menghindari kerja bahu yang berlebihan dan memperhatikan pencegahan trauma. Tidur dalam angin konvektif dan kelembaban sangat dilarang.
3. Pasien harus melakukan terapi kebugaran secara bertahap, amplitudo dan intensitas latihan harus dari kecil ke besar, dari lemah ke kuat, dan berhati-hati agar tidak kedinginan saat berolahraga, dan segera menghangatkan diri setelah berolahraga.
4, pasien yang menggunakan terapi kebugaran harus gigih, jangan kurang ketekunan, rileks berolahraga.
5.Pasien terkadang mengalami kejengkelan gejala selama pengobatan, tetapi bukan berarti kondisinya memburuk, tetapi proses reaksi perbaikan patologis. Oleh karena itu, pasien tidak boleh menggunakan hal ini sebagai alasan untuk berhenti melakukan terapi kebugaran.
6. Pasien yang menggunakan terapi kebugaran harus memiliki kemauan yang ulet. Selama rasa sakitnya tidak ditakuti dan penyakitnya tidak dihindari, mereka akan dapat secara bertahap berusaha untuk mencapai penyembuhan radikal.