Duduk dalam jangka waktu yang lama membuat sirkulasi darah kita buruk dan suplai oksigen tidak mencukupi, yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tulang belakang leher dan pinggang. Karena sempitnya ruang di kantor, kita dapat memilih kursi sebagai penyangga untuk meregangkan otot-otot kita dan memberikan latihan yang tepat pada tulang leher dan pinggang kita melalui senam kursi sederhana. Penting untuk diketahui bahwa sirkulasi darah dipercepat, pasokan oksigen cukup, dan vitalitas sel terbangun. Orang itu, kemudian, menjadi bersemangat! Sebelum melakukan latihan ini, harap lepaskan pelat dada atau hangtag Anda, jika tidak, Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri. Terlebih lagi, saya harap Anda menyelesaikan setiap set dengan sikap serius, karena hanya dengan cara ini Anda bisa menuai hasilnya! 1. Latihan serviks membungkuk ke depan Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rapat dan jatuhkan diri secara vertikal ke tanah. Tekan tubuh bagian atas Anda ke depan dan ke bawah, posisikan sepenuhnya dengan paha Anda. Pegang kaki kursi ke belakang dengan kedua tangan, perlahan-lahan angkat kepala Anda dan lihat ke depan, kemudian turunkan kepala Anda dan rileks, ulangi gerakan kepala 8 sampai 10 kali. 2.Latihan peregangan otot interkostal Condongkan tubuh Anda ke sandaran kursi dan luruskan kaki bagian luar. Silangkan lengan Anda di atas kepala dan putar telapak tangan Anda ke atas. Angkat kaki luar yang diluruskan ke atas dan turunkan ke bawah, ulangi 12 ~ 20 kali, lalu beralih ke sisi lain. Tegakkan kepala dan dada Anda. 3. Peregangan Tubuh Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi. Pegang kaki belakang kursi dengan kedua tangan, kemudian miringkan kepala, dada dan pinggang Anda ke belakang. Ulangi 10~14 kali. Berhati-hatilah untuk meluangkan waktu Anda sepanjang gerakan dan jangan menahan napas Anda. Ketika bersandar, Anda bisa menghembuskan napas melalui mulut Anda. 4. Latihan aktif Duduk tegak dengan kedua kaki rapat dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Kemudian berdiri tegak, duduk, berdiri tegak lagi dan duduk lagi. Ulangi 12 kali, tidak kurang dari sekali! 5, latihan lumbar membungkuk ke depan Berdiri di belakang sandaran kursi dengan paha Anda menempel pada sandaran kursi. Kemudian tekan tubuh bagian atas ke bawah, sangga kedua tangan Anda pada kedua sisi dudukan kursi, dan letakkan dagu Anda di atas kursi. Jaga kedua kaki Anda tetap rapat dan jangan menekuk lutut Anda. Gunakan kekuatan lengan untuk menopang tubuh agar melihat ke depan, kemudian rileks dan tundukkan kepala lagi, ulangi penopangan 8 sampai 10 kali. 6.Kirim telapak tangan ke angin Duduk tegak di kursi dan luruskan punggung Anda. Buka lengan Anda ke samping, seperti dalam gerakan klasik Titanic. Kemudian tutup telapak tangan Anda ke depan sambil menekan tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah ke paha Anda. Ulangi 8 hingga 16 kali. Berhati-hatilah untuk menjaga kepala Anda tetap tegak dan melihat ke depan saat Anda menekan ke bawah. 7.Mengontraksikan Korset Duduk tegak dengan kedua kaki Anda bersama-sama dan jatuhkan secara vertikal ke lantai. Angkat sendi lutut kaki kanan ke atas dan selipkan ke arah dada, pegang betis dengan kedua tangan dan kontraksikan dengan keras ke arah perut, luruskan pinggang dengan kuat. Tahan selama 20 detik setiap kali, tukar latihan dari sisi ke sisi. Hal ini bisa diulangi beberapa kali.