Ketika ada tanda-tanda awal kecemasan akut, segera ikuti langkah-langkah berikut: 1. Hentikan aktivitas saat ini, termasuk pikiran. 2. Segera fokuskan perhatian Anda pada aktivitas lain, yang membutuhkan intensitas stimulasi yang satu ini. 4. Ambil napas perut yang dalam dan terkontrol. Tarik napas selama empat detik dan bermeditasi pada “pikiran yang tenang”, hembuskan napas selama empat detik dan bermeditasi pada “napas yang tenang”. Ulangi tiga kali. Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk mengulangi latihan sampai Anda merasa nyaman dengannya. Jika terjadi serangan kecemasan akut, metode kontrol tiga langkah akan kurang efektif dan mungkin perlu dikombinasikan dengan obat anti-kecemasan.