Tidak ada yang lebih menyakitkan di dunia ini daripada kepanikan dan kecemasan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan, yang menyakitkan dengan sendirinya. Kebanyakan orang yang pernah mengalami hal ini akan mengingatnya selama sisa hidup mereka, dan beberapa bahkan mengatakan bahwa mereka lebih baik mati daripada mengalaminya lagi. Kadang-kadang serangan panik ini tampaknya terjadi tanpa alasan sama sekali, tetapi kebanyakan dari mereka dipicu oleh sesuatu – tempat, pikiran, perasaan dalam tubuh, atau bahkan komentar dari orang lain. Begitu sampai di sana, kepanikan bisa seperti longsoran salju, ketegangan bisa menjadi bola salju dan tumbuh lebih kuat, beberapa orang menggambarkannya sebagai apokaliptik. Ketika serangan terjadi, kebanyakan orang merasakan detak jantung yang cepat, dada sesak, sesak napas, perasaan tercekik, pusing, mati rasa di kulit kepala atau jari-jari tangan, dan perasaan tidak nyaman seperti kucing yang menggaruk-garuk jantung, seolah-olah bencana sudah dekat. Banyak orang mengira mereka mengalami serangan jantung atau merasa seperti akan gila dan sekarat, sehingga mereka memanggil 120 ambulans dalam keadaan darurat, dan unit gawat darurat di rumah sakit besar sering dikunjungi oleh orang-orang dengan kondisi ini. Namun demikian, serangan ini datang dan pergi secepat air pasang, sering kali lewat dalam beberapa menit atau sepuluh menit, atau selama setengah jam atau satu jam, dan beberapa teman menelepon 120 dan baik-baik saja pada saat ambulans menarik mereka ke ruang gawat darurat. Dalam dunia kedokteran, serangan akut dari kepanikan ekstrim ini disebut “panik”, yang pada dasarnya adalah serangan kecemasan akut, seperti gangguan kecemasan umum, fobia sosial, agorafobia, gangguan panik, depresi dengan kecemasan dan gangguan psikologis lainnya dapat muncul “panik” ini. “Yang paling umum adalah gangguan panik, yang juga dapat terjadi ketika seseorang berada dalam bahaya atau ketakutan dalam situasi ekstrem. Juga, ‘serangan panik’ ini seringkali kurang khas, atau mungkin berlangsung untuk waktu yang sangat lama, atau mungkin terjadi hanya dengan satu atau dua gejala yang tidak nyaman. Tentu saja, penting untuk menemui dokter untuk pengobatan rutin serangan panik, tetapi bahkan jika anda menemui dokter, itu tidak berarti bahwa serangan panik akan hilang, itu akan datang kembali. Berikut ini beberapa tips bagi mereka yang menderita serangan panik. Pertama, penting bagi penyerang panik untuk memahami mekanisme serangan kecemasan akut ini. Misalnya, ketika seorang teman mendengar bahwa seorang teman telah meninggal karena serangan jantung dan telah melakukan pemeriksaan EKG kemarin untuk pemeriksaan rutin, tetapi hasilnya tidak diketahui, dia tidak dapat menahan diri untuk tidak berpikir bahwa dirinya sendiri mungkin mengalami serangan jantung. Dia mulai merasa berkeringat, tangan dan kakinya menjadi dingin, dan dia berpikir bahwa ini mungkin merupakan tanda serangan jantung, yang menyebabkan kecemasan dan reaksi panik yang lebih intens. Apa yang sangat penting dalam proses ini adalah efek amplifikasi interaktif antara sensasi fisik dan pikiran yang disimpulkan tidak tepat tentang sensasi fisik dalam pikiran pasien, yaitu rantai pikiran berbahaya – realisasi subjektif – reaksi somatik – pikiran berbahaya yang diperkuat – realisasi subjektif – reaksi somatik yang lebih intens, di mana asumsi dan pikiran berbahaya yang tidak tepat dan luar biasa memainkan peran sentral. Oleh karena itu, apa pun yang dapat dilakukan untuk mengganggu proses ini bisa efektif dalam mengurangi atau mencegah serangan panik. Dengan pemahaman tentang proses di atas, ada beberapa cara di mana kita dapat membantu diri kita sendiri sebelum atau selama serangan panik. 1, metode pernapasan kantong kertas Dalam kasus serangan panik, terutama jika disertai dengan sesak napas, terengah-engah, atau merasa sesak napas dan kesemutan di tangan dan kaki, temukan kantong kertas (seperti kantong kertas McDonald’s), sobek sudut bawah kantong kertas, dan gunakan sisi terbuka kantong kertas untuk meletakkan kedua tangan di atas mulut dan hidung untuk bernapas sampai sensasi serangan berakhir atau kesemutan di tangan dan kaki menghilang. Jika Anda tidak memiliki kantong kertas, kantong plastik keras bisa digunakan. Jika Anda tidak dapat menemukan kantong apa pun, Anda juga dapat bernapas dengan tangan Anda rapat-rapat di atas mulut dan hidung untuk sedikit membantu. Mengapa Anda perlu melakukan ini? Alasannya terletak pada kenyataan bahwa metode pernapasan ini mengurangi atau menghalangi reaksi somatik yang disebabkan oleh pernapasan cepat yang tidak disengaja. Hal ini karena ketika seseorang bernapas dengan cepat, peningkatan pertukaran oksigen dan karbondioksida di paru-paru menyebabkan peningkatan oksigen dan penurunan karbondioksida dalam darah tubuh, yang terakhir menyebabkan alkalinisasi sementara darah orang tersebut sehingga menyebabkan efek biokimia sementara seperti berkurangnya aliran darah ke otak, peningkatan denyut jantung, kelelahan otot pernapasan, dan gangguan elektrolit dalam darah, proses biokimia ini kemudian menyebabkan gejala yang tidak nyaman seperti pusing, dada sesak dan panik, mati rasa dan dingin di tangan dan kaki, dan orang tersebut merasa Gejala-gejala yang tidak nyaman ini pada gilirannya menstimulasi lebih banyak gagasan bahaya yang disimpulkan, sehingga bersepeda menjadi proses interaktif. Oleh karena itu, metode pernapasan kantong kertas meningkatkan karbon dioksida dalam darah dan sampai batas tertentu menghalangi terjadinya reaksi somatik. 2, metode relaksasi pernapasan lambat Ketika serangan panik, Anda juga dapat menggunakan metode relaksasi pernapasan lambat untuk memperlambat atau mengurangi tingkat rasa sakit panik, untuk detailnya, lihat Hidup Jantung Sehat 1 Oktober 2014 mendorong “jantung gugup jantung kesal bagaimana melakukannya? -Bernapaslah bersamaku”. Latihan relaksasi pernapasan bekerja sebagian dengan prinsip yang sama seperti metode pernapasan kantong kertas. 3. Koreksi psikologis diri Kita telah menyebutkan di atas peran sentral dari pikiran berbahaya selama serangan panik, dan jika pikiran yang tidak tepat ini dapat diubah secara efektif, serangan panik juga akan berkurang atau mereda. Akan tetapi, walaupun secara teori ada cara yang sempurna untuk mengubah pikiran irasional, sangat sulit bagi seseorang yang berada di tengah-tengah serangan panik untuk membuat penyesuaian terhadap pikiran mereka pada saat itu, sehingga latihan koreksi diri yang efektif setelah atau sebelum serangan panik biasanya diperlukan untuk mengembangkan kebiasaan koreksi diri. Tidak ada yang salah dengan reaksi naluriah itu sendiri, tetapi reaksi tersebut menunjukkan bahwa tubuh sangat sensitif. Ini adalah bahaya, tetapi sebenarnya tidak ada bahaya yang nyata dalam serangan panik, tidak ada serangan jantung yang nyata, juga tidak ada kematian yang nyata, jadi apa itu? Jelas, itu adalah apa yang orang pikir berbahaya, yang berarti bahwa bahaya apa pun yang ada dalam pikiran orang yang mengalami serangan panik pada saat itu hampir tanpa ragu-ragu dianggap oleh orang yang mengalami serangan panik sebagai bahaya nyata 100% yang akan terjadi, jadi kebingungan pikiran yang tidak tersaring dan tidak terbedakan ini dengan kenyataan adalah penyebab langsung dari respons ketakutan naluriah. Misalnya, jika saya mengatakan kepada Anda bahwa gedung tempat Anda berada akan runtuh dalam sepuluh menit, apakah Anda akan gugup sekarang? Tidak, karena Anda tidak mempercayainya benar, dengan kata lain Anda tahu betul bahwa gagasan tentang bangunan runtuh dalam benak Anda pada saat ini adalah sebuah opini dan bukan kenyataan, meskipun ada kemungkinan kecil hal itu akan terjadi; dan begitu Anda mempercayainya, Anda akan panik dan melarikan diri. Oleh karena itu, belajar untuk secara sadar menyaring pikiran-pikiran dalam pikiran Anda, belajar untuk membedakan antara pikiran dan fakta, setelah Anda membentuk kebiasaan berpikir dengan cara ini dengan latihan sehari-hari, dapat secara efektif memperbaiki pikiran irasional yang secara tidak sengaja muncul dalam pikiran Anda pada awal serangan panik, sehingga menghalangi timbulnya reaksi kecemasan. Tentu saja, latihan ini bukan hal yang sekali jadi, Anda perlu berhenti dan merenungkan pikiran dan proses emosional Anda, merenungkan dasar pikiran Anda, mengamati apakah Anda telah menyamakan pikiran Anda dengan fakta tanpa bukti, dan jika Anda menyadarinya, tanyakan pada diri Anda sendiri di mana bukti bahwa pikiran Anda adalah fakta. 4. Paparan perilaku Selama serangan panik, kebanyakan orang secara tidak sadar mengadopsi perilaku protektif karena rasa sakit akibat kepanikan, atau menghindari tempat-tempat tertentu, atau meminta ditemani, atau menyiapkan obat pertolongan pertama tertentu, tanpa menyadari bahwa tindakan protektif inilah yang membuat reaksi panik terus berlangsung begitu lama. Tindakan yang tepat adalah meninggalkan tindakan perlindungan apa pun dan mengambil inisiatif untuk menghadapi reaksi panik, untuk mengalami kecemasan situasi tanpa risiko dan untuk menyimpan catatan pengalaman dalam bentuk skor sampai reaksi panik berakhir, setelah beberapa pengulangan Anda akan menemukan bahwa tingkat keparahan reaksi panik akan berkurang atau bahkan hilang sama sekali. Ini disebut pemaparan dan tentu saja harus dilakukan di bawah pengawasan medis jika memungkinkan, tetapi ada kasus di mana pasien telah menguasainya dan telah mencapai hasil yang signifikan sendiri. Eksposur paling baik dikombinasikan dengan koreksi mandiri yang disebutkan di atas. Tentu saja, ada banyak intervensi lain untuk serangan panik, termasuk berbagai macam obat, psikoterapi, manajemen stres, dll. Serangan panik sering kali memiliki penyebab psikologis dan mungkin fisiologis yang mendalam, dan mereka yang mengalaminya perlu bekerja sama secara erat dan sistematis dengan psikiater dan psikolog untuk mencapai kesembuhan yang nyata.